Tag Dama Fitness

Oii Dama, tudo bem?

Sorvete é uma delícia né? No calor no frio...eu amo em qualquer época do ano e meus pequenos amam ainda mais! kkkk. Sei que os sorvetes convencionais do mercado possuem uma quantidade altíssima de gorduras e outros ingredientes que não ajudam em nosso processo de emagrecimento e ainda deixam nossa saúde prejudicada..Por isso, vou te passar uma receitinha de um SORVETE FIT PROTEICO delicioso fácil de fazer! Confira:

INGREDIENTES:

- 3 ovos (descarte as gemas, iremos utilizar apenas as claras) - 2 scoops (dosadores) de Whey Protein de chocolate -1 iogurte grego zero (sabor natural ou baunilha) - 200ml de leite desnatado - 1 colhere (sopa) de essência de baunilha - 3 colheres (sopa) de açúcar demerara - 100g de gotas de chocolate 70% (a gosto)

MODO DE PREPARO:

Na batedeira, coloque as claras e deixe as ficar em ponto de neve, acrescente o açúcar e os demais ingredientes até formar uma massa cremosa e homogênea. Se quiser, acrescente as gotas de chocolate, misture e leve ao congelador por no mínimo 3 horas. Depois é só servir. Clique AQUI para conferir a Receita de um bolo de chocolate de microondas!
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Oii Dama, tudo bem?

Você sabe qual é a MELHOR DIETA para Emagrecer e Definir seu corpo com saúde? Pensando nessa dúvida frequente que todas as mulheres tem, vou falar para você neste artigo, qual é a melhor para que você possa seguir e conquistar o corpo de seus sonhos! No final deste artigo, você poderá conferir o vídeo completo que gravei falando sobre as Dietas. Não deixe de conferir! Mas antes, quero te dar um PRESENTE!

Já pensou em Emagrecer de 2 à 4 quilos em 7 dias?

Isso é possível e eu vou te contar como...O principal objetivo do meu Programa Desafio dos 7 Dias é estimular você a acreditar que pode conquistar resultados incríveis em pouco tempo e investindo pouco. O valor total do programa é de apenas R$ 47,90 e você pagará esse valor apenas uma vez e poderá repetir o desafio quando quiser. CLIQUE AQUI PARA SE INCREVER NO D7D ⎆  Hoje, mais de 13 MIL mulheres participam de meu Programa Manual da Barriga Negativa, nele minhas alunas tem acesso a uma Jornada de 10 Semanas. Na plataforma, elas encontram os treinos e todas as estratégias nutricionais que precisam seguir. Ele é ideal para quem quer ficar seca e definida e principalmente, chegar na Barriga Negativa. Mas então porque eu criei o Desafio de 7 Dias??

Como funciona o D7D?

Para participar do Manual da Barriga Negativa você precisará fazer um investimento um pouco maior do que o D7D ou pode ser que você não consiga se adaptar com o novo estilo de vida.. Por isso eu criei o Desafio de 7 Dias, que é um passo anterior ao Manual da Barriga Negativa…nele você vai encontrar algumas estratégias nutricionais e treinos que foram pensados para exatamente uma semana e assim, conseguirá decidir se quer seguir em frente com esse estilo de vida ou não. Tenho certeza que com esta iniciativa, participando do Desafio de 7 Dias, você vai ficar mais motivada e empolgada para dar o próximo passo, que é participar do Programa Manual da Barriga Negativa! Quero ver você dando o seu primeiro passo para a conquista de um corpo sequinho e definido! CLIQUE AQUI PARA SE INCREVER NO D7D ⎆  E agora, como prometido, aqui está o VÍDEO sobre a MELHOR dieta para Emagrecer! https://www.youtube.com/watch?v=tN8yS2y2lxc Clique AQUI para conferir TODOS os Programas Dama Fitness! Até o próximo post! Super beijoo
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1 de jun de 2018

Bolo de Chocolate FIT de Microondas Pronto em 3 MINUTOS!

Oii Damas, tudo bem?

Com vontade de comer um bolinho, mas está sem tempo para preparar algo? Não tem problema! Nós vamos te ajudar! Aqui, você vai aprender a fazer um PRÉ TREINO incrível em APENAS 3 MINUTOS, o BOLO de Chocolate FIT é sucesso e aposto que você vai AMAR! 

INGREDIENTES:

- 2 Ovos - 1/2 xícara (chá) de leite de coco - 1/2 xícara (chá) de cacau em pó   -  4 à 5 colheres açúcar de demerara ou de coco  - 1/2 xícara (chá) de farinha de amêndoas - 1 colher (sopa) de fermento

MODO DE PREPARO:

Misture todos os ingredientes, coloque em uma forminha descartável ou silicone ou em uma caneca. Leve ao microondas e deixe 3 min no microondas!!! Clique AQUI e confira uma receita de um BOLO FIT DE COCO!
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28 de maio de 2018

Aprenda como fazer CREPIOCA FIT Doce e Salgada!

Oii, Damas! Tudo bem?

Todo mundo AMA tapioca não é mesmo? Agora, já imaginou a tapioca em forma de uma panqueca? Isso é possível! A CREPIOCA FIT faz o maior sucesso no mundo FIT e nós não poderíamos deixar de passar a receitinha dessa delícia.

Aqui você vai conferir DOIS jeitos de comer a CREPIOCA! Doce ou salgada, tenho certeza que você vai viciar. Lembrando que essa é uma ótima opção de PRÉ ou PÓS TREINO consumida juntamente com alguma fonte de proteína.

Para completar o seu café da manhã ou suas refeições pré e pós treino, aconselho que veja também outras receitinhas postadas aqui no blog..a receita de Pão de queijo FIT, e a receita do Pão sem glúten. São uma DELÍCIA e aposto que você vai adorar!

Ahhh e não posso esquecer de falar que aliamos a nossa receitinha, a CHIA! Ingrediente essencial para quem quer Emagrecer com saúde! A Marcela Duarte, nutri oficial Dama Fitness, listou a baixo todos os benefícios da chia para que você conheça. Confere aí e em seguida, te passarei a receitinha da nossa CREPIOCA FIT!

CHIA

A chia possui 35% da sua composição de fibras dietéticas, possuindo um baixo índice glicemico. Seu maior benefício está nas gorduras poli-insaturadas (como o ômega-3), que são essenciais para o bom funcionamento do coração, funções de defesa e regulação das membranas celulares, as funções cerebrais e anti-celulite. Mas a fama notória da chia foi conquistada graças aos seus efeitos sobre a dieta, pois a semente é capaz de favorecer o emagrecimento.

Consumi-la significa colher uma lista de benefícios, que incluem desde regular as taxas de colesterol sanguíneo até fortalecer o sistema imunológico. Sua semente é considerada como uma boa fonte proteica por possuir um alto teor de proteínas, sendo em sua maior parte aminoácidos essenciais, ou seja, aqueles que não são produzidos pelo nosso organismo (isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano, valina e histidina). A semente de chia é uma aliada no emagrecimento, pois proporciona saciedade e evita a formação de gordura localizada.

DICAS:

Ela pode ser consumida crua, triturada ou em forma de gel ou na forma de óleo. Pode ser usada como cereal matinal, em vitaminas, na água saborizada ou em receitas doces ou salgadas.

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25 de maio de 2018

Aprenda a fazer um delicioso Doce de Banana FIT!

Oii Damas, tudo bem?

Quem aí também AMA um docinho? Ainda mais se ele for FIT né? O DOCE DE BANANA FIT é uma delícia e é suuuper fácil de preparar! Você sabia que a Banana é mega importante para nossa saúde? Essa frutinha deliciosa reduz a pressão arterial, fortalece os ossos, combate na depressão, ameniza febres, ajuda a melhorar a visão, é uma aliada para quem quer emagrecer ou combater a Anemia. Não dá pra ficar sem! Agora, antes de te passar a receita do DOCE DE BANANA FIT, quero te dar um PRESENTE incrível e GRATUITO!

INGREDIENTES:

–  1 xícara de amendoim moído (sem casca)  – 1 colher (sopa) rasa de pasta de amendoim zero – 1 banana média madura – 1 pitada de sal e canela – Pistache, amendoim, cacau e whey (a gosto)

MODO DE PREPARO:

Amasse a banana com as especiarias escolhidas. Acrescente a farinha de amendoim e incorpore-a na banana amassada. Molde a massa com as mãos e recheie com pasta de amendoim, feche em forma de bolinha, como um brigadeiro. Passe o doce de banana fit no amendoim moído ou outro tipo de "cobertura" escolhido (whey, cacau, etc), um por um.  Coloque no congelador por no mínimo 30 minutos para que o doce possa formar uma casquinha. Conservar seu doce de banana fit em geladeira ou freezer. Clique AQUI para conferir a receita de uma TORTA DE BRÓCOLIS LOW CARB!
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22 de maio de 2018

Conheça o NOVO Aplicativo Dama Fitness!

Oii Damas, tudo bem?

Já está sabendo da SUPER NOVIDADE? Agora temos o NOVO Aplicativo Dama Fitness!!!! Com ele você poderá acessar a nossa Plataforma de Membros para assistir os treinos com mais facilidade! E se ainda não for Dama, não se preocupe! O Aplicativo é GRATUITO para download e oferece diversos conteúdos para você! Quer saber o que o APP tem? Vou te dar apenas algumas dicas do que você vai encontrar lá dentro!
  • Acesso a Plataforma de Membros
  • Vídeo Inédito sobre a “Primeira Dama Fitness” (História Luana Fiennes)
  • Novas Receitas FIT
  • Novos Treinos
  • Ebooks Dama Fitness (10 Receitas FIT, 10 Receitas Anti-Celulite..)
  • Ebook Inédito com 17 Receitas DETOX!
  • E muuuito mais..
Incrível né? Faça o Download agora mesmo e confira os melhores conteúdos FIT da web! O APP está disponível na Play Store (Android) e na Apple Store (iOS) e você pode fazer download em qualquer dispositivo...Celular, Tablet, iPad... Clique AQUI para ver a receita de um PUDIM DE CHIA FIT!
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17 de maio de 2018

ÓLEO DE COCO: Aprenda 11 Truques de Beleza com Óleo de Coco!

Oii Damas, tudo bem?

O óleo de coco é o famosinho do mercado atual e nós, da Equipe Dama Fitness, não poderíamos deixar de passar a você as MELHORES DICAS para utilizá-lo como um produto de Beleza! Sim, além dos feitos culinários, o óleo de coco é excelente para a hidratação de nossos cabelos, pele e muito mais! Vem conferir as 11 utilidades dele:

REMOVEDOR DE RÍMEL

Sabe aquele rímel à prova d'água que não sai nem com removedor? Achamos uma solução incrível para tirá-lo sem danificar os seus cílios. Com um algodão, coloque algumas gotas do óleo de coco e cuidadosamente vá retirando a máscara, além de remover o produto, o óleo hidrata e ajuda no crescimento dos fios.

SILICONE HIDRATANTE PARA O CABELO

Sabe aquele dia que as pontas do seu cabelo estão parecendo as cerdas de uma vassoura velha? Pois é kkkkk a falta de hidratação nos pega de surpresa e muitas vezes, não temos tempo para lavar e hidratar o cabelo...por isso, pegue uma colher (café) do óleo de coco e passe nas pontas de seu cabelo, ele ficará macio e brilhante. Depois é só lavar...as pontas ficarão hidratadas.

HIDRATANTE PARA O ROSTO

Além de garantir uma hidratação completa para o rosto, o óleo de coco não deixará sua pele oleosa, pois o óleo será absorvido chegando até as camadas mais profundas da pele. Se sua pele for muito oleosa, não abuse desse método de hidratação.

HIDRATANTE PARA O CORPO

Em um recipiente com tampa, coloque 2 colheres (sopa) de seu creme hidratante, 2 de óleo de coco e 1 colher (café) de óleo essencial de baunilha para dar cheiro. Misture tudo e passe em seu corpo a quantidade necessária para toda a extensão. Tampe e guarde o hidratante para utilizar nos demais dias. ELIMINA O MAU HÁLITO Que tal utilizar o óleo de coco para eliminar o mau hálito? Ninguém merece ficar com um cheirinho desagradável ao falar, não é mesmo? Portanto, utilize uma colher (sopa) do óleo para fazer gargarejo, não consuma o líquido, apenas faça o gargarejo por 40 segundos e cuspa. COMBATE O PIOLHO Ninguém gosta desse assunto né? Dá ate coceira só de pensar! kkkk. Quem é mãe, sabe que esse bichinho está sempre perturbando as crianças, e por isso, é muito importante cuidar do cabelos dos pequenos e o nosso também. Lave o cabelo com vinagre de maçã e deixe o cabelo secar, passe o óleo de coco em todo o couro cabeludo e deixe de 12 à 24h. Depois desse tempo, passe o pente fino nos fios e lave com shampoo.

HIDRATANTE LABIAL

Não poderíamos esquecer dos nossos lábios de Angelina Jolie! (só nos sonhos kkkkk). Para garantir lábios lindos e mega hidratados, principalmente no inverno, uma excelente opção é o óleo de coco solidificado! Mas como isso é possível se ele é totalmente líquido? É simples, quando conservado em temperaturas abaixo de 25°C ele começa a solidificar e ficar durinho! PREVENIR E CLAREAR MANCHAS OU CICATRIZES NA PELE Além de todos os benefícios já falados aqui, o óleo ajuda também a prevenir manchas, ESTRIAS (sim!!! ótima opção para as grávidas) e ainda ajuda a clarear manchas e cicatrizes! Funciona de verdade, porém, é necessário manter frequência na utilização e ter calma para ver os resultados. LIMPEZA DE PINCÉIS Falamos sobre a utilização para remover o rímel e agora vamos falar sobre a utilização do nosso queridinho óleo para a limpeza dos pincéis de Make! Em um copo, coloque duas colheres (sopa) de sabonete bactericida líquido e uma colher (sopa) de óleo de coco e vá mergulhando os pincéis na mistura, retire todo o excesso e deixe-os secar naturalmente. TRATAMENTO NOTURNO DOS FIOS Antes de dormir e após lavar o cabelo, com os frios secos, aqueça 5 colheres (sopa) de óleo de coco, aplique em todo o cumprimento dos fios e coloque uma touca para dormir. No outro dia de manhã, lave o cabelo normalmente. AUXILIA NA DEPILAÇÃO Além de hidratar os fios como já vimos anteriormente, o óleo amacia os pelos, facilitando na remoção dos pelos na depilação, ele também é antimicrobiano e ajuda a combater possíveis infecções. Chegamos ao fim da nossa lista, finalmente né?! Além dessas 11 dicas, ainda é possível utilizá-lo como esfoliante, basta acrescentar açúcar e passar no corpo! Portanto, não deixe de utilizar o ÓLEO DE COCO, ele é um produto incrível com diversas funcionalidades. Procure sempre o óleo em versão EXTRA VIRGEM!

O óleo de coco é um aliado para o Emagrecimento?

Rico em vitaminas que controlam o colesterol, aumentam o HDL (gordura boa) e reduzem o LDL (gordura ruim), tem efeito anti-inflamatório e é um produto muito bom para quem está seguindo um estilo de vida saudável.

MOTIVAÇÃO:

Minhas Damas, minhas alunas do Programa Manual da Barriga Negativa utilizam este produto em diversas receitinhas..Falando nisso, quero te mostrar o resultado incrível que minha aluna Angelita Andrade conquistou: óleo de coco

Ela conseguiu esse resultado incrível SEM DIETAS MALUCAS e SEM TREINOS LONGOS!

O que é o Manual da Barriga Negativa?

É um programa 100% online de Emagrecimento e Definição muscular, que irá transformar tudo o que você sabe com um novo Estilo de Vida Saudável. O manual, é composto de vídeos treinos de alta intensidade, esses treinos foram pensados exatamente para que se encaixassem em nossa rotina corrida. Eles tem duração cerca de 25 minutinhos e são uma combinação do HIIT e do Pilates, experiência que adquiri em minhas formações internacionais de Pilates.  Além dos treinos, o programa conta com as estratégias nutricionais da Dra. Marcela Duarte, que irão transformar sua alimentação e darão um "UP" nos resultados que virão com os treinos! ?

GRUPO SECRETO DAS DAMAS

Ahh e não posso esquecer de te contar sobre o Grupo Secreto das Damas no Facebook, onde todas as minhas Damas estão reunidas para motivar umas as outras, trocar receitas, compartilhar resultados, dicas, conversar sobre a vida e assistir as LIVES exclusivas que faço semanalmente a elas...É um lugar incrível e que ainda te dá aquela força quando o assunto é se manter firme no seu objetivo!  Quer conhecer mais sobre o meu Programa? Clique aqui e saiba de todos os benefícios e tudo o que o Programa contém! Até o próximo post! 
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16 de maio de 2018

Aprenda a fazer uma Torta de brócolis LOW CARB!

Oii Damas, tudo bem? As receitinhas LOW CARB estão super na moda e fazendo a cabeça da mulherada..pensando nisso, pedi a nutri oficial Dama Fitness a Dra. Marcela Duarte para preparar uma receita fácil e que pode ser uma opção de jantar ou almoço! A torta de brócolis une ingredientes em uma combinação incrível de...

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14 de maio de 2018

Suco de Cranberry ajuda no Tratamento de Infecção de Urina

Oii Damas, tudo bem?

Certamente você já ouviu falar do Cranberry né? Essa frutinha tem dominado o mercado Fitness e farmacêutico, mas, você sabe quais os benefícios desta fruta? Pensando nisso, vou listar aqui todas as principais vantagens de consumi-la e passar a você uma receita incrível de SUCO DE CRANBERRY, confere aí:

CRANBERRY: 

Segundo o Instituto Nacional de Saúde e Excelência em Cuidados, o suco de cranberry tem sim propriedades de combate e de tratamento de Infecção Urinária, principalmente por ser uma fonte de hidratação e por conter químicos proantocianidinas (PAC), peças fundamentais para evitar ou tratar uma infecção. Bom, agora vamos ao que realmente interessa, a receita do SUCO DE CRANBERRY! Anote todos os ingredientes:

INGREDIENTES:

  • 3 colheres (sopa) de Cranberry desidratada
  • 250ml de água gelada

MODO DE PREPARO:

Bata tudo no liquidificador até que o Cranberry esteja totalmente triturado, coe para tirar o que ficou e beba em seguida!
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11 de maio de 2018

Aprenda a fazer um PÃO FIT com Apenas 3 Ingredientes!

Oii Damas, tudo bem?

Já pensou em poder comer um pão sem culpa? Esse é o desejo de todo mundo né? kkkk pensando nisso, preparamos uma receita incrível de um PÃO FIT que leva apenas 3 ingredientes!!! Confira a receita e faça você também em sua casa!4

INGREDIENTES:

- 3 ovos - 12 colheres (sopa) de leite em pó (DESNATADO) - 1 colher (sopa) de fermento em pó

MODO DE PREPARO:

Em um recipiente fundo, quebre os ovos, acrescente o leite em pó as poucos e vá mexendo até obter uma massa firme. Por último acrescente o fermento e misture tudo novamente. Unte com óleo de coco uma forma e faça bolinhas com a massa, coloque-as na forma e leve à forno pré aquecido a 180º de 20 a 30 minutos ou até que a massa fique dourada. Clique AQUI para ver a receita de HAMBURGER FIT!

pensou em Emagrecer comendo PÃO FIT?

Para Emagrecer não é preciso fazer dietas restritivas em que você não pode comer nada...Estas dietas não te deixam magra a longo prazo, portanto, ter um estilo de vida saudável é o mais aconselhado para garantir que o seu corpo fique lindo e magro. Com o meu Programa Manual da Barriga Negativa você PODE emagrecer comendo as coisas que gosta, de uma forma saudável e controlada! É por isso, que o meu Programa é mais que um simples programa de emagrecimento...

Conheça o Programa Manual da Barriga Negativa

No meu Programa Manual da Barriga Negativa eu prezo o Bem-estar e acima de tudo a Saúde de minhas alunas, pois não adianta ter um Corpo lindo por fora e por dentro estar tudo prejudicado, não é mesmo?! Foi pensando em tudo isso que eu desenvolvi o meu Manual, um Programa 100% ONLINE, completo com vídeos de treinos rápidos, Estratégias Nutricionais e Receitas Fit deliciosas e práticas! Além de todos os treinos, bônus e receitas, você ainda vai participar do Grupo Secreto das Damas no Facebook, onde minhas Damas diariamente compartilham resultados, receitas, dicas e motivam umas as outras! Sei que estando no meio de pessoas que buscam o mesmo objetivo que você tudo fica mais fácil de ser conquistado.. Eaí, bora começar a Transformação de toda a sua vida junto comigo?  Para que você entenda um pouco mais sobre o meu Programa Manual da Barriga Negativa e veja outros resultados incríveis de minhas alunas é só clicar AQUI e assista o vídeo que preparei especialmente para você! Até o próximo post! Suuuper beijos! 
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7 de maio de 2018

Dietas da Moda: Elas realmente Funcionam e te ajudam a Emagrecer?

Oii Damas, tudo bem?

Você certamente já ouviu falar sobre as diversas Dietas da Moda (Low Carb, Dukan, dos Pontos, etc). Será que esses diversos estilos de dieta realmente funcionam? Eles podem prejudicar sua saúde ou fazem bem? Neste artigo você vai descobrir como elas funcionam e todos os prós e contra de cada uma delas! Confira:

DIETA DUKAN

Criada pelo Dr. Pierre Dukan a "Dieta Dukan" é muito popular na internet. Possui alimentação baseada em proteínas e vegetais. Tem como base a ingestão de farelo de aveia para saciedade e para diminuir os riscos das famosas "jacadas", esta dieta é dividida em 4 fases, sendo elas: 

Fase 1 - ATAQUE:

Tem duração máxima de 10 dias, dentro deles são consumidas muitas proteínas, 2 litros de água por dia e ZERO adição de AÇÚCAR! O farelo de aveia se mantém presente também nesta semana, sendo aconselhada a ingestão de 1,5 colher por dia!

FASE 2 - CRUZEIRO:

Só acaba quando a pessoa atinge o peso ideal, é feita a introdução de alguns legumes e verduras!

FASE 3 - CONSOLIDAÇÃO:

Esta fase é feita para a manutenção do peso atingido, a pessoa deverá realizar a inclusão de 1 fruta/dia + 2 refeições Livres por semana! Serão 10 dias para cada Kg perdido.

FASE 4 - ESTABILIZAÇÃO:

Alimentação liberada, porém, é necessário repetir a fase de ataque 1x/semana. Deve ser consumido 1,5 de líquidos e 3 colheres de sopa de farelo de aveia. É necessária a realização de 20 a 30 minutos de exercício.

PONTOS NEGATIVOS

• Baixo nível de carboidrato – prejudica adesão • Efeito sanfona • Maior ingestão de proteínas = aumento de gorduras e colesterol (elevação LDL e risco de DCV) • Sobrecarga renal • Gliconeogênese: perda de MM e liberação de corpos cetônicos; • Tontura, mal estar, cansaço, desânimo, etc... • Menor ingestão de FLV = carência de vitaminas e minerais.
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2 de maio de 2018

Aprenda a fazer um Suco rico em Vitamina C [CURA RESFRIADO]

Oii Damas, tudo bem?

O frio está chegando e não podemos ficar desprotegidos, não é mesmo? Com a mudança de tempo é comum ficarmos resfriados, com gripes ou alergias..pensando nisso vou passar aqui as 2 MELHORES receitas de SUCOS DE VITAMINA C, ricos em vitaminas e que são excelentes para combater diversas doenças! Confere só essas DUAS receitas incríveis dos Melhores SUCOS DE VITAMINA C: SUCO 1

INGREDIENTES:

  • 200 ml copo de água de coco
  • 1 laranja
  • ½ xícara de salsinha
  • Gelo

MODO DE PREPARO:

Bata todos esses ingredientes no liquidificador e tome em até 1 hora.
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27 de abr de 2018

Aprenda a fazer um BOLO FIT com Pasta de Amendoim!

Oii Damas, tudo bem? 

Tem dias que bate uma vontade de fazer um bolo não é mesmo? Pensando nisso, vou passar a você uma receitinha que eu simplesmente AMO, que é o BOLO FIT com Pasta de Amendoim! Além de ser mega fácil de preparar (só três minutos) é uma ótima opção para lanche desta tarde!

INGREDIENTES:

  • 1 ovo
  • 1 banana amassada
  • 2 colheres (sopa) de água
  • 3 colheres (sopa) de farelo de aveia
  • 1 colher (café) de fermento em pó
  • 1 colher (sopa) de açúcar demerara ou adoçante culinário (xylitol)
  • 1 colher (sopa) de pasta de amendoim sem açúcar
  • castanhas picadas ou amendoim para decorar

MODO DE PREPARO:

Misture todos os ingredientes, coloque em uma forminha descartável ou silicone ou em uma caneca. Leve ao microondas e deixe 3 min no microondas!!! Depois é só decorar com pasta de amendoim e as castanhas picadas. Clique AQUI e confira uma receita de um BOLO FIT DE COCO!

MOTIVAÇÃO:

Você já viu os resultados INCRÍVEIS de minhas alunas? Olha só essa transformação da minha Dama linda! Em poucos dias ela já conseguiu eliminar a "pochete" que tanto lhe incomodava e agora está em busca da sua Barriga Negativa! Incrível né?  BOLO FIT

Ela conseguiu esse resultado com o Manual da Barriga Negativa!

Criei o meu programa pensando justamente em você, que assim como eu tem uma vida corrida por ter que cuidar de nossos filhos e/ou netos, marido, cuidar da casa e ainda trabalhar. Com todos os afazeres diários acabamos "esquecendo" de nos cuidar porque acaba não sobrando tempo ou não temos ânimo para ir a academia, etc. Se tornando uma Dama Fitness você vai conseguir cuidar do seu corpo e saúde em pouco tempo e ainda conquistará o seu MELHOR CORPO rapidamente! Como? O Manual é uma plataforma TOTALMENTE ONLINE, composta de treinos diários rápidos (aprox. 30 minutinhos) focados na queima RÁPIDA de gorduras e na tonificação muscular! Além dos treinos, você vai contar com as estratégias nutricionais da nossa Nutri, a Dra. Marcela Duarte! Você vai aprender a montar suas refeições semanais e vai dar um "UP" em sua saúde! Isso aí...sua barriga negativa nunca esteve tão perto de ser conquistada! E o melhor SEM DIETAS MALUCAS E SEM TREINOS LONGOS! Ahhhh e lembrando que você pode fazer os treinos no local que quiser! Tudo pensando para facilitar sua vida e te deixar linda!

TRANSFORME sua VIDA! 

Comece a TRANSFORMAÇÃO primeiramente de sua mente! Seja grata por tudo o que lhe acontece...Muitas coisas boas começarão a acontecer diariamente quando você aprender o poder que a GRATIDÃO tem em sua vida. Depois comece a transformação de seu CORPO! Assim fica tudo mais fácil..você vai conseguir emagrecer mais rápido sem empecilhos e sem criar barreiras em sua mente que te afastam do sonho de ter a sua BARRIGA NEGATIVA! Que tal começar hoje mesmo a transformação do seu corpo? Para se inscrever no Manual da Barriga Negativa é só clicar AQUI
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23 de abr de 2018

Água de Abacaxi para Emagrecer, aprenda como preparar!

Oii Damas, tudo bem?

Não é de hoje que falo e passo receitinha de águas saborizadas para vocês né? Diante disso, vou passar aqui o passo a passo de como fazer a ÁGUA DE ABACAXI que está bem popular nas redes sociais. Mas antes de te passar a receita, quero que você entenda porque essa bebida está tendo tanta repercussão.

BENEFÍCIOS:

Rica em anti-inflamatórios, anti-oxidantes, vitamina C, iodo e Bromelina. Além de manter a hidratação de nosso corpo, a ÁGUA DE ABACAXI auxiliará na prevenção de doenças, no tratamento de lesões causadas por inflamações, artrites, etc. Reduzindo a dor, a inflamação e tratando internamente a lesão para uma recuperação mais rápida. Além de muitas propriedades de Emagrecimento, a ÁGUA DE ABACAXI tem diversas outros benefícios. O abacaxi por sua vez, contém em sua composição Iodo e Bromelina. Estes dois componentes tem fortes influências de autoimunização e trata diversos sintomas de doenças, uma doença que pode ter os sintomas amenizados por conta dessa solução é a Tireoide. Acho que deu pra entender um pouquinho do porque essa bebida além de deliciosa e simples, é de grande ajuda para nossa saúde né? Bom, vamos a receita!

INGREDIENTES:

- 1/2 abacaxi fatiado e cortado em cubos, tiras, etc - 1 litro de água filtrada - folhas de hortelã fresco e lascas de gengibre (opcional)

MODO DE PREPARO:

Escolha uma jarra com capacidade de 1,5 L. Coloque a água filtrada dentro dela e reserve. Pegue o abacaxi, corte em pedaços pequenos. Lave bem as folhas de hortelã e corte as lascas do gengibre. Coloque o abacaxi e os outros ingredientes na jarra, tampe bem e leve a geladeira. Se fizer a noite, deixe a bebida para ser curtida durante toda a noite e consuma um pouco logo pela manhã, de preferência em jejum. Tome a ÁGUA DE ABACAXI durante todo o dia, se quiser, pode tirar os ingredientes e ir tomando somente a água. Ahhh e claro, você pode consumir normalmente o abacaxi que ficou na água
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19 de abr de 2018

Aprenda a fazer um SHOT DA IMUNIDADE!

Oiii Dama! Tudo bem??

Vim falar um pouquinho sobre o SHOT DA IMUNIDADE!  O shot nada mais é do que uma bebida com uma composição de “milagrosa” de alguns ingredientes. A misturinha tem ações contra bactérias, vírus, fungos e diversos micro organismos. O shot da imunidade previne o envelhecimento precoce e também tem ações de proteção dos nossos dentes, deixando os mais fortes, tudo isso, por conta dos radicais livres. ? E também é uma bebida termogênica, que ajuda na queima de gorduras, no emagrecimento e até mesmo na prevenção de doenças (combate o câncer), rica em antioxidantes e vitamina C, este shot reforça a nossa imunidade e deixa nosso corpo imune de qualquer mal. Confere aí a receitinha:

INGREDIENTES:

- ½ limão (suco) - 15 gotas de própolis - 1 pitada de cúrcuma - 1 pitada de pimenta caiena

MODO DE PREPARO:

Coloque em um copo todos os ingredientes e mexa bem.  Tome sempre em jejum e se for tomar Suco Detox, consuma o suco depois de tomar o shot. O ideal é tomar quando puder preparar a bebida, para que assim você deixe sua saúde 100% blindada.
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13 de abr de 2018

Aprenda a fazer um BOLO DE TAPIOCA FIT com coco!

Oii Damas, tudo bem?

Aposto que você já está acostumada em ter tapioca no seu café da manhã né? Temos até outras variações dela incluída nas receitas, seja no Pão de Queijo Fit ou na Crepioca, mas, você já provou o BOLO DE TAPIOCA com côco? Tenho certeza que essa receita irá te surpreender pela facilidade e pelo gostinho irresistível! Então...vamos a receita do BOLO DE TAPIOCA COM COCO FIT? ??

INGREDIENTES:

✔1 xícara de tapioca ✔1 xícara de leite (desnatado ou vegetal ou creme de leite light) ✔2 ovos ✔2 colheres de sopa de açúcar (demerara) ou adoçante em pó ✔1 colher de sopa de óleo de coco ✔1 colher de sopa de coco ralado

MODO DE PREPARO:

Deixe a tapioca no leite para hidratar e dar a consistência de cremosidade para o bolo. Bata os ovos com o açúcar, coco ralado e óleo de coco. Depois acrescente a tapioca hidratada. Pode ser batida em batedeira, mixer ou até mesmo no liquidificador. Coloque em uma forma untada com um pouco de óleo de coco ou em formas de silicone individuais (não precisa untar) e leve ao forno pré-aquecido a 200º C por 50 minutos ou até ficar dourado. Assim que ficar pronto, polvilhe com o coco ralado! Agora é só degustar e se deliciar com essa maravilha FIT!!!! ✨?

BOLO DE TAPIOCA - INF. ADICIONAIS:

Tempo no Forno: 50 minutos.

Calorias: 200 kcal no máximo.

Rendimento: 1 bolo grande ou 8 bolinhos.

EBOOK GRÁTIS: Ahh, eu preparei um presentinho para você! Um Livro de Receitas Digital (Ebook) que contém 10 Receitas FIT que te ajudam a Emagrecer e deixar seu Corpo Incrível! Quer baixa-lo? CLIQUE AQUI PARA FAZER O DOWNLOAD.

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12 de abr de 2018

Aprenda a fazer um Salpicão FIT!

Oii Damas, tudo bem?

Sabe aquele almoço de domingo que tudo parece gorduroso e que todo mundo já está cansado de sempre comer o mesmo todo final de semana? Pois bem, vamos inovar no almoço e ainda deixar todo mundo saudável e sem peso na consciência de ter exagerado! O SALPICÃO FIT é um acompanhamento excelente para todo o tipo de almoço e todos vão amar esse prato. Essa é mais uma das RECEITAS FIT DAMA FITNESS! Nutritivo, saboroso e mega fácil de preparar. Bora anotar essa Receita Fit deliciosa?

INGREDIENTES:

✔200g de frango desfiado ✔1 cenoura grande ralada ✔nozes e uvas passas (a gosto) ✔200 ml de iogurte natural ou kefir ✔1 pitada de sal (rosa, marinho ou light) ✔1 maçã picada

MODO DE PREPARO:

Tempere o frango com sal e especiárias de sua preferência e refogue. Em um recipiente coloque o frango, a cenoura, o iogurte, as nozes, passas, a maçã e o sal, misture tudo até que todos os ingredientes estejam incorporados. Tampe e leve a geladeira e espere alguns minutos para servir! Se preferir fazer uma quantidade maior basta dobrar a quantidade de ingredientes. ? MOTIVAÇÃO: Já que percebi que você está motivada a ter um estilo de vida saudável, resolvi te mostrar essa transformação da minha aluna Jeanine Pires, que em poucos dias seguindo o Estilo de Vida Dama Fitness, através do Manual da Barriga Negativa, conseguiu reduzir medidas e está conseguindo eliminar a tão temida "pochete". Dá uma olhada:

RECEITAS FITComo emagrecer com RECEITAS FIT?

A verdade é que não tem como emagrecer e fazer milagre apenas incluindo receitas fit em seu cardápio..mas é claro, elas ajudam sim a manter sua saúde melhor e auxiliam também no processo de emagrecimento para se manter firme em seu objetivo e não jacar. A única coisa que vai te fazer Emagrecer, Secar e Definir seu corpo é seguir um estilo de vida saudável, com treinos e alimentação adequada. Como foi o caso da minha aluna Jeanine, que eu te mostrei acima. Ela é aluna do Programa Manual da Barriga Negativa, meu programa de emagrecimento Online que tem transformado a vida de mais de  13 MIL mulheres espalhadas pelo Brasil e o mundo. - SEM DIETAS MALUCAS RESTRITIVAS - SEM TREINOS LONGOS - SEM REMÉDIOS Esse é o lema e a base do Manual, o que você vai seguir apenas é um novo ESTILO DE VIDA!  Foi para compartilhar meu conhecimento em esculpir o corpo feminino, que acabei criando o Manual da Barriga Negativa. Ele é um Programa 100% Online, onde você precisa de aproximadamente 30 minutinhos por dia para treinar, onde quiser e quando quiser. E também tem a estratégias nutricionais, onde você vai aprender como nutrir seu corpo de forma inteligente e que favoreça o emagrecimento, secar a barriga e definir. Participar do Programa Manual da Barriga Negativa e aprender sobre o estilo de vida Dama Fitness é muito simples. Clique aqui para conhecer o Programa! Você merece seu melhor, se sentir mais linda, saudável e muito mais feliz. E eu posso te ajudar! Agora é com você... Um suuuper beijo e até o próximo post!
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10 de abr de 2018

Termogênico BLAST – Military Trail Midway é bom? EU TESTEI!

Oiii Damas, tudo bem? Hoje vou falar um pouquinho para vocês sobre o Termogênico BLAST da linha Military Trail, da marca Midway!  Esse suplemento é um excelente aliado para quem está em busca da Queima de Gorduras e Emagrecimento. Tudo isso, porque o termogênico tem ações de aceleração de nosso organismo, fazendo com que tudo...

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9 de abr de 2018

Aprenda a fazer um PUDIM DE CHIA FIT!!!

Oii Damas, tudo bem? ✨

Tem dias que pedem um docinho né? Mas calma, não saia igual doida comendo chocolates, açúcar, etc..Vou te passar aqui a receita de um doce fit que faz muuito sucesso com minhas Damas do Programa Manual da Barriga Negativa, o PUDIM DE CHIA! ❤ Bora preparar essa delícia? Além de delicioso é MEGA FÁCIL e só precisa de alguns ingredientes, anote tudo e faça agora mesmo:

INGREDIENTES:

✔8 colheres (sopa) de chia ✔200 ml de leite de coco ou leite de amêndoas ✔1 colher (chá) de essência de baunilha

MODO DE PREPARO:

Em um pote, coloque a chia, o leite de coco e a essência de baunilha, misture com uma colher e leve a mistura à geladeira para "descansar". A chia precisa de um tempinho até soltar um gel que dá a consistência de “pudim”. Para finalizar coloque geleias ou pedaços de frutas. Você vai AMAR esse PUDIM DE CHIA, tenho certeza! Faça aí em sua casa e depois me diga o que achou! 
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6 de abr de 2018

Aprenda como fazer um Overnight Oats!

Oiii, tudo bem? 

Se você está do mundo fitness, tenho certeza que já ouviu falar do Overnight Oats, o potinho fitness que faz maior sucesso no mundo das famosas, blogueiras e musas fitness... O Overnight, nada mais é do que a composição em camadas de alguns ingredientes que será preparada a noite, deixada na geladeira e consumida apenas no café da manhã do dia seguinte. O docinho fit, pode ser preparado com a fruta, oleaginosas, iogurte, leite vegetal e cereais de sua preferência, o que o torna uma refeição prática e muito completa pois, em um só potinho é oferecido a você: vitaminas, minerais, proteína, lipídios e carboidratos. Incrível né? Bora preparar aí em sua casa? No final da receita deixei um vídeo com o passo a passo, confira! 

INGREDIENTES:

- ¼ xícara de flocos de aveia ou centeio, quinoa, granola - 1 iogurte (100g) de iogurte natural (desnatado ou zero) - 1 colher (chá) de chia - 1 colher (sopa) de mel - ½ xícara (chá) de alguma fruta, usamos figo - 2 colheres (sopa) de leite de coco (ou outro leite vegetal) - Castanhas, nozes, amêndoas, coco ralado sem açúcar para decorar (opcional)

MODO DE PREPARO:

Misture a chia junto com o iogurte, reserve. Pegue a aveia e hidrate-a com o leite de coco, reserve. Selecione a fruta de sua preferência e a corte em fatias. Em um potinho, de preferência um pote com tampa, coloque a primeira camada da aveia hidratada, depois o iogurte com chia e acrescente por cima algumas fatias da fruta. Repita essa sequência até chegar ao fim do pote. Em cima de tudo, pode-se colocar castanhas, nozes, amêndoas e coco ralado sem açúcar. Depois de tudo montado, leve a geladeira durante a noite e retire somente no dia seguinte. É necessário preparar a refeição durante a noite, pois nesse período em que o alimento fica na geladeira, a aveia e as sementes de chia irão absorver o líquido e suavizar os sabores dos ingredientes. A textura e o sabor no dia seguinte ficam mais deliciosos e macios. Confere só o passo a passo da receitinha: [video width="1280" height="720" mp4="http://damafitness.com.br/wp-content/uploads/2018/04/720p_1.mp4"][/video]

O Overnight Oats Emagrece? 

Você certamente se perguntou isso..pois bem, vou responder! A refeição pode sim auxiliar no processo de emagrecimento, mas calma, não será só consumir a refeição que você ficará magra e com o corpo sequinho kkkk (infelizmente). Porém, se aliado com uma alimentação equilibrada e treinos estratégicos, o Overnight pode sim ser um grande aliado da perda de peso! Mas sabe o que realmente vai funcionar mesmo? Um estilo de vida saudável com as estratégias corretas de treinos e alimentação. Foi assim que a Kátia conseguiu eliminar 11 kgs em apenas 4 MESES, e ainda Definiu e Tonificou seus músculos! A Kátia é minha aluna do Programa Manual da Barriga Negativa, meu programa Online de Emagrecimento...Dá uma olhada de como foi a transformação dela: Conheça o Programa Completo clicando AQUI http://voce.damafitness.com.br/programa/  Incrível né? O poder da força de vontade é realmente impressionante! Você também pode conquistar um resultado assim..basta querer? Ahh, e se quiser, eu posso te dar um empurrãozinho..vamos juntas? Com o meu Programa, você não vai precisar fazer dietas malucas e restritivas que nos deixam com fome o dia todo e também não vai precisar ficar horas treinando e precisar ir à academia. O Manual é completo de treinos diários que trabalham todo o corpo, treinos estes que são combinados com técnicas de HIIT e com o Pilates Clássico. Sou especialista em Pilates, formada internacionalmente por duas escolas e posso te garantir que essas duas técnicas combinadas são MUITO EFICAZES para a Eliminação de Gorduras e na Tonificação de todos os músculos do corpo. Além dos treinos, você vai ter acesso a estratégias nutricionais preparadas pela nossa Nutri Marcela e ainda poderá conferir diversos bônus de receitas, dicas, treinos, e-books e diversas outras coisas! A sua melhor escolha é vir para o MUNDO DAMA FITNESS! 

✨ O seu Melhor Corpo em qualquer idade da vida, independente de quantos filhos você tem ou de quão corrida é sua vida, isso é possível conquistar com o meu Manual!

A verdade é que não existe nenhum alimento mágico ou remédio que te faça emagrecer de 2 à 4kg em uma semana..mas com as estratégias corretas do meu manual você pode! Quer conferir um pouco mais sobre o Programa Manual da Barriga Negativa? Clique aqui e assista o vídeo que preparei para você! Esse será o primeiro passo para a sua melhor versão..agora só depende de você! Um suuuper beijo e até o próximo post!  Luana Fiennes 
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5 de abr de 2018

Aprenda como fazer um BOLO BROWNIE FIT!

Receita: BOLO BROWNIE FIT!  Oii Damas! Tudo bem?✨?   Sabe aqueles dias que acordamos e bate aquela vontade imensa de comer chocolate, bolo ou algum outro tipo de doce? Pois é, quando estamos reeducando nossa alimentação é comum ter dias que você se sinta uma formiguinha e querer comer todo tipo de alimento com açúcar que...

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4 de abr de 2018

APRENDA A FAZER UM SMOOTHIE FIT DE ABACAXI!

Smoothie FIT de Abacaxi Oii Damas! Tudo bem? Aqui é a Luana Fitness! ✨? Que tal dar uma variada no café da manhã, café da tarde ou em algum lanche intermediário e preparar um SMOOTHIE Saudável? ? O Smoothie FIT de Abacaxi além de delicioso e nutritivo, é refrescante e auxilia para um funcionamento perfeito de...

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3 de abr de 2018

2 RECEITAS DE BRIGADEIRO FIT COM POUCOS INGREDIENTES!

Oii Damas! Tudo bem? Sabe quando bate aquela vontade imensa de comer um doce mas você está focada em conquistar o corpo de seus sonhos e não quer sair da dieta? Eu e a Marcela, nutri Dama Fitness, vamos passar a você DUAS receitinhas infalíveis de BRIGADEIRO FIT para acabar com sua vontade de doces! ?????...

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27 de mar de 2018

BOLO DE LARANJA FIT – FÁCIL E COM POUCOS INGREDIENTES!

Oiii Damas, tudo bem? Hoje vou deixar aqui para vocês a receitinha do BOLO DE LARANJA FIT! ?? Além de ser uma delícia é MEGA FÁCIL de fazer e você só vai precisar de alguns ingredientes para prepará-lo! Anota aí o que vai precisar: INGREDIENTES: ✔ 3 ovos ✔ 1 xícara de açúcar mascavo (ou outro adoçante)...

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19 de fev de 2018

SUCO ROSA EMAGRECEDOR PRÉ TREINO!!!

PRÉ TREINO DAS DAMAS!

Oiii Damas! Aqui é a Luana Fiennes! Hoje quero passar a vocês uma receitinha deliciosa que pode também ser consumida PRÉ TREINO! ?  O Suco Rosa é uma excelente escolha para refrescar os dias quentes, hidratar nosso corpo e eliminar toxinas.   ✔ 1/2 maçã ✔ 300 ml de água de coco ✔ 1/2 beterraba ✔ Lascas de gengibre ✔ Cubos de gelo Bata tudo no liquidificador, coe e beba em seguida!  BETERRABA: Contém nitratos que ajudam relaxar os vasos sanguíneos, aumentando a vasodilatação, facilitando a circulação do sangue, permitindo assim que nutrientes cheguem aos músculos. É rica em zinco que ativa um hormônio que aumenta a produção de células de defesa do organismo. Previne a Anemia, o Câncer, o Envelhecimento Precoce, as doenças no figado e nos pulmões e também as Cataratas. Controla o Colesterol, protege o Sistema Nervoso... Bora incluir a beterraba em nossa rotina Damas! kkkk ✨ MOTIVAÇÃO: Olha só que incrível essa transformação que aconteceu na vida da minha Dama Elisângela Alves que após 10 SEMANAS do meu Programa Manual da Barriga Negativa conseguiu eliminar 14 KGS!!! ? Confere aí o ANTES E DEPOIS da Elis e o depoimento que ela deixou no nosso Grupo Secreto das Damas no Facebook:

Programa Manual da Barriga Negativa

Sabia que ela conseguiu esse resultado incrível SEM Precisar fazer Dietas Malucas ou passar horas na academia? Pois é Dama...No meu Programa Manual da Barriga Negativa eu prezo o Bem-estar e acima de tudo a Saúde de minhas alunas, pois não adianta ter um Corpo lindo por fora e por dentro estar tudo prejudicado, não é mesmo?! Foi pensando em tudo isso que eu desenvolvi o meu Manual, um Programa 100% ONLINE, completo com vídeos de treinos rápidos, Estratégias Nutricionais feitas pela nossa Nutri Marcela Duarte e Receitas Fit deliciosas e práticas! Além de todos os treinos, bônus e receitas, você ainda vai participar do Grupo Secreto das Damas no Facebook, onde minhas Damas diariamente compartilham resultados, receitas, dicas e motivam umas as outras! Sei que estando no meio de pessoas que buscam o mesmo objetivo que você tudo fica mais fácil de ser conquistado.. Eaí, bora começar a Transformação de toda a sua vida junto comigo?  Para que você entenda um pouco mais sobre o meu Programa Manual da Barriga Negativa e veja outros resultados incríveis de minhas alunas, aconselho que clique AQUI e assista o vídeo que preparei especialmente para você! Até o próximo post! Suuuper beijos! 
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1 de fev de 2018

DRINK FIT DE MELANCIA DAMA FITNESS! [SEM ÁLCOOL]

Oii Damas! Tudo bem?

Hoje estou dando início as receitinhas de DRINK FIT DAMA FITNESS!  O primeiro escolhido foi essa delícia, o DRINK DE MELANCIA vai fazer o maior sucesso entre seus amigos e familiares...Marque os ingredientes e faça para aquela reunião de amigos, aniversários e outras festas importantes. Bora começar?

INGREDIENTES:

- 5 fatias de melancia - 2 limões - 2 maçãs - 500 ml de água com gás - Adoçante ou açúcar demerara (a gosto)

MODO DE PREPARO:

Bata no liquidificador a melancia, os limões e a maçã picada, coloque açúcar ou adoçante a gosto e cubos de gelo. O ideal é tomar bem gelado! 
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15 de jan de 2018

Aprenda a TRANSFORMAR sua vida com a GRATIDÃO!

✨ GRATIDÃO DAMA FITNESS ✨

Oiii Damas! Tudo bem? Aqui é a Lu ???

Hoje vim trazer a vocês um assunto muuuuito bom que venho trabalhando durante todo esse ano de 2017 e passei para minhas alunas queridas um desafio sobre. O tema é GRATIDÃO! Você já ouviu falar essa palavra? Sabe o que é? Após uma LIVE que fiz com a minha amiga Márcia Luz, a embaixadora da GRATIDÃO, vou passar a vocês algumas dicas de porque esse sentimento pode ser tão importante em nossa vida! Vem comigo! ? GRATIDÃO: Originada da palavra "gratia" do Latim, gratidão é agradecer/ser grato por tudo o que a vida nos dá, sendo coisas boas ou ruins. Você sabia que praticando a GRATIDÃO em seu dia a dia aquelas coisas que a muito tempo não dão certo, como um emprego que você não consegue, uma relação amorosa que não é estável ou até mesmo até mesmo aqueles quilinhos que você quer eliminar a um tempão e não consegue..tudo isso pode ter um desfecho diferente em sua vida se você começar a praticar a gratidão em sua rotina. A Márcia pode comprovar isso que estou falando. Ela já TRANSFORMOU a vida de milhares de pessoas através de seus ensinamentos sobre esse sentimento tão puro e valioso.. E diariamente vem mudando a vida de muitas pessoas, seja pelos cursos ou mesmo pelos vídeos da internet. Pensando nisso, resolvi pedir a ela que ensinasse as minhas alunas a ter mais GRATIDÃO. Para assim conquistarem melhores resultados dentro do meu Programa Manual da Barriga Negativa!

? MOTIVAÇÃO:

Você já viu os resultados INCRÍVEIS de minhas alunas? Olha só essa transformação da minha Dama linda, a Ju Martinez! Em poucos dias ela já conseguiu eliminar a "pochete" que tanto lhe incomodava e no começo desse ano ela já estava com uma barriga sequinha! Incrível né? Mas aposto que os resultados depois das dicas da Márcia só vão melhorar! A GRATIDÃO transformará ainda mais esse corpo lindo kkkk Eaí, quer conquistar resultados como esse da Ju? Com o meu Programa Manual da Barriga Negativa isso é possível!

Você conhece o Manual? ?

Criei o meu programa pensando justamente em você, que assim como eu tem uma vida corrida por ter que cuidar de nossos filhos e/ou netos, marido, cuidar da casa e ainda trabalhar. Com todos os afazeres diários acabamos "esquecendo" de nos cuidar porque acaba não sobrando tempo ou não temos ânimo para ir a academia, etc. Se tornando uma Dama Fitness você vai conseguir cuidar do seu corpo e saúde em pouco tempo e ainda conquistará o seu MELHOR CORPO rapidamente! Como? O Manual é uma plataforma TOTALMENTE ONLINE, composta de treinos diários rápidos (aprox. 30 minutinhos) focados na queima RÁPIDA de gorduras e na tonificação muscular! Além dos treinos, você vai contar com as estratégias nutricionais da nossa Nutri, a Dra. Marcela Duarte! Você vai aprender a montar suas refeições semanais e vai dar um "UP" em sua saúde! Isso aí...sua barriga negativa nunca esteve tão perto de ser conquistada! E o melhor SEM DIETAS MALUCAS E SEM TREINOS LONGOS! Ahhhh e lembrando que você pode fazer os treinos no local que quiser! Tudo pensando para facilitar sua vida e te deixar linda!

TRANSFORME sua VIDA! ?

Comece a TRANSFORMAÇÃO primeiramente de sua mente! Seja grata por tudo o que lhe acontece...Muitas coisas boas começarão a acontecer diariamente quando você aprender o poder que a GRATIDÃO tem em sua vida. Depois comece a transformação de seu CORPO! Assim fica tudo mais fácil..você vai conseguir emagrecer mais rápido sem empecilhos e sem criar barreiras em sua mente que te afastam do sonho de ter a sua BARRIGA NEGATIVA! LEMBRE-SE: Seja grato por tudo o que acontece com você diariamente! Gratidão por ter você aqui em meu blog! Espero que possa te ver também no mundo das Damas do Programa Manual da Barriga Negativa! ? Um meeeega beijo!!! ??
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11 de jan de 2018

RECEITA FÁCIL: Aprenda a fazer um CHOCOTONE FIT!

Oiii Damas lindas!

Aqui quem fala é a dupla infalível das receitas fit: Luana e a nutri Marcela kkk. Hoje vamos passar a vocês uma receitinha que fez muuuito sucesso no Grupo Secreto das Damas no Facebook. O CHOCOTONE FIT pode ser feito rapidamente em sua casa e até mesmo em qualquer época do ano, afinal, quem é que não ama um chocotone né?  Então, pegue uma caneta e o seu caderninho de receitas ? e bora anotar os ingredientes que você vai precisar:

INGREDIENTES:

  •  5 ovos 
  • Chocolate picado (70% CACAU) 
  • 1 xícara (chá) farinha de amêndoas 
  • 1 xícara (chá) açúcar demerara, açúcar de coco ou adoçante 
  • 1 colher (chá) essência de baunilha ou de panetone
  • 1 colher rasa (chá) fermento em pó 
  • canela em pó (a gosto) 

MODO DE PREPARO:

Em um recipiente, bata os ovos com o garfo e vá acrescentando os outros ingredientes. Deixe o chocolate e o fermento por último. Coloque a mistura em forminhas pequenas de silicone ou em uma forma de panetone. Leve a forma ou forminhas para o forno pré-aquecido a 180º e deixe assando até dourar. O tempo varia de cada forno, por isso aconselhamos que fiquem atentas a massa, assim que estiverem douradinhas é só tirar e deixar esfriar. É muito delicioso, mais uma prova que ser FIT não é comer comida sem graça.   No final deste Post vou deixar o link da LIVE que fizemos a RECEITA DO CHOCOTONE FIT!  Clique AQUI para conferir um SUPER TREINO para Secar e Definir a Barriga!

Eu acredito que...

Eu acredito que qualquer mulher pode conquistar seu melhor corpo, independente da idade ou quão corrida é sua vida, basta ter um MANUAL que te mostre como chegar lá. Foi por isso que desenvolvi meu Programa 100% Online. Nele eu mostro COMO nós mulheres podemos conquistar um corpo sequinho e definido, ficando mais lindas, saudáveis e felizes, sem precisar sair de casa, treinando por volta de 25 minutos por dia e SEM fazer dietas malucas. ✨ MOTIVAÇÃO: Olha só esse resultado INCRÍVEL da minha aluna Stella Alves! A Stellinha foi do manequim 44 para o 36, isso mesmo! Ao total foram 24kgs perdidos!!! Ahh e tudo isso ocorreu no período de férias, durante o NATAL e ANO NOVO  Veja a foto abaixo: ✨ Assim como ela você PODE ter essa transformação incrível em sua vida! Tudo isso é possível porque o meu Programa Manual da Barriga Negativa é mais que um programa de treinos em casa e estratégias nutricionais... ✨ O Manual da Barriga Negativa oferecerá a você um novo ESTILO DE VIDA, o estilo de vida Dama Fitness!  ?Aposto que depois que você conhecer tudo, não vai mais querer largar dessa estilo de vida tão maravilhoso e saudável. 

❌ CHEGA DE DIETAS MALUCAS, DE REMÉDIOS "EMAGRECEDORES", DE TRATAMENTOS ESTÉTICOS "MILAGROSOS" E TREINOS EXAUSTIVOS DE ACADEMIA! ?❌

Você NÃO PRECISA disso e nada dessas coisas te levará a sua BARRIGA NEGATIVA! Na maioria dos casos, a única transformação que ocorrerá em seu corpo será a falta de saúde. Pois esses tratamentos milagrosos, afetam muito a sua saúde e apresentam resultados mínimos e que vão sumir rapidamente. O Efeito Sanfona permanecerá! Então já sabe o que fazer né? Bora vir para o MUNDO DAS DAMAS hoje mesmo? É muuuito fácil! Basta clicar AQUI e conhecer tudo o que você vai ter em seu NOVO ESTILO DE VIDA! Receitinhas, treinos rápidos, estratégias nutricionais, Grupo Secreto das Damas no Facebook, barriga chapada...E muitas novidades para você! Ahhh, gostou da transformação da Stella? Então confira toda a história dela apertando o PLAY deste vídeo: https://youtu.be/n6C363W2vyw E como prometido o link da nossa LIVE explicando toda a receitinha de CHOCOTONE FIT...

LIVE do CHOCOTONE FIT:

https://www.facebook.com/aDamaFitness/videos/1754267868215619/ Suuuuper beijos Dama! Até o próximo post ✨
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5 de dez de 2017

Aprenda a fazer um SUCO DETOX PODEROSO com CENOURA!

RECEITA: SUCO DETOX PODEROSO com CENOURA! Oii Damas! Como vocês estão? Espero que todas estejam bem e firmes na conquista da Barriga Negativa kkkk. Hoje vou ensinar a vocês uma receitinha maravilhosa de um SUCO DETOX PODEROSO com CENOURA!!!!! Vocês sabiam que a cenoura tem diversas propriedades e nutrientes essenciais para o nosso corpo? Ela...

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15 de nov de 2017

Ela seguiu o Manual da Barriga Negativa e Emagreceu 14 quilos em 55 dias!

A LUCIANA DE VINCENZO EMAGRECEU 14 QUILOS EM APENAS 55 DIAS, MAS O QUE ACONTECEU DEPOIS É O QUE ME DEIXOU MAIS FELIZ! Ela era muito ansiosa e durante a faculdade chegou a engordar 23 quilos. Até que um dia antes de seu casamento, passou por uma situação que não queria que seu marido soubesse....

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5 de dez de 2016

Descubra o TEOR DE SÓDIO nos diferentes TIPOS DE SAL!

DICA: Descubra o TEOR DE SÓDIO nos diferentes tipos de SAL! Oiii, meninas!! Aqui é a Dra. Marcela Duarte, nutri do Dama Fitness! Hoje vim aqui para dar uma dica essencial sobre os diferentes TIPOS DE SAL, para que você não tenha mais dúvidas na hora de ir ao mercado e se deparar com aquela...

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25 de nov de 2016

Aprenda a fazer um delicioso BOLO FIT DE COCO!

RECEITA: Bolo FIT de coco, fácil, rápido e delicioso!   Oii Dama linda! Tudo bem? Aqui quem fala é a Luana Fiennes! Bateu aquela vontade de comer um bolo mas você não quer sair da dieta? Então pegue seu caderninho e anote essa delícia de BOLO FIT DE COCO! ♥ Se você vai receber visitas...

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23 de nov de 2016

Aprenda a fazer uma deliciosa PANQUECA FIT SALGADA!

PANQUECA FIT – Receita Fácil Dama Fitness! Oiii, Damasss, tudo certinho com vocês? Aqui é a Marcela Duarte, Nutri do Dama Fitness! Quem ai gosta de PANQUECA? E se ela for uma PANQUECA FIT? Melhor ainda né kkkkk Se você é daquelas, igualzinha a Luana Fiennes que adora panquecas, está no lugar certo! kkkk No post...

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21 de nov de 2016

Descubra os alimentos que são TERMOGÊNICOS NATURAIS!

DICA DAMA FITNESS de alimentos TERMOGÊNICOS: Oii, Dama!!! Tudo certinho com você? Aqui quem fala é Marcela Duarte, Nutri do Dama Fitness! Que tal descobrir 5 TERMOGÊNICOS NATURAIS que você tem em sua própria casa? Vem comigo! Em uma alimentação balanceada, temos uma variedade enorme de alimentos ricos em vitaminas e minerais essenciais para nossa...

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20 de nov de 2016

2 EXERCÍCIOS tops para DESENHAR a sua CINTURA!

TREINOS RÁPIDOS E FÁCEIS PARA DESENHAR A CINTURA!!! Oiiii Damas!!!! Tudo bem com vocês? O verão está cada vez mais próximo e queremos muito desenhar a sua cintura! Vou contar para vocês hoje sobre algumas estratégias de exercícios que eu costumo fazer na sala aqui de casa para ficar com o abdômen bem trabalhado. Vamos nessa? #1...

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19 de nov de 2016

Aprenda a fazer um delicioso BOLINHO FIT DE ABÓBORA!

Oii Damas, tudo bem?

Aqui, vou te ensinar a fazer uma receita de Bolinho FIT de Abóbora super nutritivo que vai servir como prato principal para toda família. Não poderia deixar de citar o quanto a abóbora, ingrediente principal desta receita, possui qualidades nutricionais essenciais para uma dieta alimentar rica e balanceada!

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18 de nov de 2016

RECEITA FIT: Aprenda a FAZER uma deliciosa GUACAMOLE!

RECEITA de GUACAMOLE FIT! Receita Fácil Dama Fitness! Olá Damaaa! Tudo certinho? Aqui é a Marcela Duarte, Nutri do Dama Fitness! Hoje é dia de mais uma RECEITA FIT! ♥ Tem dias que bate aquela vontade de reunir os amigos em casa pra jogar conversa fora, comer coisas gostosas e claro tomar um bom vinho....

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16 de nov de 2016

5 DICAS infalíveis para evitar a RETENÇÃO DE LÍQUIDOS!

5 DICAS infalíveis para evitar a RETENÇÃO DE LÍQUIDOS! Oii, meninas! Aqui é a Marcela Duarte, Nutri do Dama Fitness! Sabe quando você acorda inchada? Com o rosto e barriga diferentes? Isso é a RETENÇÃO DE LÍQUIDOS! No post de hoje vou te ensinar a evitar a RETENÇÃO DE LÍQUIDOS! Continue lendo e siga as...

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5 de nov de 2016

Aprenda a fazer um SUCO DETOX com KIWI para Emagrecer!

Oii Damas, tudo bem?  Aqui no Dama Fitness você já aprendeu duas receitas poderosas da nossa nutri Marcela: o SUCO DETOX com SALSÃO e com o SUCO DETOX COM PEPINO! No artigo de hoje,  vou ensinar um dos meus sucos detox preferidos! Quem não gosta de Kiwi? É impossível !! Não é verdade?  Segundo a nossa nutri,...

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4 de nov de 2016

Aprenda a fazer um delicioso COOKIE FIT para TODA FAMÍLIA!

Oii Damas! Tudo bem? Vou te ensinar a receita de um delicioso COOKIE FIT  com castanhas! Uma receita super rápida e fácil de preparar. Além dos ingredientes que darão ação termogênica,  receita de hoje é  rica em fibras, proteínas, gorduras boas e o melhor de tudo não tem glúten. Anote o que vai precisar e...

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31 de out de 2016

5 DICAS para que seu INTESTINO funcione corretamente!

Listamos 5 estratégias para que seu INTESTINO funcione corretamente! Oiii Damas! Tudo certinho por aí? Aqui quem fala é a Marcela Duarte, Nutri Dama Fitness! No post de hoje vou te dar 5 DICAS infalíveis para que o seu INTESTINO funcione perfeitamente. O stress do dia a dia, uso de medicamentos, falta de tempo para...

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30 de out de 2016

RECEITA: Aprenda a fazer uma PIZZA DE BERINJELA FIT!

Aprenda a fazer uma Deliciosa PIZZA DE BERINJELA! Oii Damas!!! O post de hoje será conduzido por mim, Marcela Duarte, Nutri e “Chefe Gourmet” do Dama Fitness! kkkk RECEITA DE HOJE: PIZZA DE BERINJELA! Aqui já te ensinei a fazer uma deliciosa receita de lasanha de berinjela para o almoço de domingo…Mas se você está com aquela...

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29 de out de 2016

Aprenda a fazer um SUCO DETOX poderoso com SALSÃO!

Aprenda a fazer um SUCO DETOX poderoso com SALSÃO! Oiii , meninas! Tudo bem com vocês? Aqui é a Luana Fiennes! Hoje vou passar para vocês uma nova receita da nossa Nutri Marcela Duarte, suco Detox com um super alimento: o salsão!!! Se você ainda tem dúvidas do poder nutricional dos sucos detox em um plano...

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27 de out de 2016

Aprenda os 3 Melhores EXERCÍCIOS para a parte INTERNA DA COXA!

Os 3 EXERCÍCIOS mais POTENTES para tonificar a parte INTERNA DAS COXAS! Oiii, meninas! Tudo bem com vocês? Aqui quem fala é a Luana Fiennes! Hoje vou falar sobre uma região, que eu adoro trabalhar no meu corpo e que é bem bacana para quem está no #ProjetoVerão…A Parte Interna da Coxa!  Já falamos sobre exercícios...

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26 de out de 2016

RECEITA deliciosa de CRUMBLE DE MAÇÃ ou Torta Inglesa de Maçã!

CRUMBLE DE MAÇÃ ou Torta Inglesa de Maçã! ?? Oii Damaaas! Aqui é a Marcela Duarte, Nutri Dama Fitness! Que tal uma receitinha saudável e gostosa para a sobremesa de hoje? A escolhida hoje foi a receita de CRUMBLE DE MAÇÃ ou também conhecida como Torta Inglesa de Maçã! ?? Sabe aquele dia que você quer fugir...

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24 de out de 2016

Conheça 5 ALIMENTOS que ajudam com a MENOPAUSA!

Dicas nutricionais Dama Fitness! Oiii Damas!!! Aqui é Marcela Duarte, Nutri do Dama Fitness! O post de hoje é especial para as mulheres que estão na MENOPAUSA, uma passagem importante na vida de toda mulher. Por isso separei esta listinha com 5 ALIMENTOS que ajudam com a MENOPAUSA! Hoje em dia, as mulheres estão cada vez...

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22 de out de 2016

APRENDA a fazer uma RECEITA prática de CALDO VERDE LIGHT!

APRENDA a fazer uma RECEITA prática de CALDO VERDE LIGHT! Receita fácil Dama Fitness! Oiii, meninas! Tudo certinho por aí? Aqui quem fala é Marcela Duarte, Nutri Dama Fitness! Exagerou na última refeição lixo e precisa pegar leve no jantar? Neste post vou te ensinar uma receita de Caldo Verde Light super prática e gostosa!...

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20 de out de 2016

Conheça 8 HÁBITOS para MELHORAR os sintomas da TPM!

Conheça 8 HÁBITOS para MELHORAR os sintomas da TPM! Olá meninas! Tudo certinho com vocês? Aqui quem fala é Marcela Duarte, Nutri Dama Fitness! Inchaço, ansiedade, irritabilidade, dores de cabeça, retenção de líquidos, alterações de humor. Quem se identifica? Sim meninas, estes são alguns sintomas que temos que encarar da Tensão Pré Menstrual ou a...

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12 de out de 2016

Conheça os 10 alimentos PODEROSOS na PREVENÇÃO DO CÂNCER!

Conheça os 10 alimentos PODEROSOS na PREVENÇÃO DO CÂNCER! Olá meninas! Tudo certinho com vocês? Aqui quem fala é a Marcela Duarte, Nutri Dama Fitness! Estamos no Outubro Rosa, um movimento mundialmente conhecido, que teve início no Hemisfério Norte, com ações referente à luta contra o câncer de mama, incentivando a participação de mulheres no...

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8 de out de 2016

Aprenda a fazer um delicioso BOLINHO PROTEICO DE ATUM!

Pós treino: BOLINHO PROTEICO DE ATUM! Olá meninas! Tudo certinho com vocês? Aqui é a Marcela Duarte, Nutri Dama Fitness! Estou de volta para ensinar mais receita super prática para você variar as opções de refeições durante a semana! Por ser muito rica em proteínas, a receita de hoje é considerada uma das excelentes opções pós-treino. Se...

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6 de out de 2016

APRENDA a fazer um delicioso PÃO SEM GLÚTEN!

Olá Damas! Tudo certinho por aí? Tem dias que a gente acorda sem motivação e vontade para comer o mesmo pão ou a “velha tapioca de guerra” kkkk, não é verdade?  Pensando nisso, selecionei uma receita deliciosa de PÃO SEM GLÚTEN super prática de fazer que levará apenas dois minutinhos no microondas! Dessa forma, você...

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3 de out de 2016

Conheça 5 BENEFÍCIOS da cor MAIS FIT do momento: a cor ROXA!

Conheça 5  BENEFÍCIOS da cor MAIS FIT do momento: a cor ROXA! Dicas NUTRICIONAIS Dama Fitness! Olá meninas!!! Tudo bem com vocês?? Aqui é Marcela Duarte, Nutri do Dama Fitness! Estou aqui novamente para falar do poder nutricional da cor mais Fit do momento! Essa linda cor vem ganhando destaque nas pesquisas devido a sua...

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1 de out de 2016

5 MOTIVOS para tomar SUCO DETOX todos os DIAS!

DICAS: SUCO DETOX Oiii Dama! Como está?? Aqui é a Marcela Duarte, Nutri do Dama Fitness! No post de hoje você vai aprender definitivamente por que o SUCO DETOX é tão importante no seu novo plano alimentar! Tão falado pela mídia, o SUCO DETOX é a peça fundamental para o seu planejamento semanal. No programa Manual da...

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30 de set de 2016

CARBOIDRATOS NA DIETA: HERÓI OU VILÃO?

CARBOIDRATOS NA DIETA: HERÓI OU VILÃO? Dicas nutricionais Dama Fitness! Olá meninas, tudo bem por aí? Aqui quem fala é a Marcela Duarte, Nutri do Dama Fitness! No post de hoje, você vai entender a importância de um velho conhecido nosso: o carboidrato! Herói ou Vilão ? Vamos nessa! Muito discutido ultimamente, o carboidrato na...

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28 de set de 2016

Aprenda a fazer um delicioso PURÊ FIT DE ABÓBORA!

Olá Dama! Tudo certinho com você??

Aqui é a Marcela Duarte, nutri do Dama Fitness! Hoje vou passar a você uma receita incrível do PURÊ FIT DE ABÓBORA, um acompanhamento simples, fácil de preparar e que vai dar um toque especial no seu almoço ou jantar! Tenho certeza que você vai AMAR! EBOOK GRÁTIS: Ahh, eu preparei um presentinho para você! Um Livro de Receitas Digital (Ebook) que contém 10 Receitas FIT que te ajudam a Emagrecer e deixar seu Corpo Incrível! Quer baixa-lo? CLIQUE AQUI PARA FAZER O DOWNLOAD.

ABÓBORA

Com sabor super agradável, em três colheres de sopa de abóboras cruas ou cozidas é possível consumir boas quantidades de potássio (mineral essencial ao equilíbrio de líquidos presentes no corpo), fibras alimentares (que melhoram o funcionamento do intestino), além das vitaminas C e E, que previnem o envelhecimento precoce das células, já que apresentam grande capacidade antioxidante.

Já uma colher de sopa de sementes de abóbora assadas, fornece 10% da recomendação de magnésio, um mineral essencial para a saúde dos ossos, e 15% das recomendações de zinco, um mineral fundamental para o crescimento e o desenvolvimento adequado.

VOCÊ SABIA?

A polpa da abóbora é fonte de carotenoides, pigmentos naturais com uma importante ação antioxidante, prevenindo o aparecimento de algumas doenças e o envelhecimento precoce das células. A abóbora possui os famosos carotenoides, sendo o betacaroteno o mais conhecido. O betacaroteno é precursor da vitamina A, fundamental para a visão, crescimento, sistema de defesa e saúde da pele; luteína: absorve a luz prejudicial aos olhos, protegendo a mácula dos olhos, responsável pela nitidez da visão.

DICAS:

Conhecidas pela sua versatilidade em preparações doces e salgadas, as abóboras podem ser consumidas com ou sem casca, cozidas, assadas, grelhadas e até mesmo cruas. Suas sementes também são ótimas opções de lanches práticos ou uma alternativa simples para incrementar preparações.

INGREDIENTES:

- ½ kg abóbora

- ½ cebola média picada

- 1 colher de sobremesa de azeite ou outro óleo

- ½ xícara de chá de cheiro verde picado

- 1 xícara de leite

-  Molho de Pimenta (a gosto)

MODO DE PREPARO:

Passo 1: Ferva a abobora com água sem sal.

Passo 2 : Deixe a cebola bem dourada no azeite e acrescente o cheiro verde e o leite.

Passo 3: Mexa bem e coloque a abóbora espremida.

Passo 4:  Por fim, acrescente a pimenta ou molho de pimenta.

VAMOS ÀS PERGUNTAS:

  •  Qual o rendimento dessa receita?  Rende 2 porções
  • Quais são os tipos de acompanhamentos e posso utilizar para tornar minha refeição balanceada? Acrescente a proteína como frango ou até mesmo carne grelhada, e folhas verdes para deixar o prato completo e balanceado
  • Posso comer o purê quantas vezes por semana? Como o purê entra como a nossa fonte de carboidrato na refeição, ele pode sim ser consumido todos os dias.
  • O purê de abóbora tem quantas calorias? Em média, 2 colheres de sopa de purê de abobora terão apenas 100kcal.
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Conheça o Programa Desafio dos 7 dias

Quero te propor um Desafio! Começar um novo estilo de vida com o meu Programa Desafio dos 7 Dias! O principal objetivo do meu Programa Desafio dos 7 Dias é estimular você a acreditar que pode conquistar resultados incríveis em pouco tempo. E o melhor com um investimento mínimo de R$47,90! Isso mesmo, com esse pequeno investimento você dará o primeiro passo para uma vida saudável! CLIQUE AQUI PARA SE INCREVER NO D7D ⎆  Hoje, mais de 13 MIL mulheres participam de meu Programa Manual da Barriga Negativa, nele minhas alunas tem acesso a uma Jornada de 10 Semanas. Na plataforma, elas encontram os treinos e todas as estratégias nutricionais que precisam seguir. Ele é ideal para quem quer ficar seca e definida e principalmente, chegar na Barriga Negativa...Mas então porque eu criei o Desafio de 7 Dias?? Eu criei o Desafio de 7 Dias, que é um passo anterior ao Manual da Barriga Negativa… nele você vai encontrar algumas estratégias nutricionais e treinos que foram pensados para exatamente uma semana e assim, conseguirá decidir se quer seguir em frente com esse estilo de vida ou não. Tenho certeza que com esta iniciativa, participando do Desafio de 7 Dias, você vai ficar mais motivada e empolgada para dar o próximo passo. Quero ver você dando o seu primeiro passo para a conquista de um corpo sequinho e definido...Te espero no mundo das Damas! CLIQUE AQUI PARA SE INCREVER NO D7D ⎆  Um suuuper beijo e até o próximo post!
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21 de set de 2016

RECEITA PÓS TREINO: Suflê de Brócolis Dama Fitness!

Refeição completa pós-treino: SUFLÊ DE BRÓCOLIS! Olá Damaass! Tudo certo por aí? Aqui é a Marcela Duarte, nutricionista da equipe Dama Fitness! Estou aqui no post de hoje para ensinar dicas valiosas para você fazer um delicioso jantar nutritivo que servirá como refeição pós-treino! A RECEITA PÓS TREINO de hoje é a de SUFLÊ DE BRÓCOLIS! Diariamente...

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12 de set de 2016

Receita: PÃO DE QUEIJO FIT de Ricota e Chia para Emagrecer!

? Pão de Queijo de Ricota e Chia – Dama Fitness ? Oi, meninas, tudo bem?? Aqui é a Lu Fiennes! Hoje vou ensinar a vocês uma receitinha deliciosa e nutritiva que poderá ser opção do seu café da manhã, lanche da tarde ou até mesmo pós treino! O PÃO DE QUEIJO FIT de Ricota e Chia! ?? Tem...

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26 de ago de 2016

Aprenda a fazer uma VITAMINA PÓS TREINO Deliciosa e Rápida!

? Bebida que ajuda na recuperação muscular! ? Oiii Dama, tudo bem?? Aqui é a Marcela Duarte, Nutricionista da equipe Dama Fitness!! Estou aqui hoje para ensinar mais uma opção de bebida prática que pode ser feita rapidamente por você e utilizando poucos ingredientes. A receitinha escolhida de hoje é a VITAMINA PÓS TREINO! ? O consumo de alimentos...

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15 de jul de 2016

Receita Fitness Fácil: Mingau de Aveia FIT pronto em 5 minutos!

RECEITA: Mingau de Aveia FIT ?  Oii Dama, tudo bem?? Aqui é a Marcela, Nutri do Dama Fitness! Hoje eu quero ensinar para vocês uma deliciosa receita de mingau de aveia, é uma receita fitness fácil, que pode ser feita no Café da manhã, nos lanchinhos da tarde ou noite..você vai AMAR!! ? Para quem estiver enfrentando...

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12 de jul de 2016

Como AFINAR a Cintura com dois exercícios rápidos!

Como AFINAR a Cintura com dois exercícios rápidos! OLÁAA MENINAAAS! Tudo bem com vocês? O assunto de hoje é Como Afinar a Cintura de Forma Rápida e Prática. Nesse post eu vou mostrar quais são, para mim, os dois melhores exercícios para afinar a cintura e definir o abdômen, ambos simples e fáceis de serem executados....

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5 de jul de 2016

CONFIRA: As 5 Coisas que uma Dama Fitness precisa ter!

✨DICA PARA AS DAMAS ✨ Oii meninas, tudo bem?? Hoje eu quero contar quais são as 5 coisas que uma Dama Fitness precisa ter!!! ✨? Você precisa destas coisas antes de começar qualquer exercício, dieta ou qualquer coisa que acredite que vai fazer uma diferença enorme em sua vida. Sem elas é bem difícil chegarmos onde queremos,...

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