Tag Ombros

Oii Damas, tudo bem? Muitas pessoas me perguntam como é que consigo ter uma cintura fina, sequinha e definida…pensando nisso preparei para você um vídeo com os MELHORES EXERCÍCIOS para definir a sua cintura e deixá-la linda para arrasar com um Top, Cropped ou até mesmo com uma blusinha mais colada. GRÁTIS: Mas antes, quero...

continue lendo

Oii Damas, tudo bem?

Ganhar massa muscular pode parecer uma missão difícil e longa, não é mesmo? Mas vou te mostrar que fazendo os exercícios certos você pode! Aqui, vou te mostrar os 5 Melhores exercícios para Ganhar Massa muscular em pouco tempo e no conforto de sua casa! EBOOK GRÁTIS: Ahh, eu preparei um presentinho para você! Um Livro de Receitas Digital (Ebook) que contém 10 Receitas FIT que te ajudam a Emagrecer e deixar seu Corpo Incrível! ROUNDS: 5 REPETIÇÕES: 10 em cada round DESCANSO: 40 segundos após o final de cada round *O mesmo em qualquer um dos exercício, menos o terapia do agach.*

1- AGACHAMENTO/ SQUATS (jump, simples, terapia do agachamento, sumô)

SQUAT JUMP: Basicamente pular e agachar, lembrando que para fazer esse movimento é muito importante observar os joelhos, para que fiquem sempre para o lado de fora e não sofram um impacto muito forte. Se achar desconfortável é melhor utilizar joelheiras e claro, consultar seu médico.  AGACHAMENTO SIMPLES: Agachar e levantar, sem precisar saltar. Se ficar fácil apenas com seu peso corporal, se preferir, pegue uma toalha e estique para conseguir se equilibrar melhor, ou até mesmo fique com halteres nas mãos para intensificar o exercício. Preste atenção dos joelhos!!!  TERAPIA DO AGACHAMENTO: Fique próxima a uma parede, tente deixar o joelho encostado na parede, se não conseguir, deixe o mais próximo possível. Jogue o tronco para frente e estique os braços, deixando-os encostados na parede. Fique nesta posição por 10 segundos, descanse 10 segundos e comece outra vez. Repita as isometrias de agachamento 10 vezes. AGACHAMENTO SUMÔ: Deixe as pernas bem abertas e afastadas, a ponta de seu pé deverá ficar para fora, agache e observe se os seus glúteos estão bem para trás e sua coluna está reta. Se preferir pegue um haltere com as mãos de como que ele fique "reto" (com a "ponta" para baixo) e faça os achamentos.

2- FLEXÃO DE BRAÇO (simples, no banco, adaptado)

FLEXÃO ADAPTADA: Fique em posição de "ponte", agora deixe seus joelhos encostados ao chão e seus pés para cima. Deixe os braços esticados e os flexione, não mova o joelho, apenas os braços. Se preferir, faça o exercício em cima de um colchonete para ficar mais confortável. FLEXÃO SIMPLES: Deixe seu corpo em posição de ponte de um modo que seus braços fiquem totalmente esticados, flexione-os até seu peito encostar no chão. Se preferir, faça o exercício em cima de um colchonete para ficar mais confortável. FLEXÃO NO BANCO: Pegue um banco que não tenha perigo de virar, ou use seu sofá. Faça a flexão de seus braços de um modo que seu peito encoste no banco ou sofá, cerifique-se que seu corpo está totalmente inclinado, com a coluna reta, e que suas mãos estão firmes no objeto (sofá, banco). 

3- AFUNDO (alternado, lateral, simples)

*5 repetições em cada perna* AFUNDO SIMPLES: Agache com um perna para frente deixando a outra esticada, mas com uma leve flexão de joelho, jogando-a para trás.  AFUNDO LATERAL: Estique uma perna para o lado e deixe a outra flexionada, como se estivesse agachada, vá alternando as pernas. AFUNDO ALTERNADO COM SALTO: Estique uma perna para trás, flexione levemente. Deixe a da frente flexionada, quando for alternar as pernas, dê um salto. Tome cuidado para que seu joelho não bata no chão.  AVANÇO: Para fazer um afundo em modo "hard" iremos fazer o avanço, este é o movimento do afundo feito em movimento, você vai trabalhar alternando as pernas e andando, cada passo será um novo achamento do afundo. Ele é excelente para ganhar massa muscular na região do quadríceps e posterior da coxa, trabalha também os glúteos.

4- DESENVOLVIMENTO COM HALTERES

Para esse exercício você vai precisar de dois halteres do mesmo peso. Segure-os firmes nas mãos e em pé, levante-os de forma que os dois se encostem ao chegarem a cima de sua cabeça, devagar, vá descendo os halteres com os braços flexionados finalizando o movimento na altura de seu tronco/ pescoço.

5- PANTURRILHA (elevação de panturrilha em pé, com uma perna só, sentada, com caneleira)

ELEVAÇÃO DE PANTURRILHA EM PÉ: Em pé em algum lugar que tenha encosto ao lado, fique na ponta dos pés deixando seu calcanhar totalmente para cima. Fique nessa posição por alguns segundos e desça, ao encostar os pés no chão, repita novamente o exercício. Se preferir, pode fazer em alguma escada ou algum tipo de degrau para conseguir descer mais os seus calcanhares. ELEVAÇÃO COM UMA PERNA SÓ: Deixe uma perna flexionada e a outra esticada apenas com a ponta do pé tocando ao chão. Faça o mesmo movimento do exercício anterior, subir o calcanhar e deixe-o descer para encostar no chão. DESENVOLVIMENTO SENTADA: Em banco ou cadeira, fique na ponta dos pés com as duas pernas. Faça o movimento de "subir e descer" com o calcanhar. DESENVOLVIMENTO COM CANELEIRA: Fazendo o mesmo exercício anterior, coloque caneleiras e vá dificultando o movimento. Assim você ganhará mais força,definição e ainda vai ganhar massa muscular em suas panturrilhas..uma missão difícil, mas que não é impossível! kkkk
continue lendo

Aprenda a fazer um SUCO DETOX poderoso com ABACAXI! Receita Dama Fitness! Oii, meninas! Tudo bem com vocês? Aqui quem fala é Luana Fiennes! Que tal um delicioso SUCO DETOX emagrecedor??? E como ingrediente principal vamos usar o ABACAXI! Uma fruta refrescante e que te ajudará a eliminar as toxinas, desinchar o corpo, combater as celulites...

continue lendo

Dicas para você FORTALECER e TRINCAR o Abdômen treinando CLIMBER! Oi meninas! Tudo bem com vocês? Aqui é a Luana Fiennes! Hoje vou falar de um exercício muito utilizado no programa do Dama, e que eu amo fazer: o Climber! Esse exercício também é conhecido como escalada horizontal. Ele é excelente para você que quer Fortalecer e...

continue lendo
Oiii, Damas!!! Tudo bem com vocês? Aqui é a Lu Fiennes! A receitinha de hoje é do delicioso BISCOITO DE POLVILHO FIT :O

Você ainda tem dúvidas do que deve ou não comer nos lanches intermediários? Hoje, eu vou passar a receita de BISCOITO DE POLVILHO FIT da nossa nutri Marcela Duarte super fácil e prática de fazer! Nela, você terá a chia ou (linhaça) que são ricas em gorduras boas, como o ômega 3 que ajuda o nosso sistema nervoso, as fibras que dão o aspecto de saciedade, controla a glicemia e o colesterol. Vamos ao que interessa? Pegue seu caderninho e anote tudo!

EBOOK GRÁTIS: Ahh, eu preparei um presentinho para você! Um Livro de Receitas Digital (Ebook) que contém 10 Receitas FIT que te ajudam a Emagrecer e deixar seu Corpo Incrível! Quer baixa-lo? CLIQUE AQUI PARA FAZER O DOWNLOAD.

MOTIVAÇÃO: Tudo é uma questão de força de vontade e determinação, não é verdade? Lisa Cris, aluna do Programa Manual da Barriga Negativa sabe bem disso! Dá uma olhadinha nesse resultado:RESULTADO DAS ALUNAS DAMA FITNESS! Conheça tudo sobre o Manual da Barriga Negativa e veja outras resultados clicando aqui!

INGREDIENTES:

- 250g de polvilho azedo

- 250 ml de água

- 2 colheres (sopa) de óleo de coco

- 1 ovo

- Sal rosa (à gosto)

- 1 colher (sopa) de Chia

MODO DE FAZER:

PASSO 1:  coloque 150 ml de água para ferver.

PASSO 2:  enquanto isso em um recipiente adicione as 2 xícaras e meia de polvilho azedo e as 2 colheres de sopa de chia (linhaça) e misture.

PASSO 3:  coloque 2 colheres de óleo de coco na água já fervida e misture.

PASSO 4:  adicione água ja fervida aos poucos e continue mexendo a mistura do polvilho ( vai ficar na consistência de uma massa).

PASSO 5: adicione o sal rosa e o ovo e mexa tudo ( pode utilizar a batedeira, mix ou bater na mão mesmo).

PASSO 6: acrescente o restante da água, sempre aos poucos para hidratar.

PASSO 7 : para fazer o formato dos biscoitos, use o saco de confeitar (ou plástico filme).

PASSO 8: leve ao forno por 20 minutos a 180° graus.

Deixe esfriar e se delicie com o seu BISCOITO DE POLVILHO FIT!!!

Tempo no Forno: 20 minutos em média.

Calorias: em media 200 kcal.

Rendimento: 20 biscoitos.

DÚVIDAS FREQUENTES:

Quantos biscoitos podemos comer no lanche ?  2 xícaras por dia.

Estou na semana detox, posso comer o BISCOITO DE POLVILHO FIT? O programa tem o cardápio específico para o detox , você tem que seguir o que está previsto na semana.  Só depois da primeira semana é que poderá partir para as receitinhas.

O BISCOITO DE POLVILHO FIT é crocante como o original? É sim. A dica é deixar mais tempo no forno para ficar mais crocante. E na hora de conservar apenas em pote hermeticamente fechado.

Posso fazer o biscoito doce?  Pode! É só trocar o polvilho azedo pelo polvilho doce, no lugar do sal colocar açúcar demerara (adoçante que vai ao forno).

Agora que você já sabe fazer mais uma opção de lanche intermediário, que tal aprender uma receita de Bolinho Cremoso Fit de Tapioca!  

Conheça o Programa Desafio dos 7 dias

Quero te propor um Desafio! Começar um novo estilo de vida com o meu Programa Desafio dos 7 Dias! O principal objetivo do meu Programa Desafio dos 7 Dias é estimular você a acreditar que pode conquistar resultados incríveis em pouco tempo. E o melhor com um investimento mínimo de R$47,90! Isso mesmo, com esse pequeno investimento você dará o primeiro passo para uma vida saudável! Treinos, estratégias nutricionais e um novo estilo de vida! Inscreva-se agora mesmo! CLIQUE AQUI PARA SE INCREVER NO D7D ⎆ 

Até o próximo post!!!!

continue lendo

Quer DESENHAR sua CINTURA? Então vem comigo… Oi meninas!! Tudo bem ? Aqui quem fala é a Lu! No post de hoje vim ensinar a vocês 3 exercícios PODEROSOS para DESENHAR SUA CINTURA! Quem nunca sonhou com uma cinturinha de Barbie não é mesmo? kkkk. Bora conferir o que você vai precisar fazer: #1 EXERCÍCIO Prancha...

continue lendo

Aprenda 3 exercícios INFALÍVEIS para você TORNEAR COXAS! Oiii Damas! Tudo bem com vocês?? Hoje vou contar para vocês um segredinho de como eu faço para manter minhas pernas desenhadas na região das coxas com 3 EXERCÍCIOS! Quando falamos em tornear a coxa tem uma musculatura que trabalha em conjunto com a coxa, que é a interna...

continue lendo

Listamos 5 estratégias para que seu INTESTINO funcione corretamente! Oiii Damas! Tudo certinho por aí? Aqui quem fala é a Marcela Duarte, Nutri Dama Fitness! No post de hoje vou te dar 5 DICAS infalíveis para que o seu INTESTINO funcione perfeitamente. O stress do dia a dia, uso de medicamentos, falta de tempo para...

continue lendo

Os 3 EXERCÍCIOS mais POTENTES para tonificar a parte INTERNA DAS COXAS! Oiii, meninas! Tudo bem com vocês? Aqui quem fala é a Luana Fiennes! Hoje vou falar sobre uma região, que eu adoro trabalhar no meu corpo e que é bem bacana para quem está no #ProjetoVerão…A Parte Interna da Coxa!  Já falamos sobre exercícios...

continue lendo

CRUMBLE DE MAÇÃ ou Torta Inglesa de Maçã! ?? Oii Damaaas! Aqui é a Marcela Duarte, Nutri Dama Fitness! Que tal uma receitinha saudável e gostosa para a sobremesa de hoje? A escolhida hoje foi a receita de CRUMBLE DE MAÇÃ ou também conhecida como Torta Inglesa de Maçã! ?? Sabe aquele dia que você quer fugir...

continue lendo

Aprenda exercícios para TONIFICAR o Peitoral, Tríceps e Ombro para Arrasar na Regatinha! ? Oiiii Dama! Tudo bem? Aqui é a Luana Fiennes! Estou de volta para falar de três exercícios que eu gosto muito de fazer em casa, em formato de circuito, que são os MELHORES EXERCÍCIOS para TONIFICAR o Peitoral, os tríceps e os ombros ?. Á...

continue lendo
topo

Faça parte da lista VIP Dama Fitness