Categoria - Dicas Fitness

Oii Damas, tudo bem?

Você sabia que o abacate possui diversas funcionalidades para o corpo e ajuda a melhorar sua pele, seu organismo e até mesmo ajuda com o ganho de massa muscular? Pois é..aqui vou te explicar tudo o que o abacate contém e como você pode incluir a fruta em sua alimentação!

Motivos para incluir o abacate na sua alimentação:

  • Ricos em antioxidantes (principalmente glutationa e vitamina E)
  • Previne envelhecimento precoce
  • Fonte de energia por ser fonte de gorduras boas
  • Fonte de magnesio para relaxamento muscular
  • Fonte de potassio e fibras
  • Possui beta-sitosterol que ajuda na modulacao do cortisol, melhorando o estresse
  • Aumenta saciedade
  • Baixo indice glicemico
Pode ser usado nos lanches da tarde e ate mesmo como ceia antes de dormir. DICA 1: Usando como pós-treino, previne os radicais livres produzidos durante o exercício e ajuda na recuperação muscular por conter magnésio e potássio. DICA 2: Na ceia, o abacate pode nos ajudar na modulação do cortisol (pela sua propriedade beta-sitosterol), liberado a noite para melhorar o estresse e garantir qualidade durante o sono. Confira a receita de um MOUSSE DE ABACATE, clique AQUI⎆  Dica 3: Por conter gorduras boas, pode ser utilizado como lanche intermediários para controle da fome, nos deixando mais tempo saciados. Descubra como preparar uma GUACAMOLE FIT, clique AQUI⎆ 
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Oii Damas, tudo bem?

As Máscaras de Tratamento para o Rosto promovem uma verdadeira transformação da pele. Esfoliante, clareadora, anti-idade, purificante, hidratante, são um tratamento intensivo de longa duração. E por isso, vamos passar aqui 4 máscaras faciais caseiras excelentes e que você pode fazer na sua casa com ingredientes simples, sem gastar muito...Confere só!
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30 de jul de 2018

AÇÚCAR OU ADOÇANTE? Saiba qual é o melhor método para adoçar receitas!

Oii Damas, tudo bem?

Todos temos aquela dúvida cruel ao preparar um café ou até mesmo na hora de fazer as compras no supermercado..AÇÚCAR OU ADOÇANTE? Qual destes é o melhor método para a saúde? Demerara, Stevia, xylitol, qual devo comprar? Vamos te auxiliar e mostrar qual a melhor escolha para sua saúde!
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24 de jul de 2018

Massagens modeladoras ajudam mesmo a Emagrecer?

Oii Damas, tudo bem?

Conseguimos encontrar uma infinidade de produtos estéticos que dizem ajudar na hora de Emagrecer. São cremes, remédios, chás, cintas e também as famosas Massagens modeladoras! Chegou a hora de você descobrir se essas Massagens modeladoras milagrosas te ajudam ou não a emagrecer e deixar seu corpo lindo, desenhado e definido.

Como funcionam?

As massagens modeladoras, ajudam na circulação sanguínea e também na ativação do sistema linfático, ajudando na retenção de líquidos, além de melhorar a flacidez da pele, eliminar ou reduzir as celulites e com isso, dão ao corpo, uma sensação de emagrecimento e definição. Essas massagens modeladoras podem até deixar o corpo mais delineado, desenhado e com uma espécia de definição, mas não eliminam gordura de fato, e sim eliminam alguns líquidos presentes no corpo. É comum que após a as seções, o corpo fique parecendo mais magro e isso é efeito da eliminação desta retenção de líquidos. Perder medidas significa reduzir o inchaço, por exemplo. E a gordura só é eliminada com exercícios físicos ou com procedimentos cirúrgicos feitos por cirurgiões plásticos. Por sua vez, as massagens tem como benefício o relaxamento dos músculos, o que evita lesões e tensões que aparecem pelo corpo causadas pelo estresse. Mas elas NÃO ajudam você a emagrecer de fato, porém ajudam a eliminar a retenção de líquidos, o que te faz perder alguns centímetros na circunferência.
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11 de jul de 2018

Descubra como Acelerar o Metabolismo com Chás!

Oii Damas, tudo bem?

Muitos alimentos e especiarias possuem uma grande capacidade dar uma acelerada no metabolismo, mas você sabe o porquê disso ser tão bom? O metabolismo é o responsável por transformar as calorias em energia e a velocidade com que ele faz isso é decisiva para o emagrecimento. Aqui vou te mostrar como os CHÁS podem te ajudar com isso!

Como Funciona o Metabolismo?

Para um funcionamento perfeito do Metabolismo, e a rápida queima de gorduras é essencial que a alimentação não seja baseada em dietas restritivas, que te impedem de comer muitos alimentos. Uma dieta balanceada e saudável é essencial. Os treinos também são importantes, pois é ai que o corpo ganha massa muscular e quanto mais músculos, mais rápido o metabolismo fica. Clique AQUI e confira 5 Dicas para Acelerar o Metabolismo!

Os Chás

Como já disse, alguns alimentos e especiarias são excelentes para o metabolismo pelas funções termogênicas, e os chás são ótimos aliados para quem busca emagrecer mais rápido. Vou explicar um pouquinho sobre os benefícios de cada um e deixar o modo de preparo!  Chá de cavalinha + hibisco – Essa combinação é ótima para acelerar o metabolismo e principalmente para evitar a retenção de líquidos! Faça em casa: Ferva 250 ml de água, coloque em uma caneca a cavalinha e o hibisco seco, deixe em fusão por 15 minutos. Sirva. Não adoce. Chá verde – Este chá reduz a absorção de açúcar pelo organismo e diminui a vontade de comer carboidratos. Faça em sua casa: Ferva 250 ml de água e coloque em uma caneca, acrescente 2 colheres de chá da erva seca, tampe e só beba após 5 min. Não adoce. Chá de gengibre – Aumenta o funcionamento do metabolismo em cerca de 20% e também pode ser ingerido cru, em sucos naturais ou em pratos fit. Faça em sua casa: Coloque 250ml de água filtrada em uma panela, acrescente 10 gramas de gengibre cortado em pedaços pequenos e leve a panela ao fogo. Deixe a mistura ferver por 15 minutos, desligue o fogo, coe e beba morno. Não adoce. Chá de canela – A canela melhora auxilia no bom funcionamento da circulação, o que é excelente para se consumir antes do treino. Faça em casa: Ferva a água, coloque na caneca, acrescente uma canela em pau, deixe curtir. Beba quando estiver morno. Não adoce. Você pode fazer misturas destes ingredientes também e criar um chá único.
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7 de jun de 2018

Descubra qual é a MELHOR DIETA para Emagrecer e Definir o Corpo!

Oii Dama, tudo bem?

Você sabe qual é a MELHOR DIETA para Emagrecer e Definir seu corpo com saúde? Pensando nessa dúvida frequente que todas as mulheres tem, vou falar para você neste artigo, qual é a melhor para que você possa seguir e conquistar o corpo de seus sonhos! No final deste artigo, você poderá conferir o vídeo completo que gravei falando sobre as Dietas. Não deixe de conferir! Mas antes, quero te dar um PRESENTE!

Já pensou em Emagrecer de 2 à 4 quilos em 7 dias?

Isso é possível e eu vou te contar como...O principal objetivo do meu Programa Desafio dos 7 Dias é estimular você a acreditar que pode conquistar resultados incríveis em pouco tempo e investindo pouco. O valor total do programa é de apenas R$ 47,90 e você pagará esse valor apenas uma vez e poderá repetir o desafio quando quiser. CLIQUE AQUI PARA SE INCREVER NO D7D ⎆  Hoje, mais de 13 MIL mulheres participam de meu Programa Manual da Barriga Negativa, nele minhas alunas tem acesso a uma Jornada de 10 Semanas. Na plataforma, elas encontram os treinos e todas as estratégias nutricionais que precisam seguir. Ele é ideal para quem quer ficar seca e definida e principalmente, chegar na Barriga Negativa. Mas então porque eu criei o Desafio de 7 Dias??

Como funciona o D7D?

Para participar do Manual da Barriga Negativa você precisará fazer um investimento um pouco maior do que o D7D ou pode ser que você não consiga se adaptar com o novo estilo de vida.. Por isso eu criei o Desafio de 7 Dias, que é um passo anterior ao Manual da Barriga Negativa…nele você vai encontrar algumas estratégias nutricionais e treinos que foram pensados para exatamente uma semana e assim, conseguirá decidir se quer seguir em frente com esse estilo de vida ou não. Tenho certeza que com esta iniciativa, participando do Desafio de 7 Dias, você vai ficar mais motivada e empolgada para dar o próximo passo, que é participar do Programa Manual da Barriga Negativa! Quero ver você dando o seu primeiro passo para a conquista de um corpo sequinho e definido! CLIQUE AQUI PARA SE INCREVER NO D7D ⎆  E agora, como prometido, aqui está o VÍDEO sobre a MELHOR dieta para Emagrecer! https://www.youtube.com/watch?v=tN8yS2y2lxc Clique AQUI para conferir TODOS os Programas Dama Fitness! Até o próximo post! Super beijoo
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22 de maio de 2018

Conheça o NOVO Aplicativo Dama Fitness!

Oii Damas, tudo bem?

Já está sabendo da SUPER NOVIDADE? Agora temos o NOVO Aplicativo Dama Fitness!!!! Com ele você poderá acessar a nossa Plataforma de Membros para assistir os treinos com mais facilidade! E se ainda não for Dama, não se preocupe! O Aplicativo é GRATUITO para download e oferece diversos conteúdos para você! Quer saber o que o APP tem? Vou te dar apenas algumas dicas do que você vai encontrar lá dentro!
  • Acesso a Plataforma de Membros
  • Vídeo Inédito sobre a “Primeira Dama Fitness” (História Luana Fiennes)
  • Novas Receitas FIT
  • Novos Treinos
  • Ebooks Dama Fitness (10 Receitas FIT, 10 Receitas Anti-Celulite..)
  • Ebook Inédito com 17 Receitas DETOX!
  • E muuuito mais..
Incrível né? Faça o Download agora mesmo e confira os melhores conteúdos FIT da web! O APP está disponível na Play Store (Android) e na Apple Store (iOS) e você pode fazer download em qualquer dispositivo...Celular, Tablet, iPad... Clique AQUI para ver a receita de um PUDIM DE CHIA FIT!
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18 de maio de 2018

O que comer PRÉ TREINO e PÓS TREINO?

Oii Damas, tudo bem? Muitas Damas me perguntam qual o melhor alimento para comer pré e pós treino e sei que essa é uma dúvida de muitos! Pensando nisso, vou ajudar vocês! A nossa nutricionista Oficial Dama Fitness, a Dra. Marcela Duarte listou os melhores alimentos para que você não se sinta pesada ou fraca...

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14 de maio de 2018

Suco de Cranberry ajuda no Tratamento de Infecção de Urina

Oii Damas, tudo bem?

Certamente você já ouviu falar do Cranberry né? Essa frutinha tem dominado o mercado Fitness e farmacêutico, mas, você sabe quais os benefícios desta fruta? Pensando nisso, vou listar aqui todas as principais vantagens de consumi-la e passar a você uma receita incrível de SUCO DE CRANBERRY, confere aí:

CRANBERRY: 

Segundo o Instituto Nacional de Saúde e Excelência em Cuidados, o suco de cranberry tem sim propriedades de combate e de tratamento de Infecção Urinária, principalmente por ser uma fonte de hidratação e por conter químicos proantocianidinas (PAC), peças fundamentais para evitar ou tratar uma infecção. Bom, agora vamos ao que realmente interessa, a receita do SUCO DE CRANBERRY! Anote todos os ingredientes:

INGREDIENTES:

  • 3 colheres (sopa) de Cranberry desidratada
  • 250ml de água gelada

MODO DE PREPARO:

Bata tudo no liquidificador até que o Cranberry esteja totalmente triturado, coe para tirar o que ficou e beba em seguida!
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8 de maio de 2018

Aprenda fazer um SUCO VERDE DETOX para Emagrecer!

Oii Damas, tudo bem?

Quem aí está preparada para Emagrecer, ficar com a barriga chapada e o corpo sequinho?? Se a sua resposta foi SIM, é só preparar agora mesmo essa receita de SUCO VERDE DETOX, que é excelente para desinchar e eliminar todas as toxinas do nosso organismo. Bom, agora vamos ao que realmente interessa, a receita do SUCO VERDE DETOX! Anote todos os ingredientes e faça você também:

INGREDIENTES:

✔ 1/2 maçã ✔ Suco de 1 limão ✔ 200 ml de água de coco ✔ 1 folha de couve ✔ Lascas de gengibre ✔ Cubos de gelo

MODO DE PREPARO:

Coloque todos os ingredientes no liquidificador. Bata tudo e beba em seguida.
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7 de maio de 2018

Dietas da Moda: Elas realmente Funcionam e te ajudam a Emagrecer?

Oii Damas, tudo bem?

Você certamente já ouviu falar sobre as diversas Dietas da Moda (Low Carb, Dukan, dos Pontos, etc). Será que esses diversos estilos de dieta realmente funcionam? Eles podem prejudicar sua saúde ou fazem bem? Neste artigo você vai descobrir como elas funcionam e todos os prós e contra de cada uma delas! Confira:

DIETA DUKAN

Criada pelo Dr. Pierre Dukan a "Dieta Dukan" é muito popular na internet. Possui alimentação baseada em proteínas e vegetais. Tem como base a ingestão de farelo de aveia para saciedade e para diminuir os riscos das famosas "jacadas", esta dieta é dividida em 4 fases, sendo elas: 

Fase 1 - ATAQUE:

Tem duração máxima de 10 dias, dentro deles são consumidas muitas proteínas, 2 litros de água por dia e ZERO adição de AÇÚCAR! O farelo de aveia se mantém presente também nesta semana, sendo aconselhada a ingestão de 1,5 colher por dia!

FASE 2 - CRUZEIRO:

Só acaba quando a pessoa atinge o peso ideal, é feita a introdução de alguns legumes e verduras!

FASE 3 - CONSOLIDAÇÃO:

Esta fase é feita para a manutenção do peso atingido, a pessoa deverá realizar a inclusão de 1 fruta/dia + 2 refeições Livres por semana! Serão 10 dias para cada Kg perdido.

FASE 4 - ESTABILIZAÇÃO:

Alimentação liberada, porém, é necessário repetir a fase de ataque 1x/semana. Deve ser consumido 1,5 de líquidos e 3 colheres de sopa de farelo de aveia. É necessária a realização de 20 a 30 minutos de exercício.

PONTOS NEGATIVOS

• Baixo nível de carboidrato – prejudica adesão • Efeito sanfona • Maior ingestão de proteínas = aumento de gorduras e colesterol (elevação LDL e risco de DCV) • Sobrecarga renal • Gliconeogênese: perda de MM e liberação de corpos cetônicos; • Tontura, mal estar, cansaço, desânimo, etc... • Menor ingestão de FLV = carência de vitaminas e minerais.
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2 de maio de 2018

Aprenda a fazer um Suco rico em Vitamina C [CURA RESFRIADO]

Oii Damas, tudo bem?

O frio está chegando e não podemos ficar desprotegidos, não é mesmo? Com a mudança de tempo é comum ficarmos resfriados, com gripes ou alergias..pensando nisso vou passar aqui as 2 MELHORES receitas de SUCOS DE VITAMINA C, ricos em vitaminas e que são excelentes para combater diversas doenças! Confere só essas DUAS receitas incríveis dos Melhores SUCOS DE VITAMINA C: SUCO 1

INGREDIENTES:

  • 200 ml copo de água de coco
  • 1 laranja
  • ½ xícara de salsinha
  • Gelo

MODO DE PREPARO:

Bata todos esses ingredientes no liquidificador e tome em até 1 hora.
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30 de abr de 2018

Mito ou Verdade: Limão e Salsa ajudam a emagrecer? [DESCUBRA]

Oii Damas, tudo bem? Muitas pessoas me perguntam se limão e salsa constituídos em chás ou águas saborizadas tem propriedades de emagrecimento. Neste post, vou mostrar a vocês os benefícios de cada um desses ingredientes e desvendar o mistério: ISSO FUNCIONA MESMO? Vem comigo! Bom, espero que aproveite esse presente para preparar essas 10 receitinhas...

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23 de abr de 2018

Água de Abacaxi para Emagrecer, aprenda como preparar!

Oii Damas, tudo bem?

Não é de hoje que falo e passo receitinha de águas saborizadas para vocês né? Diante disso, vou passar aqui o passo a passo de como fazer a ÁGUA DE ABACAXI que está bem popular nas redes sociais. Mas antes de te passar a receita, quero que você entenda porque essa bebida está tendo tanta repercussão.

BENEFÍCIOS:

Rica em anti-inflamatórios, anti-oxidantes, vitamina C, iodo e Bromelina. Além de manter a hidratação de nosso corpo, a ÁGUA DE ABACAXI auxiliará na prevenção de doenças, no tratamento de lesões causadas por inflamações, artrites, etc. Reduzindo a dor, a inflamação e tratando internamente a lesão para uma recuperação mais rápida. Além de muitas propriedades de Emagrecimento, a ÁGUA DE ABACAXI tem diversas outros benefícios. O abacaxi por sua vez, contém em sua composição Iodo e Bromelina. Estes dois componentes tem fortes influências de autoimunização e trata diversos sintomas de doenças, uma doença que pode ter os sintomas amenizados por conta dessa solução é a Tireoide. Acho que deu pra entender um pouquinho do porque essa bebida além de deliciosa e simples, é de grande ajuda para nossa saúde né? Bom, vamos a receita!

INGREDIENTES:

- 1/2 abacaxi fatiado e cortado em cubos, tiras, etc - 1 litro de água filtrada - folhas de hortelã fresco e lascas de gengibre (opcional)

MODO DE PREPARO:

Escolha uma jarra com capacidade de 1,5 L. Coloque a água filtrada dentro dela e reserve. Pegue o abacaxi, corte em pedaços pequenos. Lave bem as folhas de hortelã e corte as lascas do gengibre. Coloque o abacaxi e os outros ingredientes na jarra, tampe bem e leve a geladeira. Se fizer a noite, deixe a bebida para ser curtida durante toda a noite e consuma um pouco logo pela manhã, de preferência em jejum. Tome a ÁGUA DE ABACAXI durante todo o dia, se quiser, pode tirar os ingredientes e ir tomando somente a água. Ahhh e claro, você pode consumir normalmente o abacaxi que ficou na água
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19 de abr de 2018

Aprenda a fazer um SHOT DA IMUNIDADE!

Oiii Dama! Tudo bem??

Vim falar um pouquinho sobre o SHOT DA IMUNIDADE!  O shot nada mais é do que uma bebida com uma composição de “milagrosa” de alguns ingredientes. A misturinha tem ações contra bactérias, vírus, fungos e diversos micro organismos. O shot da imunidade previne o envelhecimento precoce e também tem ações de proteção dos nossos dentes, deixando os mais fortes, tudo isso, por conta dos radicais livres. ? E também é uma bebida termogênica, que ajuda na queima de gorduras, no emagrecimento e até mesmo na prevenção de doenças (combate o câncer), rica em antioxidantes e vitamina C, este shot reforça a nossa imunidade e deixa nosso corpo imune de qualquer mal. Confere aí a receitinha:

INGREDIENTES:

- ½ limão (suco) - 15 gotas de própolis - 1 pitada de cúrcuma - 1 pitada de pimenta caiena

MODO DE PREPARO:

Coloque em um copo todos os ingredientes e mexa bem.  Tome sempre em jejum e se for tomar Suco Detox, consuma o suco depois de tomar o shot. O ideal é tomar quando puder preparar a bebida, para que assim você deixe sua saúde 100% blindada.
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10 de abr de 2018

Termogênico BLAST – Military Trail Midway é bom? EU TESTEI!

Oiii Damas, tudo bem? Hoje vou falar um pouquinho para vocês sobre o Termogênico BLAST da linha Military Trail, da marca Midway!  Esse suplemento é um excelente aliado para quem está em busca da Queima de Gorduras e Emagrecimento. Tudo isso, porque o termogênico tem ações de aceleração de nosso organismo, fazendo com que tudo...

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15 de jul de 2016

Receita Fitness Fácil: Mingau de Aveia FIT pronto em 5 minutos!

RECEITA: Mingau de Aveia FIT ?  Oii Dama, tudo bem?? Aqui é a Marcela, Nutri do Dama Fitness! Hoje eu quero ensinar para vocês uma deliciosa receita de mingau de aveia, é uma receita fitness fácil, que pode ser feita no Café da manhã, nos lanchinhos da tarde ou noite..você vai AMAR!! ? Para quem estiver enfrentando...

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