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Oii Damas, tudo bem?

Com vontade de comer um bolo, mas está sem tempo para fazer? Não tem problema! Vamos te ajudar! O BOLO DE CENOURA FIT é delicioso e prático. Essa receita, pode ser consumida Pré Treino e fica pronta em menos de 3 minutos!!! EBOOK GRÁTIS: Quero te dar um PRESENTE, antes de passar a receita do Bolo de Cenoura FIT, preparei um presente para você! Um Livro de Receitas Digital (E-book) que contém 10 Receitas FIT que te ajudam a Emagrecer e deixar seu Corpo Incrível!

INGREDIENTES:

- 1 ovo - ½ cenoura médica picada - 1 colher (sopa) de amido de milho - 1 colher (sopa) de farelo de aveia ou farinha de amêndoas - 1 colher (sopa) de açúcar mascavo ou adoçante culinário - 1 colher (sopa) de óleo de coco - 1 colher (chá) de fermento

MODO DE PREPARO:

Para que fique uma massa mais uniforme, bata tudo no liquidificador e depois coloque a massa em uma caneca. Se não tiver liquidificador, rale a cenoura, bata tudo com um garfo e coloque a mistura dentro de uma caneca. Leve ao microondas de 2 a 3 minutos, observando para que a massa não fique dura. Se preferir, faça uma calda de chocolate 70% cacau e óleo de coco e despeje por cima. Clique AQUI e confira uma receita de um BOLO FIT DE COCO!
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Oii Dama, tudo bem?

Você sabe qual é a MELHOR DIETA para Emagrecer e Definir seu corpo com saúde? Pensando nessa dúvida frequente que todas as mulheres tem, vou falar para você neste artigo, qual é a melhor para que você possa seguir e conquistar o corpo de seus sonhos! No final deste artigo, você poderá conferir o vídeo completo que gravei falando sobre as Dietas. Não deixe de conferir! Mas antes, quero te dar um PRESENTE! EBOOK GRÁTIS: Vou dar agora para você um Livro de Receitas Digital (EBOOK) que contém 10 Receitas FIT que te ajudam a Emagrecer e deixar seu Corpo Incrível! Faça o DOWNLOAD GRÁTIS clicando no botão abaixo:

Já pensou em Emagrecer de 2 à 4 quilos em 7 dias?

Isso é possível e eu vou te contar como...O principal objetivo do meu Programa Desafio dos 7 Dias é estimular você a acreditar que pode conquistar resultados incríveis em pouco tempo e investindo pouco. O valor total do programa é de apenas R$ 47,90 e você pagará esse valor apenas uma vez e poderá repetir o desafio quando quiser. CLIQUE AQUI PARA SE INCREVER NO D7D ⎆  Hoje, mais de 13 MIL mulheres participam de meu Programa Manual da Barriga Negativa, nele minhas alunas tem acesso a uma Jornada de 10 Semanas. Na plataforma, elas encontram os treinos e todas as estratégias nutricionais que precisam seguir. Ele é ideal para quem quer ficar seca e definida e principalmente, chegar na Barriga Negativa. Mas então porque eu criei o Desafio de 7 Dias??

Como funciona o D7D?

Para participar do Manual da Barriga Negativa você precisará fazer um investimento um pouco maior do que o D7D ou pode ser que você não consiga se adaptar com o novo estilo de vida.. Por isso eu criei o Desafio de 7 Dias, que é um passo anterior ao Manual da Barriga Negativa…nele você vai encontrar algumas estratégias nutricionais e treinos que foram pensados para exatamente uma semana e assim, conseguirá decidir se quer seguir em frente com esse estilo de vida ou não. Tenho certeza que com esta iniciativa, participando do Desafio de 7 Dias, você vai ficar mais motivada e empolgada para dar o próximo passo, que é participar do Programa Manual da Barriga Negativa! Quero ver você dando o seu primeiro passo para a conquista de um corpo sequinho e definido! CLIQUE AQUI PARA SE INCREVER NO D7D ⎆  E agora, como prometido, aqui está o VÍDEO sobre a MELHOR dieta para Emagrecer! https://www.youtube.com/watch?v=tN8yS2y2lxc Clique AQUI para conferir TODOS os Programas Dama Fitness! Até o próximo post! Super beijoo
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Oii Damas, tudo bem?

Muitas pessoas perguntam para toda a Equipe Dama Fitness tudo sobre a Luana Fiennes, quem ela é, quantos filhos tem, com quem ela é casada, como é a sua rotina e a pergunta mais frequente: "Qual é o antes e depois da Luana Fiennes?".  Diante a essas diversas perguntas, resolvemos contar neste artigo TUDO sobre a Luana! No final deste vídeo, você poderá assistir um vídeo completo, onde a Luana, te contará tudo..desde sua adolescência até agora e ainda revelará fotos suas antes de criar o Programa Manual da Barriga Negativa!

Qual é a sua idade?

Acreditem se quiser, mas a Luana tem 37 anos! Sim...e só após o nascimento do seu segundo filho, que ela conseguiu conquistar o corpo que sempre sonhou.

Quem é o seu marido?

A nossa musa fitness é casada com Juliano Beletti, ex-jogador de futebol e atualmente embaixador do Barcelona F.C. Luana o conheceu quando estudava na Inglaterra, começaram a namorar. Juliano foi uma das pessoas que acompanhou a fase mais "neura" da Luana com o emagrecimento. No vídeo, ela te contará detalhadamente algumas das histórias e revelará também como foi que conseguiu o corpo de seus sonhos.

Quantos filhos tem?

Patrick, Joshua e Vincenzo. Esses são os filhos e paixões da nossa Dama...Agora, você deve ter pensado: "Não é possível ela ter três filhos e ainda ter esse corpão..deve ser cirurgia!" e a verdade é que a Luana nunca fez Lipo e nem algum outro procedimento cirúrgico para ter a barriga negativa mesmo após as 3 gestações.; Tudo isso aconteceu por conta do estilo de vida que ela seguia, onde independente de quantos filhos ou quantos filhos tenha, você sempre estará com o corpo seco e definido. São estratégias testadas pela Luana, após anos de estudos que funcionam e são para toda a sua vida! EFEITO SANFONA não existe para quem segue o Estilo de Vida Dama Fitness!

Conheça o Antes e Depois de Luana Fiennes

https://youtu.be/n2l5eWjccaQ

O que é o Manual da Barriga Negativa?

Este foi o primeiro programa criado por Luana Fiennes e outros profissionais com o intuito de esculpir o corpo feminino e deixar as mulheres mais felizes e bonitas ao se olhar no espelho ou ao vestir uma roupa. Conheça os outros Programas Dama Fitness clicando AQUI! O Manual  é uma plataforma online, composta por treinos diários (fase inicial, intermediária e avançado), estratégias nutricionais poderosas que vão te ensinar a comer de forma saudável sem precisar fazer dietas malucas para conquistar o corpo de seus sonhos. CLIQUE AQUI PARA SE INSCREVER ⎆ Além disso, o Manual conta com diversos bônus que você vai amar e que te deixarão ainda mais linda! Todas as alunas, ao se inscreverem no programa, ganharão acesso ao Grupo Secreto Das Damas, onde são compartilhados resultados de ANTES E DEPOIS, receitinhas FIT, dúvidas nutricionais ou de exercício, lives exclusivas com a Luana e nossa nutri Marcela. Enfim, este será o melhor lugar para você fazer novas amigas e ficar imersa no mundo fitness das Damas...e claro, motivação não vai faltar nunca! O Programa é composto de 10 semanas, sendo a primeira uma SEMANA DETOX, para desintoxicar todo o seu corpo e já eliminar diversas medidas logo nos dias iniciais.

CLIQUE AQUI PARA CONCLUIR SUA INSCRIÇÃO ⎆

Hoje, temos mais de 13 MIL Damas conquistando resultados incríveis todos os dias! São mulheres que saíram de depressão, de doenças graves e até mesmo, que queriam engravidar e não podiam, mas após começar o programa conseguiram realizar o sonho de ser mãe. Venha se tornar parte do time das Damas e comece hoje a conquistar o seu Melhor Corpo e a sua barriga negativa! Não é promessa...é realidade e você pode conquistar!!! Quer ver os resultados incríveis das alunas e conhecer mais sobre o Programa Manual da Barriga Negativa? CLIQUE AQUI ⎆ Um suuper beijo!
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Oii Damas, tudo bem?

Temos diversas opções de pratos calóricos que amamos...a Lasanha é uma delas! Mas é claro que não podemos deixar de comer essa delícia. Como sempre queremos o seu bem estar e que você não saia do foco, preparamos a receita de uma LASANHA DE BERINJELA, uma adaptação da lasanha com massa de macarrão em uma versão FIT e deliciosa! Prepare os ingredientes e bora cozinhar. EBOOK GRÁTIS: Antes da receitinha da nossa LASANHA DE BERINJELA FIT, vou te dar gratuitamente um super presente! Você vai poder baixar o meu EBOOK com 10 Receitas FIT que te ajudam a Emagrecer, secar e definir o corpo! Para fazer o download 

INGREDIENTES:

- 100 gramas de patinho moído  - 3 berinjelas - 500 gramas de tomates maduros - 500g de muçarela light - 500g de ricota - 2 colheres de sopa de óleo de coco - 60 gramas de queijo parmesão ralado - Metade de uma cebola pequena - Sal e Manjericão a gosto

MODO DE PREPARO:

Para o molho: Corte a cebola em cubos pequenos e a leve para uma panela com o óleo de coco, deixe dourar. Tire toda a pele dos tomates, você pode fazer isso deixando-os em uma panela com água morna, assim, a pele deles sairá sozinha. Na panela das cebolas, coloque o patinho moído, o manjericão, o sal e os tomates. Deixe tudo cozinhar em fogo, mexendo sempre. Se for necessário, coloque uma pitada de açúcar demerara para tirar a acidez presente no molho, Preparo das berinjelas: Lave todas as berinjelas e corte as em fatias finas, se preferir, tire a pele. Pré aqueça o forno a 180º e coloque todas as berinjelas em uma assadeira com um pouco de azeite e sal. Deixe elas no forno por cerca de 15 minutos para que fiquem mais sequinhas. Montagem: Após tudo pronto, é a hora de montar a lasanha de berinjela. Pegue sua assadeira ou recipiente de vidro, coloque a primeira camada de molho, depois a berinjela, a ricota e o queijo muçarela, repita quantas vezes for necessário até completar a assadeira. Finalize com o queijo parmesão ralado e leve ao forno por cerca de 30 minutos ou até que o queijo fique dourado.
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Oii Damas, tudo bem?

Ninguém gosta de se olhar no espelho e ver aquela barriga flácida, inchada, cheia de dobras e que fica marcada em todas as roupas mais justas não é mesmo? Nós queremos a BARRIGA NEGATIVA, para colocar um top sem ter vergonha, para ir a praia de biquíni e não precisar ficar se escondendo atrás de uma canga....Pensando nisso, vou te passar aqui um TREINO HIIT, para PERDER A BARRIGA e deixar o seu corpo incrível em algumas semanas! EBOOK GRÁTIS: Antes do treino, vou te dar um PRESENTE! Um E-BOOK que contém 10 Receitas FIT que te ajudam a Emagrecer, Secar e Definir seu corpo sem precisar de dietas malucas ou pratos que não dão vontade alguma de comer...Para BAIXAR é só clicar no botão abaixo!

O que é o TREINO HIIT?

Este modelo de treino é constituído por exercícios práticos feitos geralmente com o corpo. Os intervalos de um exercício para outro, são de apenas alguns segundos, por isso, exigem mais do corpo e da parte cardiovascular. Os Hiits são excelentes para quem quer Emagrecer e secar as gorduras do corpo por conta do curto período de treino e da eficácia dos exercícios nestes minutos. Além disso, os músculos acabam ficando contraídos após o treino, e esse processo ocorre em até 48 horas! Ou seja, você vai estar dormindo e seu corpo estará trabalhando para queimar gordura sozinho! Bom, acho que deu pra entender como funciona né? No vídeo, vou te passar todas as recomendações das repetições. Confira: https://youtu.be/qVm2iibk6zU Clique AQUI para conferir a receita de um SUCO PRÉ TREINO!
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Oii Damas, tudo bem?

Com vontade de comer um bolinho, mas está sem tempo para preparar algo? Não tem problema! Nós vamos te ajudar! Aqui, você vai aprender a fazer um PRÉ TREINO incrível em APENAS 3 MINUTOS, o BOLO de Chocolate FIT é sucesso e aposto que você vai AMAR!  EBOOK GRÁTIS: Quero te dar um PRESENTE, antes de te passar a receita do nosso Bolo de Chocolate FIT, preparei um presentinho para você! Um Livro de Receitas Digital (E-book) que contém 10 Receitas FIT que te ajudam a Emagrecer e deixar seu Corpo Incrível!

INGREDIENTES:

- 2 Ovos - 1/2 xícara (chá) de leite de coco - 1/2 xícara (chá) de cacau em pó   -  4 à 5 colheres açúcar de demerara ou de coco  - 1/2 xícara (chá) de farinha de amêndoas - 1 colher (sopa) de fermento

MODO DE PREPARO:

Misture todos os ingredientes, coloque em uma forminha descartável ou silicone ou em uma caneca. Leve ao microondas e deixe 3 min no microondas!!! Clique AQUI e confira uma receita de um BOLO FIT DE COCO!
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Oii Damas, tudo bem?

Quem aí também AMA um docinho? Ainda mais se ele for FIT né? O DOCE DE BANANA FIT é uma delícia e é suuuper fácil de preparar! Você sabia que a Banana é mega importante para nossa saúde? Essa frutinha deliciosa reduz a pressão arterial, fortalece os ossos, combate na depressão, ameniza febres, ajuda a melhorar a visão, é uma aliada para quem quer emagrecer ou combater a Anemia. Não dá pra ficar sem! Agora, antes de te passar a receita do DOCE DE BANANA FIT, quero te dar um PRESENTE incrível e GRATUITO!

EBOOK GRÁTIS: 

E o seu SUPER PRESENTE é um Livro de Receitas Digital (Ebook), que contém 10 Receitas FIT para te ajudar a Emagrecer, ficar Saudável e deixar seu Corpo Incrível! Faça o DOWNLOAD GRÁTIS clicando no botão abaixo:

INGREDIENTES:

–  1 xícara de amendoim moído (sem casca)  – 1 colher (sopa) rasa de pasta de amendoim zero – 1 banana média madura – 1 pitada de sal e canela – Pistache, amendoim, cacau e whey (a gosto)

MODO DE PREPARO:

Amasse a banana com as especiarias escolhidas. Acrescente a farinha de amendoim e incorpore-a na banana amassada. Molde a massa com as mãos e recheie com pasta de amendoim, feche em forma de bolinha, como um brigadeiro. Passe o doce de banana fit no amendoim moído ou outro tipo de "cobertura" escolhido (whey, cacau, etc), um por um.  Coloque no congelador por no mínimo 30 minutos para que o doce possa formar uma casquinha. Conservar seu doce de banana fit em geladeira ou freezer. Clique AQUI para conferir a receita de uma TORTA DE BRÓCOLIS LOW CARB!
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Oii Damas, tudo bem?

O sonho de toda mulher é ter um corpo magro, sequinho e definido, com o bumbum grande, redondo e durinho não é mesmo? Eu também sempre tive esse sonho e ao longo de meus anos de estudo para esculpir o corpo feminino, consegui achar o melhor TREINO de BUMBUM! E claro, eu não poderia deixar de compartilhar com você, quais são esses exercícios que me deram resultados incríveis e que darão para você um bumbum lindo, durinho e redondo! Por isso, deixei um super vídeo do meu TREINO de BUMBUM aqui neste artigo! Mas antes...eu quero te dar um PRESENTE! EBOOK GRÁTIS: Dama, eu preparei um SUPER PRESENTE para você! Vou dar agora para você um Livro de Receitas Digital (Ebook) que contém 10 Receitas FIT que te ajudam a Emagrecer e deixar seu Corpo Incrível! Faça o DOWNLOAD GRÁTIS clicando no botão abaixo:

Assista o TREINO de BUMBUM agora mesmo!

Espero que goste do E-book e que faça as receitas, aposto que você vai AMAR cada uma delas e ainda conquistará um corpo lindo!!! Agora, vamos ao nosso super treino de bumbum! Clique no PLAY e assista: Clique AQUI para conferir um Treino para Secar e Definir o Abdômen! https://youtu.be/hqJdLb1Mrgo

Conheça o Manual da Barriga Negativa!

Com o Manual da Barriga Negativa você vai poder treinar no conforto de sua própria casa, fará os treinos no horário que preferir e ainda pode conquistar um corpo lindo, sequinho e definido igual ao que a Dora está conquistando! Imagina só você linda, com o corpo que sempre sonhou e ainda colocando em prática as dicas de moda fitness que eu te dei... O Manual, é composto de vídeos treinos de alta intensidade, esses treinos foram pensados exatamente para que se encaixassem em nossa rotina corrida. Eles tem duração cerca de 25 minutinhos e são uma combinação do HIIT e do Pilates, experiência que adquiri em minhas formações internacionais de Pilates. ?? Clique AQUI para fazer a sua Inscrição! Além dos treinos, o programa conta com as estratégias nutricionais da Dra. Marcela Duarte, que irão transformar sua alimentação e darão um "UP" nos resultados que virão com os treinos!  Ahh e não posso esquecer de te contar sobre o Grupo Secreto das Damas no Facebook, onde todas as minhas Damas estão reunidas para motivar umas as outras, trocar receitas, compartilhar resultados, dicas, conversar sobre a vida e assistir as LIVES exclusivas que faço semanalmente a elas...É um lugar incrível e que ainda te dá aquela força quando o assunto é se manter firme no seu objetivo!? Quer conhecer mais sobre o meu Programa? Clique AQUI e saiba de tudo sobre o Manual da Barriga Negativa! Até o próximo post!  Suuper beijos 
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Oii Damas, tudo bem?

Ninguém quer um braço todo molenga, cheio de gordura e celulite né? Queremos braços fortes, sequinhos e definidos, para quando dermos "tchau" nada esteja balançando! Sem falar que não queremos ver nenhum tipo de barriguinha aparecendo né? O sonho de toda mulher é ter um abdômen "chapado", com os famosos gominhos, desenhado e sem nenhum rastro de gorduras...Pensando em tudo o que nos incomoda, gravei um Treino Rápido, para que você consiga SECAR E DEFINIR os Braças e o seu Abdômen em apenas UMA SEMANA! Sim! 7 Dias intensos de estratégias para conseguir um corpo mais bonito e livre de gorduras! Você vai poder assistir a este vídeo no final deste artigo..mas antes, eu quero te dar um PRESENTE!

EBOOK GRÁTIS: 

Vou dar agora para você um Livro de Receitas Digital (EBOOK) que contém 10 Receitas FIT que te ajudam a Emagrecer e deixar seu Corpo Incrível! Faça o DOWNLOAD GRÁTIS clicando no botão abaixo:

Como Emagrecer com um Treino Rápido por dia e Estratégias Nutricionais?

Já pensou em eliminar vários quilos em apenas UMA SEMANA? Esse é o sonho de muitas mulheres ao longo da vida, mas será que isso é mesmo possível? Estou aqui para provar que SIM, isso é possível Damas! Foi pensando na necessidade de ter resultados rápidos, que criei o meu programa Desafio dos 7 Dias, a solução perfeita para emagrecer rapidamente, com saúde e com as estratégias certas! CLIQUE AQUI PARA SE INCREVER NO D7D ⎆  Dá uma olhada na transformação da Gabriella Frare, que aconteceu apenas em 7 dias!!!

BOLO DE TAPIOCA

Conheça o Desafio dos 7 Dias (D7D)

O principal objetivo do meu Programa Desafio dos 7 Dias é estimular você a acreditar que pode conquistar resultados incríveis em pouco tempo e buscar resultados ainda maiores, participando do Manual da Barriga Negativa. CLIQUE AQUI PARA SE INCREVER NO D7D ⎆  Hoje, mais de 13 MIL mulheres participam de meu Programa Manual da Barriga Negativa, nele minhas alunas tem acesso a uma Jornada de 10 Semanas. Na plataforma, elas encontram os treinos e todas as estratégias nutricionais que precisam seguir. Ele é ideal para quem quer ficar seca e definida e principalmente, chegar na Barriga Negativa. Mas então porque eu criei o Desafio de 7 Dias??

Como funciona o D7D?

Para participar do Manual da Barriga Negativa você precisará fazer um investimento um pouco maior do que o D7D ou pode ser que você não consiga se adaptar com o novo estilo de vida.. Por isso eu criei o Desafio de 7 Dias, que é um passo anterior ao Manual da Barriga Negativa…nele você vai encontrar algumas estratégias nutricionais e treinos que foram pensados para exatamente uma semana e assim, conseguirá decidir se quer seguir em frente com esse estilo de vida ou não. Tenho certeza que com esta iniciativa, participando do Desafio de 7 Dias, você vai ficar mais motivada e empolgada para dar o próximo passo, que é participar do Programa Manual da Barriga Negativa! Quero ver você dando o seu primeiro passo para a conquista de um corpo sequinho e definido! CLIQUE AQUI PARA SE INCREVER NO D7D ⎆  E agora, como prometido, aqui está o VÍDEO do meu Treino Rápido para SECAR E DEFINIR seus Braços e Abdômen! https://youtu.be/Kio-JOKtxUI Quer conferir um SUPER TREINO para Definir e Afinar a Cintura? Clique AQUI Um suuper beijo e até o próximo post!
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Oii Damas, tudo bem?

O óleo de coco é o famosinho do mercado atual e nós, da Equipe Dama Fitness, não poderíamos deixar de passar a você as MELHORES DICAS para utilizá-lo como um produto de Beleza! Sim, além dos feitos culinários, o óleo de coco é excelente para a hidratação de nossos cabelos, pele e muito mais! Vem conferir as 10 utilidades dele:

REMOVEDOR DE RÍMEL

Sabe aquele rímel à prova d'água que não sai nem com removedor? Achamos uma solução incrível para tirá-lo sem danificar os seus cílios. Com um algodão, coloque algumas gotas do óleo de coco e cuidadosamente vá retirando a máscara, além de remover o produto, o óleo hidrata e ajuda no crescimento dos fios.

SILICONE HIDRATANTE PARA O CABELO

Sabe aquele dia que as pontas do seu cabelo estão parecendo as cerdas de uma vassoura velha? Pois é kkkkk a falta de hidratação nos pega de surpresa e muitas vezes, não temos tempo para lavar e hidratar o cabelo...por isso, pegue uma colher (café) do óleo de coco e passe nas pontas de seu cabelo, ele ficará macio e brilhante. Depois é só lavar...as pontas ficarão hidratadas.

HIDRATANTE PARA O ROSTO

Além de garantir uma hidratação completa para o rosto, o óleo de coco não deixará sua pele oleosa, pois o óleo será absorvido chegando até as camadas mais profundas da pele. Se sua pele for muito oleosa, não abuse desse método de hidratação.

HIDRATANTE PARA O CORPO

Em um recipiente com tampa, coloque 2 colheres (sopa) de seu creme hidratante, 2 de óleo de coco e 1 colher (café) de óleo essencial de baunilha para dar cheiro. Misture tudo e passe em seu corpo a quantidade necessária para toda a extensão. Tampe e guarde o hidratante para utilizar nos demais dias. ELIMINA O MAU HÁLITO Que tal utilizar o óleo de coco para eliminar o mau hálito? Ninguém merece ficar com um cheirinho desagradável ao falar, não é mesmo? Portanto, utilize uma colher (sopa) do óleo para fazer gargarejo, não consuma o líquido, apenas faça o gargarejo por 40 segundos e cuspa. COMBATE O PIOLHO Ninguém gosta desse assunto né? Dá ate coceira só de pensar! kkkk. Quem é mãe, sabe que esse bichinho está sempre perturbando as crianças, e por isso, é muito importante cuidar do cabelos dos pequenos e o nosso também. Lave o cabelo com vinagre de maçã e deixe o cabelo secar, passe o óleo de coco em todo o couro cabeludo e deixe de 12 à 24h. Depois desse tempo, passe o pente fino nos fios e lave com shampoo.

HIDRATANTE LABIAL

Não poderíamos esquecer dos nossos lábios de Angelina Jolie! (só nos sonhos kkkkk). Para garantir lábios lindos e mega hidratados, principalmente no inverno, uma excelente opção é o óleo de coco solidificado! Mas como isso é possível se ele é totalmente líquido? É simples, quando conservado em temperaturas abaixo de 25°C ele começa a solidificar e ficar durinho! PREVENIR E CLAREAR MANCHAS OU CICATRIZES NA PELE Além de todos os benefícios já falados aqui, o óleo ajuda também a prevenir manchas, ESTRIAS (sim!!! ótima opção para as grávidas) e ainda ajuda a clarear manchas e cicatrizes! Funciona de verdade, porém, é necessário manter frequência na utilização e ter calma para ver os resultados. LIMPEZA DE PINCÉIS Falamos sobre a utilização para remover o rímel e agora vamos falar sobre a utilização do nosso queridinho óleo para a limpeza dos pincéis de Make! Em um copo, coloque duas colheres (sopa) de sabonete bactericida líquido e uma colher (sopa) de óleo de coco e vá mergulhando os pincéis na mistura, retire todo o excesso e deixe-os secar naturalmente. TRATAMENTO NOTURNO DOS FIOS Antes de dormir e após lavar o cabelo, com os frios secos, aqueça 5 colheres (sopa) de óleo de coco, aplique em todo o cumprimento dos fios e coloque uma touca para dormir. No outro dia de manhã, lave o cabelo normalmente. AUXILIA NA DEPILAÇÃO Além de hidratar os fios como já vimos anteriormente, o óleo amacia os pelos, facilitando na remoção dos pelos na depilação, ele também é antimicrobiano e ajuda a combater possíveis infecções. Chegamos ao fim da nossa lista, finalmente né?! Além dessas 10 dicas, ainda é possível utilizá-lo como esfoliante, basta acrescentar açúcar e passar no corpo! Portanto, não deixe de utilizar o ÓLEO DE COCO, ele é um produto incrível com diversas funcionalidades. Procure sempre o óleo em versão EXTRA VIRGEM!

O óleo de coco é um aliado para o Emagrecimento?

Rico em vitaminas que controlam o colesterol, aumentam o HDL (gordura boa) e reduzem o LDL (gordura ruim), tem efeito anti-inflamatório e é um produto muito bom para quem está seguindo um estilo de vida saudável.

MOTIVAÇÃO:

Minhas Damas, minhas alunas do Programa Manual da Barriga Negativa utilizam este produto em diversas receitinhas..Falando nisso, quero te mostrar o resultado incrível que minha aluna Angelita Andrade conquistou: óleo de coco

Ela conseguiu esse resultado incrível SEM DIETAS MALUCAS e SEM TREINOS LONGOS!

O que é o Manual da Barriga Negativa?

É um programa 100% online de Emagrecimento e Definição muscular, que irá transformar tudo o que você sabe com um novo Estilo de Vida Saudável. O manual, é composto de vídeos treinos de alta intensidade, esses treinos foram pensados exatamente para que se encaixassem em nossa rotina corrida. Eles tem duração cerca de 25 minutinhos e são uma combinação do HIIT e do Pilates, experiência que adquiri em minhas formações internacionais de Pilates. ?? Além dos treinos, o programa conta com as estratégias nutricionais da Dra. Marcela Duarte, que irão transformar sua alimentação e darão um "UP" nos resultados que virão com os treinos! ?

GRUPO SECRETO DAS DAMAS

? Ahh e não posso esquecer de te contar sobre o Grupo Secreto das Damas no Facebook, onde todas as minhas Damas estão reunidas para motivar umas as outras, trocar receitas, compartilhar resultados, dicas, conversar sobre a vida e assistir as LIVES exclusivas que faço semanalmente a elas...É um lugar incrível e que ainda te dá aquela força quando o assunto é se manter firme no seu objetivo! ?? ?? Quer conhecer mais sobre o meu Programa? Clique aqui e saiba de todos os benefícios e tudo o que o Programa contém! Até o próximo post! ??
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Oii Damas, tudo bem? Muitas pessoas me perguntam sobre dietas e JEJUM INTERMITENTE, será mesmo que ele funciona e é eficaz para a perda de peso? Pensando nessas dúvidas eu e a DRA. Marcela Duarte, nutri oficial Dama Fitness preparamos um vídeo explicando passo a passo sobre essa dieta da moda. Vem conferir! GRÁTIS: Mas...

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Oii Damas, tudo bem?

Já pensou em poder comer um pão sem culpa? Esse é o desejo de todo mundo né? kkkk pensando nisso, preparamos uma receita incrível de um PÃO FIT que leva apenas 3 ingredientes!!! Confira a receita e faça você também em sua casa!4 EBOOK GRÁTIS: Dama, antes de te passar a receitinha, quero te dar um SUPER PRESENTE! Vou dar agora para você um Livro de Receitas Digital (Ebook) que contém 10 Receitas FIT que te ajudam a Emagrecer e deixar seu Corpo Incrível! Faça o DOWNLOAD GRÁTIS clicando no botão abaixo:

INGREDIENTES:

- 3 ovos - 12 colheres (sopa) de leite em pó (DESNATADO) - 1 colher (sopa) de fermento em pó

MODO DE PREPARO:

Em um recipiente fundo, quebre os ovos, acrescente o leite em pó as poucos e vá mexendo até obter uma massa firme. Por último acrescente o fermento e misture tudo novamente. Unte com óleo de coco uma forma e faça bolinhas com a massa, coloque-as na forma e leve à forno pré aquecido a 180º de 20 a 30 minutos ou até que a massa fique dourada. Clique AQUI para ver a receita de HAMBURGER FIT!

pensou em Emagrecer comendo PÃO FIT?

Para Emagrecer não é preciso fazer dietas restritivas em que você não pode comer nada...Estas dietas não te deixam magra a longo prazo, portanto, ter um estilo de vida saudável é o mais aconselhado para garantir que o seu corpo fique lindo e magro. Com o meu Programa Manual da Barriga Negativa você PODE emagrecer comendo as coisas que gosta, de uma forma saudável e controlada! É por isso, que o meu Programa é mais que um simples programa de emagrecimento...

Conheça o Programa Manual da Barriga Negativa

No meu Programa Manual da Barriga Negativa eu prezo o Bem-estar e acima de tudo a Saúde de minhas alunas, pois não adianta ter um Corpo lindo por fora e por dentro estar tudo prejudicado, não é mesmo?! Foi pensando em tudo isso que eu desenvolvi o meu Manual, um Programa 100% ONLINE, completo com vídeos de treinos rápidos, Estratégias Nutricionais e Receitas Fit deliciosas e práticas! Além de todos os treinos, bônus e receitas, você ainda vai participar do Grupo Secreto das Damas no Facebook, onde minhas Damas diariamente compartilham resultados, receitas, dicas e motivam umas as outras! Sei que estando no meio de pessoas que buscam o mesmo objetivo que você tudo fica mais fácil de ser conquistado.. Eaí, bora começar a Transformação de toda a sua vida junto comigo?  Para que você entenda um pouco mais sobre o meu Programa Manual da Barriga Negativa e veja outros resultados incríveis de minhas alunas é só clicar AQUI e assista o vídeo que preparei especialmente para você! Até o próximo post! Suuuper beijos! 
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Oii Damas, tudo bem? Muitas pessoas me perguntam como é que consigo ter uma cintura fina, sequinha e definida…pensando nisso preparei para você um vídeo com os MELHORES EXERCÍCIOS para definir a sua cintura e deixá-la linda para arrasar com um Top, Cropped ou até mesmo com uma blusinha mais colada. GRÁTIS: Mas antes, quero...

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Oii Damas, tudo bem?

Quem aí está preparada para Emagrecer, ficar com a barriga chapada e o corpo sequinho?? Se a sua resposta foi SIM, é só preparar agora mesmo essa receita de SUCO VERDE DETOX, que é excelente para desinchar e eliminar todas as toxinas do nosso organismo. EBOOK GRÁTIS: Dama, eu preparei um SUPER PRESENTE para você! Vou dar agora para você um Livro de Receitas Digital (Ebook) que contém 10 Receitas FIT que te ajudam a Emagrecer e deixar seu Corpo Incrível! Faça o DOWNLOAD GRÁTIS clicando no botão abaixo: Bom, agora vamos ao que realmente interessa, a receita do SUCO VERDE DETOX! Anote todos os ingredientes e faça você também:

INGREDIENTES:

✔ 1/2 maçã ✔ Suco de 1 limão ✔ 200 ml de água de coco ✔ 1 folha de couve ✔ Lascas de gengibre ✔ Cubos de gelo

MODO DE PREPARO:

Coloque todos os ingredientes no liquidificador. Bata tudo e beba em seguida.
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Oii Damas, tudo bem?

Você certamente já ouviu falar sobre as diversas Dietas da Moda (Low Carb, Dukan, dos Pontos, etc). Será que esses diversos estilos de dieta realmente funcionam? Eles podem prejudicar sua saúde ou fazem bem? Neste artigo você vai descobrir como elas funcionam e todos os prós e contra de cada uma delas! Confira:

DIETA DUKAN

Criada pelo Dr. Pierre Dukan a "Dieta Dukan" é muito popular na internet. Possui alimentação baseada em proteínas e vegetais. Tem como base a ingestão de farelo de aveia para saciedade e para diminuir os riscos das famosas "jacadas", esta dieta é dividida em 4 fases, sendo elas: 

Fase 1 - ATAQUE:

Tem duração máxima de 10 dias, dentro deles são consumidas muitas proteínas, 2 litros de água por dia e ZERO adição de AÇÚCAR! O farelo de aveia se mantém presente também nesta semana, sendo aconselhada a ingestão de 1,5 colher por dia!

FASE 2 - CRUZEIRO:

Só acaba quando a pessoa atinge o peso ideal, é feita a introdução de alguns legumes e verduras!

FASE 3 - CONSOLIDAÇÃO:

Esta fase é feita para a manutenção do peso atingido, a pessoa deverá realizar a inclusão de 1 fruta/dia + 2 refeições Livres por semana! Serão 10 dias para cada Kg perdido.

FASE 4 - ESTABILIZAÇÃO:

Alimentação liberada, porém, é necessário repetir a fase de ataque 1x/semana. Deve ser consumido 1,5 de líquidos e 3 colheres de sopa de farelo de aveia. É necessária a realização de 20 a 30 minutos de exercício.

PONTOS NEGATIVOS

• Baixo nível de carboidrato – prejudica adesão • Efeito sanfona • Maior ingestão de proteínas = aumento de gorduras e colesterol (elevação LDL e risco de DCV) • Sobrecarga renal • Gliconeogênese: perda de MM e liberação de corpos cetônicos; • Tontura, mal estar, cansaço, desânimo, etc... • Menor ingestão de FLV = carência de vitaminas e minerais.
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Oii Damas, tudo bem?

Hoje quem vai nos auxiliar com as dicas será a nossa Nutri, Dra. Marcela Duarte! Vamos te dar aqui 16 dicas valiosas para que você possa emagrecer mais rápido e com muita saúde. Acompanhe as 16 dicas e coloque-as em prática na sua vida, tenho certeza que com elas o seu corpo ficará incrível e você se sentirá ainda mais linda.

#1 BEBA MUITA ÁGUA:

Durante todo o dia esteja com uma garrafinha ou um copo d'água. É extremamente importante consumir mais de 2 litros de água por dia. Uma boa opção para quem não tem esse costume, são as águas saborizadas com frutas, folhas, chia, etc. Essas combinações, além de hidratantes, tem propriedades anti-oxidantes, anti-inflamatórias, dentre muitas outras propriedades presentes em cada item adicionado. Confira a receita da água saborizada de Abacaxi clicando AQUI

#2 COMA DE 3 EM 3 HORAS:

Faça um cronograma de cada refeição, o ideal é que elas estejam programadas em cada 3 e 3 horas. Faça refeições leves durante os lanches intermediários e incremente seus pratos nas refeições principais, como almoço e jantar. Não fique em jejum, coma mesmo sem fome, mas sempre faça suas refeições de 3 em 3h.

#3 CONSUMA CHÁS:

Além de manter uma boa hidratação em seu corpo, os chás são diuréticos e eliminam toda a retenção de líquidos que estão em seu corpo.  Aposte nos chás verdes, hibisco e chás brancos.

#4 TENHA UMA ALIMENTAÇÃO BALANCEADA:

Com orientações de um nutricionista, monte seus cardápios e deixe todas as refeições com alimentos saudáveis e leves.

#5 FAÇA TREINOS INTENSOS E RÁPIDOS:

Você não precisa de treinos longos, que duram mais de 1 hora para conseguir emagrecer...Opte por treinos intensos e rápidos. Se puder, treine todos os dias ou se estiver começando a se exercitar, faça dias de descansos durante a semana para não sobrecarregar seus músculos.

#6 ESTEJA NO MEIO DE QUEM TEM O MESMO OBJETIVO QUE O SEU:

Conviver com pessoas que estão focadas igual a você é essencial, assim as "jacadas" não se tornaram frequentes e com isso, são reduzidas as chances de desistir do seu objetivo principal, que é emagrecer mais rápido. Procure pessoas com os meus hábitos que o seu, assim, você ficará mais motivada para seguir sua jornada.

#7 TENHA UM CARDÁPIO VARIADO:

Varie nos pratos principais e nos lanches, não siga o mesmo cardápio todos os dias. É importante variar nos alimentos, assim você não fica enjoada de comer as mesmas coisas. Alimentação saudável não precisa ser chata, repetitiva e tida como uma obrigação! Deixe seus pratos mais divertidos e deliciosos!  EBOOK GRÁTIS: Ahh, eu preparei um presentinho para você! Um Livro de Receitas Digital (Ebook) que contém 10 Receitas FIT que te ajudam a Emagrecer e deixar seu Corpo Incrível!

#8 FAÇA TEMPERO COM ERVAS:

Troque o sal ou seus temperos por ervas, além de dar um tom "salgado" para seus pratos, o sabor de cada erva em particular dará um toque especial e delicioso a suas refeições.

#9 EVITE DOCES, ATÉ MESMO OS FIT:

Tente se manter longe de açúcares, doces são vilões do processo de emagrecimento. Evite também aqueles doces fit, opte por frutas frescas ou secas!

#10 CONSUMA CASTANHAS:

As oleaginosas são ótimas aliadas de uma alimentação saudável, seja para servir como lanche intermediário ou acompanhamento de saladas, inclua as castanhas, nozes e amêndoas no seu dia a dia!

#11 FAÇA CAMINHADAS:

Treine e caminhe! Andar ao ar livre é uma ótima opção para dar uma soltada nos músculos e também para aliar o estresse. Faça das caminhadas uma prática semanal, saia caminhar no mínimo de uma a duas vezes durante a semana.

#12 CONSUMA BASTANTE PROTEÍNA:

Principalmente depois dos treinos, consuma a quantidade de proteína indicada por seu nutricionista. A proteína é essencial para a boa recuperação e para o crescimento muscular. Consuma alimentos ricos em proteínas e se necessário suplementos com alto teor de proteína e baixo teor de gorduras e carboidratos (Whey Protein).

#13 COMA MUITAS FRUTAS, LEGUMES E VEGETAIS:

Inclua nas suas refeições frutas, verduras, legumes e vegetais, além de dar um saborzinho especial e delicioso, estes alimentos complementam nosso prato e ajudam para o bom funcionamento de nosso corpo.

#14 FUJA DE FRITURAS:

As inimigas de uma vida saudável: FRITURAS! Se afaste dos alimentos fritos, eles contém muita gordura, que podem causar uma taxa de colesterol alto, celulites, braços, pernas e barriga flácidos, além de acarretar muitas outras coisas ruins em nosso corpo. Opte sempre por alimentos grelhados, sem óleos.

#15 TOME SUCO DETOX:

Procure tomar sucos detox todos os dias pela manhã em jejum antes do café da manhã. Tome com 30 minutos de antecedência. Os sucos detox são responsáveis pela eliminação de toxinas, desinchar o nosso organismo e garantir a barriga negativa! Clique AQUI para conferir a receita do SUCO DETOX COM CENOURA!

#16 TENHA UM ESTILO E VIDA SAUDÁVEL:

Treine todos os dias, se alimente bem, faça com que a sua rotina seja saudável e que te dê prazer em segui la! Faça seu estilo de vida ser leve e que você possa fazer com que todos em seu redor possam desfrutar disso. Falando em motivação e estilo de vida saudável, gostaria de te mostrar a transformação incrível que a minha aluna Stella Marins conseguiu com o meu Programa o Manual da Barriga Negativa! Dá uma olhadinha no que eu estou falando... EMAGRECER MAIS RÁPIDOEla foi do manequim 44 para o 36!!!! Seguindo as estratégias certas ela conseguiu Emagrecer Mais Rápido e eliminou 24kgs! Incrível né? Você também pode conquistar uma transformação assim como a que a Stella conseguiu.

"Como faço para Emagrecer Mais Rápido como a Stella?"

Todas essas dicas que te dei acima estão presentes no meu Programa, O Manual da Barriga Negativa. O Manual é uma plataforma 100% Online de treinos, estratégias nutricionais, receitas fit e as melhores instruções para que você possa Emagrecer mais rápido e com saúde! Com o Manual você não vai precisar de dietas malucas, de treinos longos e não vai precisar sair de casa para treinar! Os treinos tem cerca de 25 minutinhos de duração e podem ser feitos em qualquer lugar, sua casa, escritório, parque...Não tem desculpa pra ficar sem treinar! Você vai aprender a fazer seus cardápios, a preparar receitas e ganhará muuuitas amigas com o Grupo Secreto das Damas no Facebook. Incrível né? Você não pode ficar fora desse ESTILO DE VIDA!!!! Quer se tornar uma Dama? Clique AQUI para fazer sua inscrição Quer conhecer mais sobre o Manual da Barriga Negativa e ver outros resultados das alunas? Clique AQUI Um suuuper beijo e até o próximo post!
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Oii Damas, tudo bem?

Não é de hoje que falo e passo receitinha de águas saborizadas para vocês né? Diante disso, vou passar aqui o passo a passo de como fazer a ÁGUA DE ABACAXI que está bem popular nas redes sociais. Mas antes de te passar a receita, quero que você entenda porque essa bebida está tendo tanta repercussão.

BENEFÍCIOS:

Rica em anti-inflamatórios, anti-oxidantes, vitamina C, iodo e Bromelina. Além de manter a hidratação de nosso corpo, a ÁGUA DE ABACAXI auxiliará na prevenção de doenças, no tratamento de lesões causadas por inflamações, artrites, etc. Reduzindo a dor, a inflamação e tratando internamente a lesão para uma recuperação mais rápida. Além de muitas propriedades de Emagrecimento, a ÁGUA DE ABACAXI tem diversas outros benefícios. O abacaxi por sua vez, contém em sua composição Iodo e Bromelina. Estes dois componentes tem fortes influências de autoimunização e trata diversos sintomas de doenças, uma doença que pode ter os sintomas amenizados por conta dessa solução é a Tireoide. Acho que deu pra entender um pouquinho do porque essa bebida além de deliciosa e simples, é de grande ajuda para nossa saúde né? Bom, vamos a receita!

INGREDIENTES:

- 1/2 abacaxi fatiado e cortado em cubos, tiras, etc - 1 litro de água filtrada - folhas de hortelã fresco e lascas de gengibre (opcional)

MODO DE PREPARO:

Escolha uma jarra com capacidade de 1,5 L. Coloque a água filtrada dentro dela e reserve. Pegue o abacaxi, corte em pedaços pequenos. Lave bem as folhas de hortelã e corte as lascas do gengibre. Coloque o abacaxi e os outros ingredientes na jarra, tampe bem e leve a geladeira. Se fizer a noite, deixe a bebida para ser curtida durante toda a noite e consuma um pouco logo pela manhã, de preferência em jejum. Tome a ÁGUA DE ABACAXI durante todo o dia, se quiser, pode tirar os ingredientes e ir tomando somente a água. Ahhh e claro, você pode consumir normalmente o abacaxi que ficou na água!
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Oii Damas, tudo bem?

Ganhar massa muscular pode parecer uma missão difícil e longa, não é mesmo? Mas vou te mostrar que fazendo os exercícios certos você pode! Aqui, vou te mostrar os 5 Melhores exercícios para Ganhar Massa muscular em pouco tempo e no conforto de sua casa! EBOOK GRÁTIS: Ahh, eu preparei um presentinho para você! Um Livro de Receitas Digital (Ebook) que contém 10 Receitas FIT que te ajudam a Emagrecer e deixar seu Corpo Incrível! ROUNDS: 5 REPETIÇÕES: 10 em cada round DESCANSO: 40 segundos após o final de cada round *O mesmo em qualquer um dos exercício, menos o terapia do agach.*

1- AGACHAMENTO/ SQUATS (jump, simples, terapia do agachamento, sumô)

SQUAT JUMP: Basicamente pular e agachar, lembrando que para fazer esse movimento é muito importante observar os joelhos, para que fiquem sempre para o lado de fora e não sofram um impacto muito forte. Se achar desconfortável é melhor utilizar joelheiras e claro, consultar seu médico.  AGACHAMENTO SIMPLES: Agachar e levantar, sem precisar saltar. Se ficar fácil apenas com seu peso corporal, se preferir, pegue uma toalha e estique para conseguir se equilibrar melhor, ou até mesmo fique com halteres nas mãos para intensificar o exercício. Preste atenção dos joelhos!!!  TERAPIA DO AGACHAMENTO: Fique próxima a uma parede, tente deixar o joelho encostado na parede, se não conseguir, deixe o mais próximo possível. Jogue o tronco para frente e estique os braços, deixando-os encostados na parede. Fique nesta posição por 10 segundos, descanse 10 segundos e comece outra vez. Repita as isometrias de agachamento 10 vezes. AGACHAMENTO SUMÔ: Deixe as pernas bem abertas e afastadas, a ponta de seu pé deverá ficar para fora, agache e observe se os seus glúteos estão bem para trás e sua coluna está reta. Se preferir pegue um haltere com as mãos de como que ele fique "reto" (com a "ponta" para baixo) e faça os achamentos.

2- FLEXÃO DE BRAÇO (simples, no banco, adaptado)

FLEXÃO ADAPTADA: Fique em posição de "ponte", agora deixe seus joelhos encostados ao chão e seus pés para cima. Deixe os braços esticados e os flexione, não mova o joelho, apenas os braços. Se preferir, faça o exercício em cima de um colchonete para ficar mais confortável. FLEXÃO SIMPLES: Deixe seu corpo em posição de ponte de um modo que seus braços fiquem totalmente esticados, flexione-os até seu peito encostar no chão. Se preferir, faça o exercício em cima de um colchonete para ficar mais confortável. FLEXÃO NO BANCO: Pegue um banco que não tenha perigo de virar, ou use seu sofá. Faça a flexão de seus braços de um modo que seu peito encoste no banco ou sofá, cerifique-se que seu corpo está totalmente inclinado, com a coluna reta, e que suas mãos estão firmes no objeto (sofá, banco). 

3- AFUNDO (alternado, lateral, simples)

*5 repetições em cada perna* AFUNDO SIMPLES: Agache com um perna para frente deixando a outra esticada, mas com uma leve flexão de joelho, jogando-a para trás.  AFUNDO LATERAL: Estique uma perna para o lado e deixe a outra flexionada, como se estivesse agachada, vá alternando as pernas. AFUNDO ALTERNADO COM SALTO: Estique uma perna para trás, flexione levemente. Deixe a da frente flexionada, quando for alternar as pernas, dê um salto. Tome cuidado para que seu joelho não bata no chão.  AVANÇO: Para fazer um afundo em modo "hard" iremos fazer o avanço, este é o movimento do afundo feito em movimento, você vai trabalhar alternando as pernas e andando, cada passo será um novo achamento do afundo. Ele é excelente para ganhar massa muscular na região do quadríceps e posterior da coxa, trabalha também os glúteos.

4- DESENVOLVIMENTO COM HALTERES

Para esse exercício você vai precisar de dois halteres do mesmo peso. Segure-os firmes nas mãos e em pé, levante-os de forma que os dois se encostem ao chegarem a cima de sua cabeça, devagar, vá descendo os halteres com os braços flexionados finalizando o movimento na altura de seu tronco/ pescoço.

5- PANTURRILHA (elevação de panturrilha em pé, com uma perna só, sentada, com caneleira)

ELEVAÇÃO DE PANTURRILHA EM PÉ: Em pé em algum lugar que tenha encosto ao lado, fique na ponta dos pés deixando seu calcanhar totalmente para cima. Fique nessa posição por alguns segundos e desça, ao encostar os pés no chão, repita novamente o exercício. Se preferir, pode fazer em alguma escada ou algum tipo de degrau para conseguir descer mais os seus calcanhares. ELEVAÇÃO COM UMA PERNA SÓ: Deixe uma perna flexionada e a outra esticada apenas com a ponta do pé tocando ao chão. Faça o mesmo movimento do exercício anterior, subir o calcanhar e deixe-o descer para encostar no chão. DESENVOLVIMENTO SENTADA: Em banco ou cadeira, fique na ponta dos pés com as duas pernas. Faça o movimento de "subir e descer" com o calcanhar. DESENVOLVIMENTO COM CANELEIRA: Fazendo o mesmo exercício anterior, coloque caneleiras e vá dificultando o movimento. Assim você ganhará mais força,definição e ainda vai ganhar massa muscular em suas panturrilhas..uma missão difícil, mas que não é impossível! kkkk
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Oii Damas, tudo bem?

Aposto que você já está acostumada em ter tapioca no seu café da manhã né? Temos até outras variações dela incluída nas receitas, seja no Pão de Queijo Fit ou na Crepioca, mas, você já provou o BOLO DE TAPIOCA com côco? Tenho certeza que essa receita irá te surpreender pela facilidade e pelo gostinho irresistível! Então...vamos a receita do BOLO DE TAPIOCA COM COCO FIT? ?? EBOOK GRÁTIS: Ahh, eu preparei um presentinho para você! Um Livro de Receitas Digital (Ebook) que contém 10 Receitas FIT que te ajudam a Emagrecer e deixar seu Corpo Incrível!

INGREDIENTES:

✔1 xícara de tapioca ✔1 xícara de leite (desnatado ou vegetal ou creme de leite light) ✔2 ovos ✔2 colheres de sopa de açúcar (demerara) ou adoçante em pó ✔1 colher de sopa de óleo de coco ✔1 colher de sopa de coco ralado

MODO DE PREPARO:

Deixe a tapioca no leite para hidratar e dar a consistência de cremosidade para o bolo. Bata os ovos com o açúcar, coco ralado e óleo de coco. Depois acrescente a tapioca hidratada. Pode ser batida em batedeira, mixer ou até mesmo no liquidificador. Coloque em uma forma untada com um pouco de óleo de coco ou em formas de silicone individuais (não precisa untar) e leve ao forno pré-aquecido a 200º C por 50 minutos ou até ficar dourado. Assim que ficar pronto, polvilhe com o coco ralado! Agora é só degustar e se deliciar com essa maravilha FIT!!!! ✨?

BOLO DE TAPIOCA - INF. ADICIONAIS:

Tempo no Forno: 50 minutos.

Calorias: 200 kcal no máximo.

Rendimento: 1 bolo grande ou 8 bolinhos.

EBOOK GRÁTIS: Ahh, eu preparei um presentinho para você! Um Livro de Receitas Digital (Ebook) que contém 10 Receitas FIT que te ajudam a Emagrecer e deixar seu Corpo Incrível! Quer baixa-lo? CLIQUE AQUI PARA FAZER O DOWNLOAD.

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Oii Damas, tudo bem?

Sabe aquele almoço de domingo que tudo parece gorduroso e que todo mundo já está cansado de sempre comer o mesmo todo final de semana? Pois bem, vamos inovar no almoço e ainda deixar todo mundo saudável e sem peso na consciência de ter exagerado! O SALPICÃO FIT é um acompanhamento excelente para todo o tipo de almoço e todos vão amar esse prato. Essa é mais uma das RECEITAS FIT DAMA FITNESS! Nutritivo, saboroso e mega fácil de preparar. Bora anotar essa Receita Fit deliciosa? EBOOK GRÁTIS: Ahh, eu preparei um presentinho para você! Um Livro de Receitas Digital (Ebook) que contém 10 Receitas FIT que te ajudam a Emagrecer e deixar seu Corpo Incrível!

INGREDIENTES:

✔️200g de frango desfiado ✔️1 cenoura grande ralada ✔️nozes e uvas passas (a gosto) ✔️200 ml de iogurte natural ou kefir ✔️1 pitada de sal (rosa, marinho ou light) ✔️1 maçã picada

MODO DE PREPARO:

Tempere o frango com sal e especiárias de sua preferência e refogue. Em um recipiente coloque o frango, a cenoura, o iogurte, as nozes, passas, a maçã e o sal, misture tudo até que todos os ingredientes estejam incorporados. Tampe e leve a geladeira e espere alguns minutos para servir! Se preferir fazer uma quantidade maior basta dobrar a quantidade de ingredientes. ? MOTIVAÇÃO: Já que percebi que você está motivada a ter um estilo de vida saudável, resolvi te mostrar essa transformação da minha aluna Jeanine Pires, que em poucos dias seguindo o Estilo de Vida Dama Fitness, através do Manual da Barriga Negativa, conseguiu reduzir medidas e está conseguindo eliminar a tão temida "pochete". Dá uma olhada:

RECEITAS FITComo emagrecer com RECEITAS FIT?

A verdade é que não tem como emagrecer e fazer milagre apenas incluindo receitas fit em seu cardápio..mas é claro, elas ajudam sim a manter sua saúde melhor e auxiliam também no processo de emagrecimento para se manter firme em seu objetivo e não jacar. A única coisa que vai te fazer Emagrecer, Secar e Definir seu corpo é seguir um estilo de vida saudável, com treinos e alimentação adequada. Como foi o caso da minha aluna Jeanine, que eu te mostrei acima. Ela é aluna do Programa Manual da Barriga Negativa, meu programa de emagrecimento Online que tem transformado a vida de mais de  13 MIL mulheres espalhadas pelo Brasil e o mundo. ? SEM DIETAS MALUCAS RESTRITIVAS ? SEM TREINOS LONGOS ? SEM REMÉDIOS Esse é o lema e a base do Manual, o que você vai seguir apenas é um novo ESTILO DE VIDA!  Foi para compartilhar meu conhecimento em esculpir o corpo feminino, que acabei criando o Manual da Barriga Negativa. Ele é um Programa 100% Online, onde você precisa de aproximadamente 30 minutinhos por dia para treinar, onde quiser e quando quiser. E também tem a estratégias nutricionais, onde você vai aprender como nutrir seu corpo de forma inteligente e que favoreça o emagrecimento, secar a barriga e definir. Participar do Programa Manual da Barriga Negativa e aprender sobre o estilo de vida Dama Fitness é muito simples. Clique aqui para conhecer o Programa! Você merece seu melhor, se sentir mais linda, saudável e muito mais feliz. E eu posso te ajudar! Agora é com você... Um suuuper beijo e até o próximo post!
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Oiii Damas, tudo bem? Hoje vou falar um pouquinho para vocês sobre o Termogênico BLAST da linha Military Trail, da marca Midway!  Esse suplemento é um excelente aliado para quem está em busca da Queima de Gorduras e Emagrecimento. Tudo isso, porque o termogênico tem ações de aceleração de nosso organismo, fazendo com que tudo...

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Oii Damas, tudo bem? ?✨ Tem dias que pedem um docinho né? Mas calma, não saia igual doida comendo chocolates, açúcar, etc..Vou te passar aqui a receita de um doce fit que faz muuito sucesso com minhas Damas do Programa Manual da Barriga Negativa, o PUDIM DE CHIA! ?❤ Bora preparar essa delícia? Além de delicioso...

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Oiii, tudo bem? Aqui é a Luana Fiennes ?? Se você está do mundo fitness, tenho certeza que já ouviu falar do Overnight Oats, o potinho fitness que faz maior sucesso no mundo das famosas, blogueiras e musas fitness… O Overnight, nada mais é do que a composição em camadas de alguns ingredientes que será preparada...

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Oii Damas! Tudo bem? Sabe quando bate aquela vontade imensa de comer um doce mas você está focada em conquistar o corpo de seus sonhos e não quer sair da dieta? Eu e a Marcela, nutri Dama Fitness, vamos passar a você DUAS receitinhas infalíveis de BRIGADEIRO FIT para acabar com sua vontade de doces! ?????...

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PRÉ TREINO DAS DAMAS! ? Oiii Damas! Aqui é a Luana Fiennes! Hoje quero passar a vocês uma receitinha deliciosa que pode também ser consumida PRÉ TREINO! ?  O Suco Rosa é uma excelente escolha para refrescar os dias quentes, hidratar nosso corpo e eliminar toxinas. EBOOK GRÁTIS: Ahh, eu preparei um presentinho para você! Um Livro...

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DRINKS PARA BEBER SEM CULPA! Oii Damas! Aqui é a Luana, tudo bem?? Hoje estou dando início as receitinhas de DRINK FIT DAMA FITNESS! ✨?? O primeiro escolhido foi essa delícia, o DRINK DE MELANCIA vai fazer o maior sucesso entre seus amigos e familiares…Marque os ingredientes e faça para aquela reunião de amigos, aniversários e...

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PANQUECA FIT – Receita Fácil Dama Fitness! Oiii, Damasss, tudo certinho com vocês? Aqui é a Marcela Duarte, Nutri do Dama Fitness! Quem ai gosta de PANQUECA? E se ela for uma PANQUECA FIT? Melhor ainda né kkkkk Se você é daquelas, igualzinha a Luana Fiennes que adora panquecas, está no lugar certo! kkkk No post...

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Oii Damas, tudo bem?

Aqui, vou te ensinar a fazer uma receita de Bolinho FIT de Abóbora super nutritivo que vai servir como prato principal para toda família. Não poderia deixar de citar o quanto a abóbora, ingrediente principal desta receita, possui qualidades nutricionais essenciais para uma dieta alimentar rica e balanceada!

EBOOK GRÁTIS: Dama, eu preparei um SUPER PRESENTE para você! Vou dar agora para você um Livro de Receitas Digital (Ebook) que contém 10 Receitas FIT que te ajudam a Emagrecer e deixar seu Corpo Incrível! Faça o DOWNLOAD GRÁTIS clicando no botão abaixo:
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RECEITA de GUACAMOLE FIT! Receita Fácil Dama Fitness! Olá Damaaa! Tudo certinho? Aqui é a Marcela Duarte, Nutri do Dama Fitness! Hoje é dia de mais uma RECEITA FIT! ♥ Tem dias que bate aquela vontade de reunir os amigos em casa pra jogar conversa fora, comer coisas gostosas e claro tomar um bom vinho....

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Refeição completa pós-treino: SUFLÊ DE BRÓCOLIS! Olá Damaass! Tudo certo por aí? Aqui é a Marcela Duarte, nutricionista da equipe Dama Fitness! Estou aqui no post de hoje para ensinar dicas valiosas para você fazer um delicioso jantar nutritivo que servirá como refeição pós-treino! A RECEITA PÓS TREINO de hoje é a de SUFLÊ DE BRÓCOLIS! Diariamente...

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