Tag Nutrição

Oii Damas, tudo bem?

Com a correria do dia a dia precisamos de receitas fáceis e que não nos deixem sair da dieta...Pensando nisso, quero passar a você a receita de uma deliciosa PANQUECA PROTEICA que fica pronta em apenas 3 minutos e pode ser uma opção de PÓS TREINO! Mas antes de te passar os ingredientes dessa delícia de Panqueca Proteica, eu quero te dar um presente que vai te deixar ainda mais linda e saudável...

INGREDIENTES:

- 1 banana - 1 colher (sopa) de aveia - 1 scoop de whey chocolate - 1 ovo - 1 colher (café) de canela - açúcar demerara ou xylitol (a gosto) - pasta de amendoim, frutas ou whey para calda (a gosto)

MODO DE PREPARO:

Amasse a banana, adicione os demais ingredientes e mexa bem. Unte a frigideira com óleo de coco, coloque a massa e deixe dourar. Retire do fogo e sirva. Se preferir, coloque frutas, pasta de amendoim ou faça uma calda com whey de chocolate e água. Clique AQUI e confira uma receita de um BOLO FIT DE COCO!  
continue lendo
-->

Oii Damas, tudo bem?

Se tem algum salgado que é paixão nacional, este salgado é a COXINHA! Quem é que não ama essa delícia né? Mas quando estamos focadas, temos que nos aventurar a consumir essa delícia com alguns adaptações que não prejudicam nossa saúde. Pensando nisso, nossa equipe criou a COXINHA FIT DE FRANGO e vamos passar a você essa delícia!

INGREDIENTES

Para a massa: 2 filés (cerca de 200 g) de frango Alho, cúrcuma e cebola (a gosto) 5 colheres (sopa) cheias de goma de tapioca 1 ovo 1 xícara (chá) de farinha de linhaça dourada para empanar Para o recheio: 1 xícara (chá) de queijo cottage ou mussarela light

MODO DE PREPARO

Cozinhe o frango, desfie e tempere a gosto, nós temperamos com cúrcuma. Bata todos os ingredientes,exceto o queijo e a farinha de linhaça em um processador, até obter uma massa homogênea. Faça as coxinhas fit no formato normal, de tamanho médio com a massa e recheie com o queijo cottage ou a mussarela light. Passe a coxinha na farinha de linhaça para empanar. Para assar, pre aqueça o forno a 180°C e asse por, aproximadamente, 20 minutos na mesma temperatura ou até dourar por inteiro as coxinhas. Se preferir, pode colocar as coxinhas na airfryer. SUGESTÃO: Pode servir com um molho de pimenta ou um molho de iogurte com especiarias. 
continue lendo
-->
18 de jun de 2018

BOLO DE CENOURA FIT DE MICROONDAS PRONTO EM 3 MINUTOS!

Oii Damas, tudo bem?

Com vontade de comer um bolo, mas está sem tempo para fazer? Não tem problema! Vamos te ajudar! O BOLO DE CENOURA FIT é delicioso e prático. Essa receita, pode ser consumida Pré Treino e fica pronta em menos de 3 minutos!!!

INGREDIENTES:

- 1 ovo - ½ cenoura médica picada - 1 colher (sopa) de amido de milho - 1 colher (sopa) de farelo de aveia ou farinha de amêndoas - 1 colher (sopa) de açúcar mascavo ou adoçante culinário - 1 colher (sopa) de óleo de coco - 1 colher (chá) de fermento

MODO DE PREPARO:

Para que fique uma massa mais uniforme, bata tudo no liquidificador e depois coloque a massa em uma caneca. Se não tiver liquidificador, rale a cenoura, bata tudo com um garfo e coloque a mistura dentro de uma caneca. Leve ao microondas de 2 a 3 minutos, observando para que a massa não fique dura. Se preferir, faça uma calda de chocolate 70% cacau e óleo de coco e despeje por cima. Clique AQUI e confira uma receita de um BOLO FIT DE COCO!
continue lendo
-->
8 de jun de 2018

Aprenda a fazer um SORVETE FIT PROTEICO de Chocolate!

Oii Dama, tudo bem?

Sorvete é uma delícia né? No calor no frio...eu amo em qualquer época do ano e meus pequenos amam ainda mais! kkkk. Sei que os sorvetes convencionais do mercado possuem uma quantidade altíssima de gorduras e outros ingredientes que não ajudam em nosso processo de emagrecimento e ainda deixam nossa saúde prejudicada..Por isso, vou te passar uma receitinha de um SORVETE FIT PROTEICO delicioso fácil de fazer! Confira:

INGREDIENTES:

- 3 ovos (descarte as gemas, iremos utilizar apenas as claras) - 2 scoops (dosadores) de Whey Protein de chocolate -1 iogurte grego zero (sabor natural ou baunilha) - 200ml de leite desnatado - 1 colhere (sopa) de essência de baunilha - 3 colheres (sopa) de açúcar demerara - 100g de gotas de chocolate 70% (a gosto)

MODO DE PREPARO:

Na batedeira, coloque as claras e deixe as ficar em ponto de neve, acrescente o açúcar e os demais ingredientes até formar uma massa cremosa e homogênea. Se quiser, acrescente as gotas de chocolate, misture e leve ao congelador por no mínimo 3 horas. Depois é só servir. Clique AQUI para conferir a Receita de um bolo de chocolate de microondas!
continue lendo
-->
28 de maio de 2018

Aprenda como fazer CREPIOCA FIT Doce e Salgada!

Oii, Damas! Tudo bem?

Todo mundo AMA tapioca não é mesmo? Agora, já imaginou a tapioca em forma de uma panqueca? Isso é possível! A CREPIOCA FIT faz o maior sucesso no mundo FIT e nós não poderíamos deixar de passar a receitinha dessa delícia.

Aqui você vai conferir DOIS jeitos de comer a CREPIOCA! Doce ou salgada, tenho certeza que você vai viciar. Lembrando que essa é uma ótima opção de PRÉ ou PÓS TREINO consumida juntamente com alguma fonte de proteína.

Para completar o seu café da manhã ou suas refeições pré e pós treino, aconselho que veja também outras receitinhas postadas aqui no blog..a receita de Pão de queijo FIT, e a receita do Pão sem glúten. São uma DELÍCIA e aposto que você vai adorar!

Ahhh e não posso esquecer de falar que aliamos a nossa receitinha, a CHIA! Ingrediente essencial para quem quer Emagrecer com saúde! A Marcela Duarte, nutri oficial Dama Fitness, listou a baixo todos os benefícios da chia para que você conheça. Confere aí e em seguida, te passarei a receitinha da nossa CREPIOCA FIT!

CHIA

A chia possui 35% da sua composição de fibras dietéticas, possuindo um baixo índice glicemico. Seu maior benefício está nas gorduras poli-insaturadas (como o ômega-3), que são essenciais para o bom funcionamento do coração, funções de defesa e regulação das membranas celulares, as funções cerebrais e anti-celulite. Mas a fama notória da chia foi conquistada graças aos seus efeitos sobre a dieta, pois a semente é capaz de favorecer o emagrecimento.

Consumi-la significa colher uma lista de benefícios, que incluem desde regular as taxas de colesterol sanguíneo até fortalecer o sistema imunológico. Sua semente é considerada como uma boa fonte proteica por possuir um alto teor de proteínas, sendo em sua maior parte aminoácidos essenciais, ou seja, aqueles que não são produzidos pelo nosso organismo (isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano, valina e histidina). A semente de chia é uma aliada no emagrecimento, pois proporciona saciedade e evita a formação de gordura localizada.

DICAS:

Ela pode ser consumida crua, triturada ou em forma de gel ou na forma de óleo. Pode ser usada como cereal matinal, em vitaminas, na água saborizada ou em receitas doces ou salgadas.

continue lendo
-->
25 de maio de 2018

Aprenda a fazer um delicioso Doce de Banana FIT!

Oii Damas, tudo bem?

Quem aí também AMA um docinho? Ainda mais se ele for FIT né? O DOCE DE BANANA FIT é uma delícia e é suuuper fácil de preparar! Você sabia que a Banana é mega importante para nossa saúde? Essa frutinha deliciosa reduz a pressão arterial, fortalece os ossos, combate na depressão, ameniza febres, ajuda a melhorar a visão, é uma aliada para quem quer emagrecer ou combater a Anemia. Não dá pra ficar sem! Agora, antes de te passar a receita do DOCE DE BANANA FIT, quero te dar um PRESENTE incrível e GRATUITO!

INGREDIENTES:

–  1 xícara de amendoim moído (sem casca)  – 1 colher (sopa) rasa de pasta de amendoim zero – 1 banana média madura – 1 pitada de sal e canela – Pistache, amendoim, cacau e whey (a gosto)

MODO DE PREPARO:

Amasse a banana com as especiarias escolhidas. Acrescente a farinha de amendoim e incorpore-a na banana amassada. Molde a massa com as mãos e recheie com pasta de amendoim, feche em forma de bolinha, como um brigadeiro. Passe o doce de banana fit no amendoim moído ou outro tipo de "cobertura" escolhido (whey, cacau, etc), um por um.  Coloque no congelador por no mínimo 30 minutos para que o doce possa formar uma casquinha. Conservar seu doce de banana fit em geladeira ou freezer. Clique AQUI para conferir a receita de uma TORTA DE BRÓCOLIS LOW CARB!
continue lendo
-->
22 de maio de 2018

Conheça o NOVO Aplicativo Dama Fitness!

Oii Damas, tudo bem?

Já está sabendo da SUPER NOVIDADE? Agora temos o NOVO Aplicativo Dama Fitness!!!! Com ele você poderá acessar a nossa Plataforma de Membros para assistir os treinos com mais facilidade! E se ainda não for Dama, não se preocupe! O Aplicativo é GRATUITO para download e oferece diversos conteúdos para você! Quer saber o que o APP tem? Vou te dar apenas algumas dicas do que você vai encontrar lá dentro!
  • Acesso a Plataforma de Membros
  • Vídeo Inédito sobre a “Primeira Dama Fitness” (História Luana Fiennes)
  • Novas Receitas FIT
  • Novos Treinos
  • Ebooks Dama Fitness (10 Receitas FIT, 10 Receitas Anti-Celulite..)
  • Ebook Inédito com 17 Receitas DETOX!
  • E muuuito mais..
Incrível né? Faça o Download agora mesmo e confira os melhores conteúdos FIT da web! O APP está disponível na Play Store (Android) e na Apple Store (iOS) e você pode fazer download em qualquer dispositivo...Celular, Tablet, iPad... Clique AQUI para ver a receita de um PUDIM DE CHIA FIT!
continue lendo
-->
18 de maio de 2018

O que comer PRÉ TREINO e PÓS TREINO?

Oii Damas, tudo bem? Muitas Damas me perguntam qual o melhor alimento para comer pré e pós treino e sei que essa é uma dúvida de muitos! Pensando nisso, vou ajudar vocês! A nossa nutricionista Oficial Dama Fitness, a Dra. Marcela Duarte listou os melhores alimentos para que você não se sinta pesada ou fraca...

continue lendo
-->
17 de maio de 2018

ÓLEO DE COCO: Aprenda 11 Truques de Beleza com Óleo de Coco!

Oii Damas, tudo bem?

O óleo de coco é o famosinho do mercado atual e nós, da Equipe Dama Fitness, não poderíamos deixar de passar a você as MELHORES DICAS para utilizá-lo como um produto de Beleza! Sim, além dos feitos culinários, o óleo de coco é excelente para a hidratação de nossos cabelos, pele e muito mais! Vem conferir as 11 utilidades dele:

REMOVEDOR DE RÍMEL

Sabe aquele rímel à prova d'água que não sai nem com removedor? Achamos uma solução incrível para tirá-lo sem danificar os seus cílios. Com um algodão, coloque algumas gotas do óleo de coco e cuidadosamente vá retirando a máscara, além de remover o produto, o óleo hidrata e ajuda no crescimento dos fios.

SILICONE HIDRATANTE PARA O CABELO

Sabe aquele dia que as pontas do seu cabelo estão parecendo as cerdas de uma vassoura velha? Pois é kkkkk a falta de hidratação nos pega de surpresa e muitas vezes, não temos tempo para lavar e hidratar o cabelo...por isso, pegue uma colher (café) do óleo de coco e passe nas pontas de seu cabelo, ele ficará macio e brilhante. Depois é só lavar...as pontas ficarão hidratadas.

HIDRATANTE PARA O ROSTO

Além de garantir uma hidratação completa para o rosto, o óleo de coco não deixará sua pele oleosa, pois o óleo será absorvido chegando até as camadas mais profundas da pele. Se sua pele for muito oleosa, não abuse desse método de hidratação.

HIDRATANTE PARA O CORPO

Em um recipiente com tampa, coloque 2 colheres (sopa) de seu creme hidratante, 2 de óleo de coco e 1 colher (café) de óleo essencial de baunilha para dar cheiro. Misture tudo e passe em seu corpo a quantidade necessária para toda a extensão. Tampe e guarde o hidratante para utilizar nos demais dias. ELIMINA O MAU HÁLITO Que tal utilizar o óleo de coco para eliminar o mau hálito? Ninguém merece ficar com um cheirinho desagradável ao falar, não é mesmo? Portanto, utilize uma colher (sopa) do óleo para fazer gargarejo, não consuma o líquido, apenas faça o gargarejo por 40 segundos e cuspa. COMBATE O PIOLHO Ninguém gosta desse assunto né? Dá ate coceira só de pensar! kkkk. Quem é mãe, sabe que esse bichinho está sempre perturbando as crianças, e por isso, é muito importante cuidar do cabelos dos pequenos e o nosso também. Lave o cabelo com vinagre de maçã e deixe o cabelo secar, passe o óleo de coco em todo o couro cabeludo e deixe de 12 à 24h. Depois desse tempo, passe o pente fino nos fios e lave com shampoo.

HIDRATANTE LABIAL

Não poderíamos esquecer dos nossos lábios de Angelina Jolie! (só nos sonhos kkkkk). Para garantir lábios lindos e mega hidratados, principalmente no inverno, uma excelente opção é o óleo de coco solidificado! Mas como isso é possível se ele é totalmente líquido? É simples, quando conservado em temperaturas abaixo de 25°C ele começa a solidificar e ficar durinho! PREVENIR E CLAREAR MANCHAS OU CICATRIZES NA PELE Além de todos os benefícios já falados aqui, o óleo ajuda também a prevenir manchas, ESTRIAS (sim!!! ótima opção para as grávidas) e ainda ajuda a clarear manchas e cicatrizes! Funciona de verdade, porém, é necessário manter frequência na utilização e ter calma para ver os resultados. LIMPEZA DE PINCÉIS Falamos sobre a utilização para remover o rímel e agora vamos falar sobre a utilização do nosso queridinho óleo para a limpeza dos pincéis de Make! Em um copo, coloque duas colheres (sopa) de sabonete bactericida líquido e uma colher (sopa) de óleo de coco e vá mergulhando os pincéis na mistura, retire todo o excesso e deixe-os secar naturalmente. TRATAMENTO NOTURNO DOS FIOS Antes de dormir e após lavar o cabelo, com os frios secos, aqueça 5 colheres (sopa) de óleo de coco, aplique em todo o cumprimento dos fios e coloque uma touca para dormir. No outro dia de manhã, lave o cabelo normalmente. AUXILIA NA DEPILAÇÃO Além de hidratar os fios como já vimos anteriormente, o óleo amacia os pelos, facilitando na remoção dos pelos na depilação, ele também é antimicrobiano e ajuda a combater possíveis infecções. Chegamos ao fim da nossa lista, finalmente né?! Além dessas 11 dicas, ainda é possível utilizá-lo como esfoliante, basta acrescentar açúcar e passar no corpo! Portanto, não deixe de utilizar o ÓLEO DE COCO, ele é um produto incrível com diversas funcionalidades. Procure sempre o óleo em versão EXTRA VIRGEM!

O óleo de coco é um aliado para o Emagrecimento?

Rico em vitaminas que controlam o colesterol, aumentam o HDL (gordura boa) e reduzem o LDL (gordura ruim), tem efeito anti-inflamatório e é um produto muito bom para quem está seguindo um estilo de vida saudável.

MOTIVAÇÃO:

Minhas Damas, minhas alunas do Programa Manual da Barriga Negativa utilizam este produto em diversas receitinhas..Falando nisso, quero te mostrar o resultado incrível que minha aluna Angelita Andrade conquistou: óleo de coco

Ela conseguiu esse resultado incrível SEM DIETAS MALUCAS e SEM TREINOS LONGOS!

O que é o Manual da Barriga Negativa?

É um programa 100% online de Emagrecimento e Definição muscular, que irá transformar tudo o que você sabe com um novo Estilo de Vida Saudável. O manual, é composto de vídeos treinos de alta intensidade, esses treinos foram pensados exatamente para que se encaixassem em nossa rotina corrida. Eles tem duração cerca de 25 minutinhos e são uma combinação do HIIT e do Pilates, experiência que adquiri em minhas formações internacionais de Pilates.  Além dos treinos, o programa conta com as estratégias nutricionais da Dra. Marcela Duarte, que irão transformar sua alimentação e darão um "UP" nos resultados que virão com os treinos! ?

GRUPO SECRETO DAS DAMAS

Ahh e não posso esquecer de te contar sobre o Grupo Secreto das Damas no Facebook, onde todas as minhas Damas estão reunidas para motivar umas as outras, trocar receitas, compartilhar resultados, dicas, conversar sobre a vida e assistir as LIVES exclusivas que faço semanalmente a elas...É um lugar incrível e que ainda te dá aquela força quando o assunto é se manter firme no seu objetivo!  Quer conhecer mais sobre o meu Programa? Clique aqui e saiba de todos os benefícios e tudo o que o Programa contém! Até o próximo post! 
continue lendo
-->
16 de maio de 2018

Aprenda a fazer uma Torta de brócolis LOW CARB!

Oii Damas, tudo bem? As receitinhas LOW CARB estão super na moda e fazendo a cabeça da mulherada..pensando nisso, pedi a nutri oficial Dama Fitness a Dra. Marcela Duarte para preparar uma receita fácil e que pode ser uma opção de jantar ou almoço! A torta de brócolis une ingredientes em uma combinação incrível de...

continue lendo
-->
14 de maio de 2018

Suco de Cranberry ajuda no Tratamento de Infecção de Urina

Oii Damas, tudo bem?

Certamente você já ouviu falar do Cranberry né? Essa frutinha tem dominado o mercado Fitness e farmacêutico, mas, você sabe quais os benefícios desta fruta? Pensando nisso, vou listar aqui todas as principais vantagens de consumi-la e passar a você uma receita incrível de SUCO DE CRANBERRY, confere aí:

CRANBERRY: 

Segundo o Instituto Nacional de Saúde e Excelência em Cuidados, o suco de cranberry tem sim propriedades de combate e de tratamento de Infecção Urinária, principalmente por ser uma fonte de hidratação e por conter químicos proantocianidinas (PAC), peças fundamentais para evitar ou tratar uma infecção. Bom, agora vamos ao que realmente interessa, a receita do SUCO DE CRANBERRY! Anote todos os ingredientes:

INGREDIENTES:

  • 3 colheres (sopa) de Cranberry desidratada
  • 250ml de água gelada

MODO DE PREPARO:

Bata tudo no liquidificador até que o Cranberry esteja totalmente triturado, coe para tirar o que ficou e beba em seguida!
continue lendo
-->
11 de maio de 2018

Aprenda a fazer um PÃO FIT com Apenas 3 Ingredientes!

Oii Damas, tudo bem?

Já pensou em poder comer um pão sem culpa? Esse é o desejo de todo mundo né? kkkk pensando nisso, preparamos uma receita incrível de um PÃO FIT que leva apenas 3 ingredientes!!! Confira a receita e faça você também em sua casa!4

INGREDIENTES:

- 3 ovos - 12 colheres (sopa) de leite em pó (DESNATADO) - 1 colher (sopa) de fermento em pó

MODO DE PREPARO:

Em um recipiente fundo, quebre os ovos, acrescente o leite em pó as poucos e vá mexendo até obter uma massa firme. Por último acrescente o fermento e misture tudo novamente. Unte com óleo de coco uma forma e faça bolinhas com a massa, coloque-as na forma e leve à forno pré aquecido a 180º de 20 a 30 minutos ou até que a massa fique dourada. Clique AQUI para ver a receita de HAMBURGER FIT!

pensou em Emagrecer comendo PÃO FIT?

Para Emagrecer não é preciso fazer dietas restritivas em que você não pode comer nada...Estas dietas não te deixam magra a longo prazo, portanto, ter um estilo de vida saudável é o mais aconselhado para garantir que o seu corpo fique lindo e magro. Com o meu Programa Manual da Barriga Negativa você PODE emagrecer comendo as coisas que gosta, de uma forma saudável e controlada! É por isso, que o meu Programa é mais que um simples programa de emagrecimento...

Conheça o Programa Manual da Barriga Negativa

No meu Programa Manual da Barriga Negativa eu prezo o Bem-estar e acima de tudo a Saúde de minhas alunas, pois não adianta ter um Corpo lindo por fora e por dentro estar tudo prejudicado, não é mesmo?! Foi pensando em tudo isso que eu desenvolvi o meu Manual, um Programa 100% ONLINE, completo com vídeos de treinos rápidos, Estratégias Nutricionais e Receitas Fit deliciosas e práticas! Além de todos os treinos, bônus e receitas, você ainda vai participar do Grupo Secreto das Damas no Facebook, onde minhas Damas diariamente compartilham resultados, receitas, dicas e motivam umas as outras! Sei que estando no meio de pessoas que buscam o mesmo objetivo que você tudo fica mais fácil de ser conquistado.. Eaí, bora começar a Transformação de toda a sua vida junto comigo?  Para que você entenda um pouco mais sobre o meu Programa Manual da Barriga Negativa e veja outros resultados incríveis de minhas alunas é só clicar AQUI e assista o vídeo que preparei especialmente para você! Até o próximo post! Suuuper beijos! 
continue lendo
-->
7 de maio de 2018

Dietas da Moda: Elas realmente Funcionam e te ajudam a Emagrecer?

Oii Damas, tudo bem?

Você certamente já ouviu falar sobre as diversas Dietas da Moda (Low Carb, Dukan, dos Pontos, etc). Será que esses diversos estilos de dieta realmente funcionam? Eles podem prejudicar sua saúde ou fazem bem? Neste artigo você vai descobrir como elas funcionam e todos os prós e contra de cada uma delas! Confira:

DIETA DUKAN

Criada pelo Dr. Pierre Dukan a "Dieta Dukan" é muito popular na internet. Possui alimentação baseada em proteínas e vegetais. Tem como base a ingestão de farelo de aveia para saciedade e para diminuir os riscos das famosas "jacadas", esta dieta é dividida em 4 fases, sendo elas: 

Fase 1 - ATAQUE:

Tem duração máxima de 10 dias, dentro deles são consumidas muitas proteínas, 2 litros de água por dia e ZERO adição de AÇÚCAR! O farelo de aveia se mantém presente também nesta semana, sendo aconselhada a ingestão de 1,5 colher por dia!

FASE 2 - CRUZEIRO:

Só acaba quando a pessoa atinge o peso ideal, é feita a introdução de alguns legumes e verduras!

FASE 3 - CONSOLIDAÇÃO:

Esta fase é feita para a manutenção do peso atingido, a pessoa deverá realizar a inclusão de 1 fruta/dia + 2 refeições Livres por semana! Serão 10 dias para cada Kg perdido.

FASE 4 - ESTABILIZAÇÃO:

Alimentação liberada, porém, é necessário repetir a fase de ataque 1x/semana. Deve ser consumido 1,5 de líquidos e 3 colheres de sopa de farelo de aveia. É necessária a realização de 20 a 30 minutos de exercício.

PONTOS NEGATIVOS

• Baixo nível de carboidrato – prejudica adesão • Efeito sanfona • Maior ingestão de proteínas = aumento de gorduras e colesterol (elevação LDL e risco de DCV) • Sobrecarga renal • Gliconeogênese: perda de MM e liberação de corpos cetônicos; • Tontura, mal estar, cansaço, desânimo, etc... • Menor ingestão de FLV = carência de vitaminas e minerais.
continue lendo
-->
27 de abr de 2018

Aprenda a fazer um BOLO FIT com Pasta de Amendoim!

Oii Damas, tudo bem? 

Tem dias que bate uma vontade de fazer um bolo não é mesmo? Pensando nisso, vou passar a você uma receitinha que eu simplesmente AMO, que é o BOLO FIT com Pasta de Amendoim! Além de ser mega fácil de preparar (só três minutos) é uma ótima opção para lanche desta tarde!

INGREDIENTES:

  • 1 ovo
  • 1 banana amassada
  • 2 colheres (sopa) de água
  • 3 colheres (sopa) de farelo de aveia
  • 1 colher (café) de fermento em pó
  • 1 colher (sopa) de açúcar demerara ou adoçante culinário (xylitol)
  • 1 colher (sopa) de pasta de amendoim sem açúcar
  • castanhas picadas ou amendoim para decorar

MODO DE PREPARO:

Misture todos os ingredientes, coloque em uma forminha descartável ou silicone ou em uma caneca. Leve ao microondas e deixe 3 min no microondas!!! Depois é só decorar com pasta de amendoim e as castanhas picadas. Clique AQUI e confira uma receita de um BOLO FIT DE COCO!

MOTIVAÇÃO:

Você já viu os resultados INCRÍVEIS de minhas alunas? Olha só essa transformação da minha Dama linda! Em poucos dias ela já conseguiu eliminar a "pochete" que tanto lhe incomodava e agora está em busca da sua Barriga Negativa! Incrível né?  BOLO FIT

Ela conseguiu esse resultado com o Manual da Barriga Negativa!

Criei o meu programa pensando justamente em você, que assim como eu tem uma vida corrida por ter que cuidar de nossos filhos e/ou netos, marido, cuidar da casa e ainda trabalhar. Com todos os afazeres diários acabamos "esquecendo" de nos cuidar porque acaba não sobrando tempo ou não temos ânimo para ir a academia, etc. Se tornando uma Dama Fitness você vai conseguir cuidar do seu corpo e saúde em pouco tempo e ainda conquistará o seu MELHOR CORPO rapidamente! Como? O Manual é uma plataforma TOTALMENTE ONLINE, composta de treinos diários rápidos (aprox. 30 minutinhos) focados na queima RÁPIDA de gorduras e na tonificação muscular! Além dos treinos, você vai contar com as estratégias nutricionais da nossa Nutri, a Dra. Marcela Duarte! Você vai aprender a montar suas refeições semanais e vai dar um "UP" em sua saúde! Isso aí...sua barriga negativa nunca esteve tão perto de ser conquistada! E o melhor SEM DIETAS MALUCAS E SEM TREINOS LONGOS! Ahhhh e lembrando que você pode fazer os treinos no local que quiser! Tudo pensando para facilitar sua vida e te deixar linda!

TRANSFORME sua VIDA! 

Comece a TRANSFORMAÇÃO primeiramente de sua mente! Seja grata por tudo o que lhe acontece...Muitas coisas boas começarão a acontecer diariamente quando você aprender o poder que a GRATIDÃO tem em sua vida. Depois comece a transformação de seu CORPO! Assim fica tudo mais fácil..você vai conseguir emagrecer mais rápido sem empecilhos e sem criar barreiras em sua mente que te afastam do sonho de ter a sua BARRIGA NEGATIVA! Que tal começar hoje mesmo a transformação do seu corpo? Para se inscrever no Manual da Barriga Negativa é só clicar AQUI
continue lendo
-->
23 de abr de 2018

Água de Abacaxi para Emagrecer, aprenda como preparar!

Oii Damas, tudo bem?

Não é de hoje que falo e passo receitinha de águas saborizadas para vocês né? Diante disso, vou passar aqui o passo a passo de como fazer a ÁGUA DE ABACAXI que está bem popular nas redes sociais. Mas antes de te passar a receita, quero que você entenda porque essa bebida está tendo tanta repercussão.

BENEFÍCIOS:

Rica em anti-inflamatórios, anti-oxidantes, vitamina C, iodo e Bromelina. Além de manter a hidratação de nosso corpo, a ÁGUA DE ABACAXI auxiliará na prevenção de doenças, no tratamento de lesões causadas por inflamações, artrites, etc. Reduzindo a dor, a inflamação e tratando internamente a lesão para uma recuperação mais rápida. Além de muitas propriedades de Emagrecimento, a ÁGUA DE ABACAXI tem diversas outros benefícios. O abacaxi por sua vez, contém em sua composição Iodo e Bromelina. Estes dois componentes tem fortes influências de autoimunização e trata diversos sintomas de doenças, uma doença que pode ter os sintomas amenizados por conta dessa solução é a Tireoide. Acho que deu pra entender um pouquinho do porque essa bebida além de deliciosa e simples, é de grande ajuda para nossa saúde né? Bom, vamos a receita!

INGREDIENTES:

- 1/2 abacaxi fatiado e cortado em cubos, tiras, etc - 1 litro de água filtrada - folhas de hortelã fresco e lascas de gengibre (opcional)

MODO DE PREPARO:

Escolha uma jarra com capacidade de 1,5 L. Coloque a água filtrada dentro dela e reserve. Pegue o abacaxi, corte em pedaços pequenos. Lave bem as folhas de hortelã e corte as lascas do gengibre. Coloque o abacaxi e os outros ingredientes na jarra, tampe bem e leve a geladeira. Se fizer a noite, deixe a bebida para ser curtida durante toda a noite e consuma um pouco logo pela manhã, de preferência em jejum. Tome a ÁGUA DE ABACAXI durante todo o dia, se quiser, pode tirar os ingredientes e ir tomando somente a água. Ahhh e claro, você pode consumir normalmente o abacaxi que ficou na água
continue lendo
-->
19 de abr de 2018

Aprenda a fazer um SHOT DA IMUNIDADE!

Oiii Dama! Tudo bem??

Vim falar um pouquinho sobre o SHOT DA IMUNIDADE!  O shot nada mais é do que uma bebida com uma composição de “milagrosa” de alguns ingredientes. A misturinha tem ações contra bactérias, vírus, fungos e diversos micro organismos. O shot da imunidade previne o envelhecimento precoce e também tem ações de proteção dos nossos dentes, deixando os mais fortes, tudo isso, por conta dos radicais livres. ? E também é uma bebida termogênica, que ajuda na queima de gorduras, no emagrecimento e até mesmo na prevenção de doenças (combate o câncer), rica em antioxidantes e vitamina C, este shot reforça a nossa imunidade e deixa nosso corpo imune de qualquer mal. Confere aí a receitinha:

INGREDIENTES:

- ½ limão (suco) - 15 gotas de própolis - 1 pitada de cúrcuma - 1 pitada de pimenta caiena

MODO DE PREPARO:

Coloque em um copo todos os ingredientes e mexa bem.  Tome sempre em jejum e se for tomar Suco Detox, consuma o suco depois de tomar o shot. O ideal é tomar quando puder preparar a bebida, para que assim você deixe sua saúde 100% blindada.
continue lendo
-->
13 de abr de 2018

Aprenda a fazer um BOLO DE TAPIOCA FIT com coco!

Oii Damas, tudo bem?

Aposto que você já está acostumada em ter tapioca no seu café da manhã né? Temos até outras variações dela incluída nas receitas, seja no Pão de Queijo Fit ou na Crepioca, mas, você já provou o BOLO DE TAPIOCA com côco? Tenho certeza que essa receita irá te surpreender pela facilidade e pelo gostinho irresistível! Então...vamos a receita do BOLO DE TAPIOCA COM COCO FIT? ??

INGREDIENTES:

✔1 xícara de tapioca ✔1 xícara de leite (desnatado ou vegetal ou creme de leite light) ✔2 ovos ✔2 colheres de sopa de açúcar (demerara) ou adoçante em pó ✔1 colher de sopa de óleo de coco ✔1 colher de sopa de coco ralado

MODO DE PREPARO:

Deixe a tapioca no leite para hidratar e dar a consistência de cremosidade para o bolo. Bata os ovos com o açúcar, coco ralado e óleo de coco. Depois acrescente a tapioca hidratada. Pode ser batida em batedeira, mixer ou até mesmo no liquidificador. Coloque em uma forma untada com um pouco de óleo de coco ou em formas de silicone individuais (não precisa untar) e leve ao forno pré-aquecido a 200º C por 50 minutos ou até ficar dourado. Assim que ficar pronto, polvilhe com o coco ralado! Agora é só degustar e se deliciar com essa maravilha FIT!!!! ✨?

BOLO DE TAPIOCA - INF. ADICIONAIS:

Tempo no Forno: 50 minutos.

Calorias: 200 kcal no máximo.

Rendimento: 1 bolo grande ou 8 bolinhos.

EBOOK GRÁTIS: Ahh, eu preparei um presentinho para você! Um Livro de Receitas Digital (Ebook) que contém 10 Receitas FIT que te ajudam a Emagrecer e deixar seu Corpo Incrível! Quer baixa-lo? CLIQUE AQUI PARA FAZER O DOWNLOAD.

continue lendo
-->
12 de abr de 2018

Aprenda a fazer um Salpicão FIT!

Oii Damas, tudo bem?

Sabe aquele almoço de domingo que tudo parece gorduroso e que todo mundo já está cansado de sempre comer o mesmo todo final de semana? Pois bem, vamos inovar no almoço e ainda deixar todo mundo saudável e sem peso na consciência de ter exagerado! O SALPICÃO FIT é um acompanhamento excelente para todo o tipo de almoço e todos vão amar esse prato. Essa é mais uma das RECEITAS FIT DAMA FITNESS! Nutritivo, saboroso e mega fácil de preparar. Bora anotar essa Receita Fit deliciosa?

INGREDIENTES:

✔200g de frango desfiado ✔1 cenoura grande ralada ✔nozes e uvas passas (a gosto) ✔200 ml de iogurte natural ou kefir ✔1 pitada de sal (rosa, marinho ou light) ✔1 maçã picada

MODO DE PREPARO:

Tempere o frango com sal e especiárias de sua preferência e refogue. Em um recipiente coloque o frango, a cenoura, o iogurte, as nozes, passas, a maçã e o sal, misture tudo até que todos os ingredientes estejam incorporados. Tampe e leve a geladeira e espere alguns minutos para servir! Se preferir fazer uma quantidade maior basta dobrar a quantidade de ingredientes. ? MOTIVAÇÃO: Já que percebi que você está motivada a ter um estilo de vida saudável, resolvi te mostrar essa transformação da minha aluna Jeanine Pires, que em poucos dias seguindo o Estilo de Vida Dama Fitness, através do Manual da Barriga Negativa, conseguiu reduzir medidas e está conseguindo eliminar a tão temida "pochete". Dá uma olhada:

RECEITAS FITComo emagrecer com RECEITAS FIT?

A verdade é que não tem como emagrecer e fazer milagre apenas incluindo receitas fit em seu cardápio..mas é claro, elas ajudam sim a manter sua saúde melhor e auxiliam também no processo de emagrecimento para se manter firme em seu objetivo e não jacar. A única coisa que vai te fazer Emagrecer, Secar e Definir seu corpo é seguir um estilo de vida saudável, com treinos e alimentação adequada. Como foi o caso da minha aluna Jeanine, que eu te mostrei acima. Ela é aluna do Programa Manual da Barriga Negativa, meu programa de emagrecimento Online que tem transformado a vida de mais de  13 MIL mulheres espalhadas pelo Brasil e o mundo. - SEM DIETAS MALUCAS RESTRITIVAS - SEM TREINOS LONGOS - SEM REMÉDIOS Esse é o lema e a base do Manual, o que você vai seguir apenas é um novo ESTILO DE VIDA!  Foi para compartilhar meu conhecimento em esculpir o corpo feminino, que acabei criando o Manual da Barriga Negativa. Ele é um Programa 100% Online, onde você precisa de aproximadamente 30 minutinhos por dia para treinar, onde quiser e quando quiser. E também tem a estratégias nutricionais, onde você vai aprender como nutrir seu corpo de forma inteligente e que favoreça o emagrecimento, secar a barriga e definir. Participar do Programa Manual da Barriga Negativa e aprender sobre o estilo de vida Dama Fitness é muito simples. Clique aqui para conhecer o Programa! Você merece seu melhor, se sentir mais linda, saudável e muito mais feliz. E eu posso te ajudar! Agora é com você... Um suuuper beijo e até o próximo post!
continue lendo
-->
10 de abr de 2018

Termogênico BLAST – Military Trail Midway é bom? EU TESTEI!

Oiii Damas, tudo bem? Hoje vou falar um pouquinho para vocês sobre o Termogênico BLAST da linha Military Trail, da marca Midway!  Esse suplemento é um excelente aliado para quem está em busca da Queima de Gorduras e Emagrecimento. Tudo isso, porque o termogênico tem ações de aceleração de nosso organismo, fazendo com que tudo...

continue lendo
-->
9 de abr de 2018

Aprenda a fazer um PUDIM DE CHIA FIT!!!

Oii Damas, tudo bem? ✨

Tem dias que pedem um docinho né? Mas calma, não saia igual doida comendo chocolates, açúcar, etc..Vou te passar aqui a receita de um doce fit que faz muuito sucesso com minhas Damas do Programa Manual da Barriga Negativa, o PUDIM DE CHIA! ❤ Bora preparar essa delícia? Além de delicioso é MEGA FÁCIL e só precisa de alguns ingredientes, anote tudo e faça agora mesmo:

INGREDIENTES:

✔8 colheres (sopa) de chia ✔200 ml de leite de coco ou leite de amêndoas ✔1 colher (chá) de essência de baunilha

MODO DE PREPARO:

Em um pote, coloque a chia, o leite de coco e a essência de baunilha, misture com uma colher e leve a mistura à geladeira para "descansar". A chia precisa de um tempinho até soltar um gel que dá a consistência de “pudim”. Para finalizar coloque geleias ou pedaços de frutas. Você vai AMAR esse PUDIM DE CHIA, tenho certeza! Faça aí em sua casa e depois me diga o que achou! 
continue lendo
-->
20 de out de 2016

Conheça 8 HÁBITOS para MELHORAR os sintomas da TPM!

Conheça 8 HÁBITOS para MELHORAR os sintomas da TPM! Olá meninas! Tudo certinho com vocês? Aqui quem fala é Marcela Duarte, Nutri Dama Fitness! Inchaço, ansiedade, irritabilidade, dores de cabeça, retenção de líquidos, alterações de humor. Quem se identifica? Sim meninas, estes são alguns sintomas que temos que encarar da Tensão Pré Menstrual ou a...

continue lendo
-->
14 de out de 2016

Aprenda 2 ABDOMINAIS para TRINCAR o ABDÔMEN Rápido!

Abdominais Dama Fitness! Oiii Dama! Tudo bem? Aqui é Luana Fiennes! Estou de volta para ensiná-las dois super exercícios de ABDOMINAIS para TRINCAR o ABDÔMEN e deixá-las preparadas para o verão e qualquer outra época do ano! kkkk Você sabe para o que serve as abdominais? São excelentes exercícios que tonificam os músculos, deixam o abdômen fortalecido,...

continue lendo
-->
13 de out de 2016

APRENDA a fazer um delicioso HAMBÚRGUER FIT!

APRENDA a fazer um delicioso HAMBÚRGUER FIT sem precisar fritar! (Opção de lanche saudável) Olá Damaas! Tudo certinho por aí?  Aqui é a Marcela Duarte, Nutri do Dama Fitness! Hoje temos receitinha!!!! O escolhido é o HAMBÚRGUER FIT!  Se formos comparar as calórias dos hambúrgueres que a gente costuma comer em FAST FOOD, que fica...

continue lendo
-->
28 de set de 2016

Aprenda a fazer um delicioso PURÊ FIT DE ABÓBORA!

Olá Dama! Tudo certinho com você??

Aqui é a Marcela Duarte, nutri do Dama Fitness! Hoje vou passar a você uma receita incrível do PURÊ FIT DE ABÓBORA, um acompanhamento simples, fácil de preparar e que vai dar um toque especial no seu almoço ou jantar! Tenho certeza que você vai AMAR! EBOOK GRÁTIS: Ahh, eu preparei um presentinho para você! Um Livro de Receitas Digital (Ebook) que contém 10 Receitas FIT que te ajudam a Emagrecer e deixar seu Corpo Incrível! Quer baixa-lo? CLIQUE AQUI PARA FAZER O DOWNLOAD.

ABÓBORA

Com sabor super agradável, em três colheres de sopa de abóboras cruas ou cozidas é possível consumir boas quantidades de potássio (mineral essencial ao equilíbrio de líquidos presentes no corpo), fibras alimentares (que melhoram o funcionamento do intestino), além das vitaminas C e E, que previnem o envelhecimento precoce das células, já que apresentam grande capacidade antioxidante.

Já uma colher de sopa de sementes de abóbora assadas, fornece 10% da recomendação de magnésio, um mineral essencial para a saúde dos ossos, e 15% das recomendações de zinco, um mineral fundamental para o crescimento e o desenvolvimento adequado.

VOCÊ SABIA?

A polpa da abóbora é fonte de carotenoides, pigmentos naturais com uma importante ação antioxidante, prevenindo o aparecimento de algumas doenças e o envelhecimento precoce das células. A abóbora possui os famosos carotenoides, sendo o betacaroteno o mais conhecido. O betacaroteno é precursor da vitamina A, fundamental para a visão, crescimento, sistema de defesa e saúde da pele; luteína: absorve a luz prejudicial aos olhos, protegendo a mácula dos olhos, responsável pela nitidez da visão.

DICAS:

Conhecidas pela sua versatilidade em preparações doces e salgadas, as abóboras podem ser consumidas com ou sem casca, cozidas, assadas, grelhadas e até mesmo cruas. Suas sementes também são ótimas opções de lanches práticos ou uma alternativa simples para incrementar preparações.

INGREDIENTES:

- ½ kg abóbora

- ½ cebola média picada

- 1 colher de sobremesa de azeite ou outro óleo

- ½ xícara de chá de cheiro verde picado

- 1 xícara de leite

-  Molho de Pimenta (a gosto)

MODO DE PREPARO:

Passo 1: Ferva a abobora com água sem sal.

Passo 2 : Deixe a cebola bem dourada no azeite e acrescente o cheiro verde e o leite.

Passo 3: Mexa bem e coloque a abóbora espremida.

Passo 4:  Por fim, acrescente a pimenta ou molho de pimenta.

VAMOS ÀS PERGUNTAS:

  •  Qual o rendimento dessa receita?  Rende 2 porções
  • Quais são os tipos de acompanhamentos e posso utilizar para tornar minha refeição balanceada? Acrescente a proteína como frango ou até mesmo carne grelhada, e folhas verdes para deixar o prato completo e balanceado
  • Posso comer o purê quantas vezes por semana? Como o purê entra como a nossa fonte de carboidrato na refeição, ele pode sim ser consumido todos os dias.
  • O purê de abóbora tem quantas calorias? Em média, 2 colheres de sopa de purê de abobora terão apenas 100kcal.
Quer ver mais receitas e dicas para você ter uma vida mais saudável ? Acompanhe nossa fan page, (Dama Fitness) lá você encontrará conteúdo exclusivo, lives, curiosidades, vídeos e discussões sobre o nosso universo.

Conheça o Programa Desafio dos 7 dias

Quero te propor um Desafio! Começar um novo estilo de vida com o meu Programa Desafio dos 7 Dias! O principal objetivo do meu Programa Desafio dos 7 Dias é estimular você a acreditar que pode conquistar resultados incríveis em pouco tempo. E o melhor com um investimento mínimo de R$47,90! Isso mesmo, com esse pequeno investimento você dará o primeiro passo para uma vida saudável! CLIQUE AQUI PARA SE INCREVER NO D7D ⎆  Hoje, mais de 13 MIL mulheres participam de meu Programa Manual da Barriga Negativa, nele minhas alunas tem acesso a uma Jornada de 10 Semanas. Na plataforma, elas encontram os treinos e todas as estratégias nutricionais que precisam seguir. Ele é ideal para quem quer ficar seca e definida e principalmente, chegar na Barriga Negativa...Mas então porque eu criei o Desafio de 7 Dias?? Eu criei o Desafio de 7 Dias, que é um passo anterior ao Manual da Barriga Negativa… nele você vai encontrar algumas estratégias nutricionais e treinos que foram pensados para exatamente uma semana e assim, conseguirá decidir se quer seguir em frente com esse estilo de vida ou não. Tenho certeza que com esta iniciativa, participando do Desafio de 7 Dias, você vai ficar mais motivada e empolgada para dar o próximo passo. Quero ver você dando o seu primeiro passo para a conquista de um corpo sequinho e definido...Te espero no mundo das Damas! CLIQUE AQUI PARA SE INCREVER NO D7D ⎆  Um suuuper beijo e até o próximo post!
continue lendo
-->
21 de set de 2016

RECEITA PÓS TREINO: Suflê de Brócolis Dama Fitness!

Refeição completa pós-treino: SUFLÊ DE BRÓCOLIS! Olá Damaass! Tudo certo por aí? Aqui é a Marcela Duarte, nutricionista da equipe Dama Fitness! Estou aqui no post de hoje para ensinar dicas valiosas para você fazer um delicioso jantar nutritivo que servirá como refeição pós-treino! A RECEITA PÓS TREINO de hoje é a de SUFLÊ DE BRÓCOLIS! Diariamente...

continue lendo
-->
topo

Faça parte da lista VIP Dama Fitness