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Oii Damas, tudo bem?

Não sabe o que fazer para o almoço ou jantar? Anote todos os ingredientes e faça essa delícia de ESPAGUETE DE ABOBRINHA! Esta receita é mega fácil e você só vai precisar de alguns minutos para preparar, e o melhor, é FIT!!! Mas antes da receita, quero te dar um PRESENTE para te empenhar a manter um estilo de vida saudável! EBOOK GRÁTIS: Vou te dar agora um Livro de Receitas Digital (Ebook) que contém 10 Receitas FIT que te ajudam a Emagrecer e deixar seu Corpo Incrível! Baixe GRÁTIS clicando no botão abaixo ⬇ espaguete de abobrinha

INGREDIENTES:

- 1 abobrinha - 1 colher (sopa) de azeite extra virgem - 1 colher (sopa) de alho picado - manjericão (a gosto) - sal, açúcar (demerara) e pimenta-do-reino moída (a gosto) - 200 g de tomate cereja

MODO DE PREPARO:

Passe as abobrinhas por um cortador de legumes em tiras finas para que fiquem no formato de espaguete e reserve. Em uma panela, deixe o fogão em fogo médio, refogue o alho picado sem deixar dourar com o azeite. Adicione 1 kg de tomate italiano sem pele cortado em cubos e deixe reduzir o excesso de água, até formar um molho. Tempere com sal, açúcar e pimenta-do-reino moída a gosto. Apague o fogo e reserve. Numa frigideira aqueça 1 fio de azeite e acrescente 200 g de tomate cereja e 30 g de manjericão. Adicione o molho, o espaguete de abobrinha, misture. Apague o fogo e sirva em seguida em um prato, finalizando com queijo coalho ralado, folhas de manjericão e azeite a gosto.

Sugestão de suco para o Espaguete de Abobrinha

MORANGO E LARANJA

INGREDIENTES:

  • 6 laranjas (suco)
  • 6 morangos médios
  • 6 cubos de gelo
  • 1/2 xícara de açúcar demerara

MODO DE PREPARO:

Bata tudo no liquidificador e sirva em seguida. Clique AQUI para ver a receita do PUDIM DE CHIA!
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Oii Damas, tudo bem?

Quem aí está preparada para Emagrecer, ficar com a barriga chapada e o corpo sequinho?? Se a sua resposta foi SIM, é só preparar agora mesmo essa receita de SUCO DETOX com HORTELÃ, que é excelente para desinchar e eliminar todas as toxinas do nosso organismo. EBOOK GRÁTIS: Dama, eu preparei um SUPER PRESENTE para você! Vou dar agora para você um Livro de Receitas Digital (Ebook) que contém 10 Receitas FIT que te ajudam a Emagrecer e deixar seu Corpo Incrível! Faça o DOWNLOAD GRÁTIS clicando no botão abaixo: Bom, agora vamos ao que realmente interessa, a receita do SUCO VERDE DETOX! Anote todos os ingredientes e faça você também:

INGREDIENTES:

- 1/2 maçã verde - 4 folhas de hortelã - 200 ml de água de coco - 1 folha de couve - Lascas de gengibre - Cubos de gelo

MODO DE PREPARO:

Coloque todos os ingredientes no liquidificador. Bata tudo e beba em seguida.
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Oii Dama, tudo bem?

Sorvete é uma delícia né? No calor no frio...eu amo em qualquer época do ano e meus pequenos amam ainda mais! kkkk. Sei que os sorvetes convencionais do mercado possuem uma quantidade altíssima de gorduras e outros ingredientes que não ajudam em nosso processo de emagrecimento e ainda deixam nossa saúde prejudicada..Por isso, vou te passar uma receitinha de um SORVETE FIT PROTEICO delicioso fácil de fazer! Confira:

INGREDIENTES:

- 3 ovos (descarte as gemas, iremos utilizar apenas as claras) - 2 scoops (dosadores) de Whey Protein de chocolate -1 iogurte grego zero (sabor natural ou baunilha) - 200ml de leite desnatado - 1 colhere (sopa) de essência de baunilha - 3 colheres (sopa) de açúcar demerara - 100g de gotas de chocolate 70% (a gosto)

MODO DE PREPARO:

Na batedeira, coloque as claras e deixe as ficar em ponto de neve, acrescente o açúcar e os demais ingredientes até formar uma massa cremosa e homogênea. Se quiser, acrescente as gotas de chocolate, misture e leve ao congelador por no mínimo 3 horas. Depois é só servir. Clique AQUI para conferir a Receita de um bolo de chocolate de microondas!
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Oii Dama, tudo bem?

Você sabe qual é a MELHOR DIETA para Emagrecer e Definir seu corpo com saúde? Pensando nessa dúvida frequente que todas as mulheres tem, vou falar para você neste artigo, qual é a melhor para que você possa seguir e conquistar o corpo de seus sonhos! No final deste artigo, você poderá conferir o vídeo completo que gravei falando sobre as Dietas. Não deixe de conferir! Mas antes, quero te dar um PRESENTE! EBOOK GRÁTIS: Vou dar agora para você um Livro de Receitas Digital (EBOOK) que contém 10 Receitas FIT que te ajudam a Emagrecer e deixar seu Corpo Incrível! Faça o DOWNLOAD GRÁTIS clicando no botão abaixo:

Já pensou em Emagrecer de 2 à 4 quilos em 7 dias?

Isso é possível e eu vou te contar como...O principal objetivo do meu Programa Desafio dos 7 Dias é estimular você a acreditar que pode conquistar resultados incríveis em pouco tempo e investindo pouco. O valor total do programa é de apenas R$ 47,90 e você pagará esse valor apenas uma vez e poderá repetir o desafio quando quiser. CLIQUE AQUI PARA SE INCREVER NO D7D ⎆  Hoje, mais de 13 MIL mulheres participam de meu Programa Manual da Barriga Negativa, nele minhas alunas tem acesso a uma Jornada de 10 Semanas. Na plataforma, elas encontram os treinos e todas as estratégias nutricionais que precisam seguir. Ele é ideal para quem quer ficar seca e definida e principalmente, chegar na Barriga Negativa. Mas então porque eu criei o Desafio de 7 Dias??

Como funciona o D7D?

Para participar do Manual da Barriga Negativa você precisará fazer um investimento um pouco maior do que o D7D ou pode ser que você não consiga se adaptar com o novo estilo de vida.. Por isso eu criei o Desafio de 7 Dias, que é um passo anterior ao Manual da Barriga Negativa…nele você vai encontrar algumas estratégias nutricionais e treinos que foram pensados para exatamente uma semana e assim, conseguirá decidir se quer seguir em frente com esse estilo de vida ou não. Tenho certeza que com esta iniciativa, participando do Desafio de 7 Dias, você vai ficar mais motivada e empolgada para dar o próximo passo, que é participar do Programa Manual da Barriga Negativa! Quero ver você dando o seu primeiro passo para a conquista de um corpo sequinho e definido! CLIQUE AQUI PARA SE INCREVER NO D7D ⎆  E agora, como prometido, aqui está o VÍDEO sobre a MELHOR dieta para Emagrecer! https://www.youtube.com/watch?v=tN8yS2y2lxc Clique AQUI para conferir TODOS os Programas Dama Fitness! Até o próximo post! Super beijoo
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Oii Damas, tudo bem?

Muitas pessoas perguntam para toda a Equipe Dama Fitness tudo sobre a Luana Fiennes, quem ela é, quantos filhos tem, com quem ela é casada, como é a sua rotina e a pergunta mais frequente: "Qual é o antes e depois da Luana Fiennes?".  Diante a essas diversas perguntas, resolvemos contar neste artigo TUDO sobre a Luana! No final deste vídeo, você poderá assistir um vídeo completo, onde a Luana, te contará tudo..desde sua adolescência até agora e ainda revelará fotos suas antes de criar o Programa Manual da Barriga Negativa!

Qual é a sua idade?

Acreditem se quiser, mas a Luana tem 37 anos! Sim...e só após o nascimento do seu segundo filho, que ela conseguiu conquistar o corpo que sempre sonhou.

Quem é o seu marido?

A nossa musa fitness é casada com Juliano Beletti, ex-jogador de futebol e atualmente embaixador do Barcelona F.C. Luana o conheceu quando estudava na Inglaterra, começaram a namorar. Juliano foi uma das pessoas que acompanhou a fase mais "neura" da Luana com o emagrecimento. No vídeo, ela te contará detalhadamente algumas das histórias e revelará também como foi que conseguiu o corpo de seus sonhos.

Quantos filhos tem?

Patrick, Joshua e Vincenzo. Esses são os filhos e paixões da nossa Dama...Agora, você deve ter pensado: "Não é possível ela ter três filhos e ainda ter esse corpão..deve ser cirurgia!" e a verdade é que a Luana nunca fez Lipo e nem algum outro procedimento cirúrgico para ter a barriga negativa mesmo após as 3 gestações.; Tudo isso aconteceu por conta do estilo de vida que ela seguia, onde independente de quantos filhos ou quantos filhos tenha, você sempre estará com o corpo seco e definido. São estratégias testadas pela Luana, após anos de estudos que funcionam e são para toda a sua vida! EFEITO SANFONA não existe para quem segue o Estilo de Vida Dama Fitness!

Conheça o Antes e Depois de Luana Fiennes

https://youtu.be/n2l5eWjccaQ

O que é o Manual da Barriga Negativa?

Este foi o primeiro programa criado por Luana Fiennes e outros profissionais com o intuito de esculpir o corpo feminino e deixar as mulheres mais felizes e bonitas ao se olhar no espelho ou ao vestir uma roupa. Conheça os outros Programas Dama Fitness clicando AQUI! O Manual  é uma plataforma online, composta por treinos diários (fase inicial, intermediária e avançado), estratégias nutricionais poderosas que vão te ensinar a comer de forma saudável sem precisar fazer dietas malucas para conquistar o corpo de seus sonhos. CLIQUE AQUI PARA SE INSCREVER ⎆ Além disso, o Manual conta com diversos bônus que você vai amar e que te deixarão ainda mais linda! Todas as alunas, ao se inscreverem no programa, ganharão acesso ao Grupo Secreto Das Damas, onde são compartilhados resultados de ANTES E DEPOIS, receitinhas FIT, dúvidas nutricionais ou de exercício, lives exclusivas com a Luana e nossa nutri Marcela. Enfim, este será o melhor lugar para você fazer novas amigas e ficar imersa no mundo fitness das Damas...e claro, motivação não vai faltar nunca! O Programa é composto de 10 semanas, sendo a primeira uma SEMANA DETOX, para desintoxicar todo o seu corpo e já eliminar diversas medidas logo nos dias iniciais.

CLIQUE AQUI PARA CONCLUIR SUA INSCRIÇÃO ⎆

Hoje, temos mais de 13 MIL Damas conquistando resultados incríveis todos os dias! São mulheres que saíram de depressão, de doenças graves e até mesmo, que queriam engravidar e não podiam, mas após começar o programa conseguiram realizar o sonho de ser mãe. Venha se tornar parte do time das Damas e comece hoje a conquistar o seu Melhor Corpo e a sua barriga negativa! Não é promessa...é realidade e você pode conquistar!!! Quer ver os resultados incríveis das alunas e conhecer mais sobre o Programa Manual da Barriga Negativa? CLIQUE AQUI ⎆ Um suuper beijo!
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Oii Damas, tudo bem?

Com vontade de comer um bolinho, mas está sem tempo para preparar algo? Não tem problema! Nós vamos te ajudar! Aqui, você vai aprender a fazer um PRÉ TREINO incrível em APENAS 3 MINUTOS, o BOLO de Chocolate FIT é sucesso e aposto que você vai AMAR!  EBOOK GRÁTIS: Quero te dar um PRESENTE, antes de te passar a receita do nosso Bolo de Chocolate FIT, preparei um presentinho para você! Um Livro de Receitas Digital (E-book) que contém 10 Receitas FIT que te ajudam a Emagrecer e deixar seu Corpo Incrível!

INGREDIENTES:

- 2 Ovos - 1/2 xícara (chá) de leite de coco - 1/2 xícara (chá) de cacau em pó   -  4 à 5 colheres açúcar de demerara ou de coco  - 1/2 xícara (chá) de farinha de amêndoas - 1 colher (sopa) de fermento

MODO DE PREPARO:

Misture todos os ingredientes, coloque em uma forminha descartável ou silicone ou em uma caneca. Leve ao microondas e deixe 3 min no microondas!!! Clique AQUI e confira uma receita de um BOLO FIT DE COCO!
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Oii, Damas! Tudo bem?

Todo mundo AMA tapioca não é mesmo? Agora, já imaginou a tapioca em forma de uma panqueca? Isso é possível! A CREPIOCA FIT faz o maior sucesso no mundo FIT e nós não poderíamos deixar de passar a receitinha dessa delícia.

Aqui você vai conferir DOIS jeitos de comer a CREPIOCA! Doce ou salgada, tenho certeza que você vai viciar. Lembrando que essa é uma ótima opção de PRÉ ou PÓS TREINO consumida juntamente com alguma fonte de proteína.

Para completar o seu café da manhã ou suas refeições pré e pós treino, aconselho que veja também outras receitinhas postadas aqui no blog..a receita de Pão de queijo FIT, e a receita do Pão sem glúten. São uma DELÍCIA e aposto que você vai adorar!

Ahhh e não posso esquecer de falar que aliamos a nossa receitinha, a CHIA! Ingrediente essencial para quem quer Emagrecer com saúde! A Marcela Duarte, nutri oficial Dama Fitness, listou a baixo todos os benefícios da chia para que você conheça. Confere aí e em seguida, te passarei a receitinha da nossa CREPIOCA FIT!

CHIA

A chia possui 35% da sua composição de fibras dietéticas, possuindo um baixo índice glicemico. Seu maior benefício está nas gorduras poli-insaturadas (como o ômega-3), que são essenciais para o bom funcionamento do coração, funções de defesa e regulação das membranas celulares, as funções cerebrais e anti-celulite. Mas a fama notória da chia foi conquistada graças aos seus efeitos sobre a dieta, pois a semente é capaz de favorecer o emagrecimento.

Consumi-la significa colher uma lista de benefícios, que incluem desde regular as taxas de colesterol sanguíneo até fortalecer o sistema imunológico. Sua semente é considerada como uma boa fonte proteica por possuir um alto teor de proteínas, sendo em sua maior parte aminoácidos essenciais, ou seja, aqueles que não são produzidos pelo nosso organismo (isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano, valina e histidina). A semente de chia é uma aliada no emagrecimento, pois proporciona saciedade e evita a formação de gordura localizada.

DICAS:

Ela pode ser consumida crua, triturada ou em forma de gel ou na forma de óleo. Pode ser usada como cereal matinal, em vitaminas, na água saborizada ou em receitas doces ou salgadas.

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Oii Damas, tudo bem?

O sonho de toda mulher é ter um corpo magro, sequinho e definido, com o bumbum grande, redondo e durinho não é mesmo? Eu também sempre tive esse sonho e ao longo de meus anos de estudo para esculpir o corpo feminino, consegui achar o melhor TREINO de BUMBUM! E claro, eu não poderia deixar de compartilhar com você, quais são esses exercícios que me deram resultados incríveis e que darão para você um bumbum lindo, durinho e redondo! Por isso, deixei um super vídeo do meu TREINO de BUMBUM aqui neste artigo! Mas antes...eu quero te dar um PRESENTE! EBOOK GRÁTIS: Dama, eu preparei um SUPER PRESENTE para você! Vou dar agora para você um Livro de Receitas Digital (Ebook) que contém 10 Receitas FIT que te ajudam a Emagrecer e deixar seu Corpo Incrível! Faça o DOWNLOAD GRÁTIS clicando no botão abaixo:

Assista o TREINO de BUMBUM agora mesmo!

Espero que goste do E-book e que faça as receitas, aposto que você vai AMAR cada uma delas e ainda conquistará um corpo lindo!!! Agora, vamos ao nosso super treino de bumbum! Clique no PLAY e assista: Clique AQUI para conferir um Treino para Secar e Definir o Abdômen! https://youtu.be/hqJdLb1Mrgo

Conheça o Manual da Barriga Negativa!

Com o Manual da Barriga Negativa você vai poder treinar no conforto de sua própria casa, fará os treinos no horário que preferir e ainda pode conquistar um corpo lindo, sequinho e definido igual ao que a Dora está conquistando! Imagina só você linda, com o corpo que sempre sonhou e ainda colocando em prática as dicas de moda fitness que eu te dei... O Manual, é composto de vídeos treinos de alta intensidade, esses treinos foram pensados exatamente para que se encaixassem em nossa rotina corrida. Eles tem duração cerca de 25 minutinhos e são uma combinação do HIIT e do Pilates, experiência que adquiri em minhas formações internacionais de Pilates. ?? Clique AQUI para fazer a sua Inscrição! Além dos treinos, o programa conta com as estratégias nutricionais da Dra. Marcela Duarte, que irão transformar sua alimentação e darão um "UP" nos resultados que virão com os treinos!  Ahh e não posso esquecer de te contar sobre o Grupo Secreto das Damas no Facebook, onde todas as minhas Damas estão reunidas para motivar umas as outras, trocar receitas, compartilhar resultados, dicas, conversar sobre a vida e assistir as LIVES exclusivas que faço semanalmente a elas...É um lugar incrível e que ainda te dá aquela força quando o assunto é se manter firme no seu objetivo!? Quer conhecer mais sobre o meu Programa? Clique AQUI e saiba de tudo sobre o Manual da Barriga Negativa! Até o próximo post!  Suuper beijos 
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Oii Damas, tudo bem?

O óleo de coco é o famosinho do mercado atual e nós, da Equipe Dama Fitness, não poderíamos deixar de passar a você as MELHORES DICAS para utilizá-lo como um produto de Beleza! Sim, além dos feitos culinários, o óleo de coco é excelente para a hidratação de nossos cabelos, pele e muito mais! Vem conferir as 10 utilidades dele:

REMOVEDOR DE RÍMEL

Sabe aquele rímel à prova d'água que não sai nem com removedor? Achamos uma solução incrível para tirá-lo sem danificar os seus cílios. Com um algodão, coloque algumas gotas do óleo de coco e cuidadosamente vá retirando a máscara, além de remover o produto, o óleo hidrata e ajuda no crescimento dos fios.

SILICONE HIDRATANTE PARA O CABELO

Sabe aquele dia que as pontas do seu cabelo estão parecendo as cerdas de uma vassoura velha? Pois é kkkkk a falta de hidratação nos pega de surpresa e muitas vezes, não temos tempo para lavar e hidratar o cabelo...por isso, pegue uma colher (café) do óleo de coco e passe nas pontas de seu cabelo, ele ficará macio e brilhante. Depois é só lavar...as pontas ficarão hidratadas.

HIDRATANTE PARA O ROSTO

Além de garantir uma hidratação completa para o rosto, o óleo de coco não deixará sua pele oleosa, pois o óleo será absorvido chegando até as camadas mais profundas da pele. Se sua pele for muito oleosa, não abuse desse método de hidratação.

HIDRATANTE PARA O CORPO

Em um recipiente com tampa, coloque 2 colheres (sopa) de seu creme hidratante, 2 de óleo de coco e 1 colher (café) de óleo essencial de baunilha para dar cheiro. Misture tudo e passe em seu corpo a quantidade necessária para toda a extensão. Tampe e guarde o hidratante para utilizar nos demais dias. ELIMINA O MAU HÁLITO Que tal utilizar o óleo de coco para eliminar o mau hálito? Ninguém merece ficar com um cheirinho desagradável ao falar, não é mesmo? Portanto, utilize uma colher (sopa) do óleo para fazer gargarejo, não consuma o líquido, apenas faça o gargarejo por 40 segundos e cuspa. COMBATE O PIOLHO Ninguém gosta desse assunto né? Dá ate coceira só de pensar! kkkk. Quem é mãe, sabe que esse bichinho está sempre perturbando as crianças, e por isso, é muito importante cuidar do cabelos dos pequenos e o nosso também. Lave o cabelo com vinagre de maçã e deixe o cabelo secar, passe o óleo de coco em todo o couro cabeludo e deixe de 12 à 24h. Depois desse tempo, passe o pente fino nos fios e lave com shampoo.

HIDRATANTE LABIAL

Não poderíamos esquecer dos nossos lábios de Angelina Jolie! (só nos sonhos kkkkk). Para garantir lábios lindos e mega hidratados, principalmente no inverno, uma excelente opção é o óleo de coco solidificado! Mas como isso é possível se ele é totalmente líquido? É simples, quando conservado em temperaturas abaixo de 25°C ele começa a solidificar e ficar durinho! PREVENIR E CLAREAR MANCHAS OU CICATRIZES NA PELE Além de todos os benefícios já falados aqui, o óleo ajuda também a prevenir manchas, ESTRIAS (sim!!! ótima opção para as grávidas) e ainda ajuda a clarear manchas e cicatrizes! Funciona de verdade, porém, é necessário manter frequência na utilização e ter calma para ver os resultados. LIMPEZA DE PINCÉIS Falamos sobre a utilização para remover o rímel e agora vamos falar sobre a utilização do nosso queridinho óleo para a limpeza dos pincéis de Make! Em um copo, coloque duas colheres (sopa) de sabonete bactericida líquido e uma colher (sopa) de óleo de coco e vá mergulhando os pincéis na mistura, retire todo o excesso e deixe-os secar naturalmente. TRATAMENTO NOTURNO DOS FIOS Antes de dormir e após lavar o cabelo, com os frios secos, aqueça 5 colheres (sopa) de óleo de coco, aplique em todo o cumprimento dos fios e coloque uma touca para dormir. No outro dia de manhã, lave o cabelo normalmente. AUXILIA NA DEPILAÇÃO Além de hidratar os fios como já vimos anteriormente, o óleo amacia os pelos, facilitando na remoção dos pelos na depilação, ele também é antimicrobiano e ajuda a combater possíveis infecções. Chegamos ao fim da nossa lista, finalmente né?! Além dessas 10 dicas, ainda é possível utilizá-lo como esfoliante, basta acrescentar açúcar e passar no corpo! Portanto, não deixe de utilizar o ÓLEO DE COCO, ele é um produto incrível com diversas funcionalidades. Procure sempre o óleo em versão EXTRA VIRGEM!

O óleo de coco é um aliado para o Emagrecimento?

Rico em vitaminas que controlam o colesterol, aumentam o HDL (gordura boa) e reduzem o LDL (gordura ruim), tem efeito anti-inflamatório e é um produto muito bom para quem está seguindo um estilo de vida saudável.

MOTIVAÇÃO:

Minhas Damas, minhas alunas do Programa Manual da Barriga Negativa utilizam este produto em diversas receitinhas..Falando nisso, quero te mostrar o resultado incrível que minha aluna Angelita Andrade conquistou: óleo de coco

Ela conseguiu esse resultado incrível SEM DIETAS MALUCAS e SEM TREINOS LONGOS!

O que é o Manual da Barriga Negativa?

É um programa 100% online de Emagrecimento e Definição muscular, que irá transformar tudo o que você sabe com um novo Estilo de Vida Saudável. O manual, é composto de vídeos treinos de alta intensidade, esses treinos foram pensados exatamente para que se encaixassem em nossa rotina corrida. Eles tem duração cerca de 25 minutinhos e são uma combinação do HIIT e do Pilates, experiência que adquiri em minhas formações internacionais de Pilates. ?? Além dos treinos, o programa conta com as estratégias nutricionais da Dra. Marcela Duarte, que irão transformar sua alimentação e darão um "UP" nos resultados que virão com os treinos! ?

GRUPO SECRETO DAS DAMAS

? Ahh e não posso esquecer de te contar sobre o Grupo Secreto das Damas no Facebook, onde todas as minhas Damas estão reunidas para motivar umas as outras, trocar receitas, compartilhar resultados, dicas, conversar sobre a vida e assistir as LIVES exclusivas que faço semanalmente a elas...É um lugar incrível e que ainda te dá aquela força quando o assunto é se manter firme no seu objetivo! ?? ?? Quer conhecer mais sobre o meu Programa? Clique aqui e saiba de todos os benefícios e tudo o que o Programa contém! Até o próximo post! ??
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Oii Damas, tudo bem? Muitas pessoas me perguntam sobre dietas e JEJUM INTERMITENTE, será mesmo que ele funciona e é eficaz para a perda de peso? Pensando nessas dúvidas eu e a DRA. Marcela Duarte, nutri oficial Dama Fitness preparamos um vídeo explicando passo a passo sobre essa dieta da moda. Vem conferir! GRÁTIS: Mas...

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Oii Damas, tudo bem?

Você certamente já ouviu falar sobre as diversas Dietas da Moda (Low Carb, Dukan, dos Pontos, etc). Será que esses diversos estilos de dieta realmente funcionam? Eles podem prejudicar sua saúde ou fazem bem? Neste artigo você vai descobrir como elas funcionam e todos os prós e contra de cada uma delas! Confira:

DIETA DUKAN

Criada pelo Dr. Pierre Dukan a "Dieta Dukan" é muito popular na internet. Possui alimentação baseada em proteínas e vegetais. Tem como base a ingestão de farelo de aveia para saciedade e para diminuir os riscos das famosas "jacadas", esta dieta é dividida em 4 fases, sendo elas: 

Fase 1 - ATAQUE:

Tem duração máxima de 10 dias, dentro deles são consumidas muitas proteínas, 2 litros de água por dia e ZERO adição de AÇÚCAR! O farelo de aveia se mantém presente também nesta semana, sendo aconselhada a ingestão de 1,5 colher por dia!

FASE 2 - CRUZEIRO:

Só acaba quando a pessoa atinge o peso ideal, é feita a introdução de alguns legumes e verduras!

FASE 3 - CONSOLIDAÇÃO:

Esta fase é feita para a manutenção do peso atingido, a pessoa deverá realizar a inclusão de 1 fruta/dia + 2 refeições Livres por semana! Serão 10 dias para cada Kg perdido.

FASE 4 - ESTABILIZAÇÃO:

Alimentação liberada, porém, é necessário repetir a fase de ataque 1x/semana. Deve ser consumido 1,5 de líquidos e 3 colheres de sopa de farelo de aveia. É necessária a realização de 20 a 30 minutos de exercício.

PONTOS NEGATIVOS

• Baixo nível de carboidrato – prejudica adesão • Efeito sanfona • Maior ingestão de proteínas = aumento de gorduras e colesterol (elevação LDL e risco de DCV) • Sobrecarga renal • Gliconeogênese: perda de MM e liberação de corpos cetônicos; • Tontura, mal estar, cansaço, desânimo, etc... • Menor ingestão de FLV = carência de vitaminas e minerais.
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DRINKS PARA BEBER SEM CULPA! Oii Damas! Aqui é a Luana, tudo bem?? Hoje estou dando início as receitinhas de DRINK FIT DAMA FITNESS! ✨?? O primeiro escolhido foi essa delícia, o DRINK DE MELANCIA vai fazer o maior sucesso entre seus amigos e familiares…Marque os ingredientes e faça para aquela reunião de amigos, aniversários e...

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Refeição completa pós-treino: SUFLÊ DE BRÓCOLIS! Olá Damaass! Tudo certo por aí? Aqui é a Marcela Duarte, nutricionista da equipe Dama Fitness! Estou aqui no post de hoje para ensinar dicas valiosas para você fazer um delicioso jantar nutritivo que servirá como refeição pós-treino! A RECEITA PÓS TREINO de hoje é a de SUFLÊ DE BRÓCOLIS! Diariamente...

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