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Oii Damas, tudo bem?

Descubra como Luana Fiennes, a Dama Fitness, com 37 anos e mãe de 3 filhos consegue conciliar sua rotina de treinos e alimentação saudável com a correria do dia a dia.  Em entrevista à CORPO, Luana contou que organização e planejamento são fatores primordiais para conciliar as tarefas e que foram essenciais para muitas conquistas, entre elas o seu corpo. 

Treinos

“Na minha rotina de treinos incluo HIITs, (Treinamento Intervalado de alta intensidade), Trabalho de definição muscular funcional com acessórios como halteres, fitball, bands, entre outros) e Pilates onde trabalho fortalecimento da musculatura profunda do corpo e flexibilidade”, contou.  Mãe de três meninos, ela começa seu treino após às 7h, horário que deixa seus filhos na escola e o marido vai trabalhar. O local do treino varia de acordo com sua disponibilidade: academia, sala de casa, no prédio e até mesmo ao ar livre.  Aos finais de semana, ela e seu marido sempre incluem atividades físicas em família, entre elas piscina, bicicleta e esportes.  Por ser especialista em Pilates há 11 anos, certificada pela PMA Pilates e formada na Espanha e Inglaterra, a empresária desenvolve sozinha seus treinos, mas aconselha que é essencial o acompanhamento de um profissional da área.  “É possível sim nos mantermos saudáveis, ativas e cheias de energia, não importa a idade, quantos filhos tenha ou quão corrida seja sua vida! Basta planejamento, organização e determinação! Uma estratégia que uso e ensino minhas alunas também é aproveitar o domingo para organizar e planejar a semana. As prioridades, compras, marmitas saudáveis, etc”, revelou.

Alimentação

Questionada sobre sua alimentação, ela afirma que se permite sim comer tudo o que gosta como massa, pizza e vinho, mas de forma equilibrada.  “Já vivi fases em que minha alimentação era super restrita, sem gorduras ou carboidratos e eu não era saudável nem feliz, pois sofria distúrbios alimentares e nem assim tinha o corpo que gostaria”, contou.  “Hoje aprendi a conhecer meu corpo e a me alimentar da forma que me traz mais energia para meu dia dia corrido e atarefado! Afinal hoje não cuido só de mim, preciso estar bem para cuidar dos meus filhos, do marido, da casa, dos estudos e de 14 mil alunas!”, concluiu. Retirado de: Revista CORPO A CORPO.
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Oii Damas, tudo bem?

Definir a barriga pode parecer uma missão impossível e que muitas vezes você acha que isso é só para famosas e mussas fitness...Mas, tenho uma boa notícia! Isso não é algo impossível ou algo que só acontece com as musas fitness da internet! Eu, Luana, só conquistei a minha barriga negativa após a gestação do meu segundo filho, onde comecei a seguir algo que realmente faz efeito. E não estou falando dessas dietas malucas ou jejuns de hoje em dia...Só após de começar a seguir um estilo de vida saudável, que eu consegui o corpo dos meus sonhos e tenho que te falar, não foi só o corpo que melhorou. Minha mente e minha energia melhoraram 100%.

Vamos treinar e definir a Barriga? Aperte o PLAY

https://youtu.be/qdCL_-4tmSI Clique AQUI para assistir um Treino de Pernas e Bumbum de 6 minutos! Eu acredito que qualquer mulher pode conquistar seu melhor corpo, independente da idade ou quão corrida é sua vida, basta ter um MANUAL que te mostre como chegar lá. Foi por isso que desenvolvi meu Programa Manual da Barriga Negativa, que é 100% Online. Nele eu mostro COMO nós mulheres podemos conquistar um corpo sequinho e definido, ficando mais lindas, saudáveis e felizes, sem precisar sair de casa, treinando por volta de 25 minutos por dia e SEM fazer dietas malucas. Quer conhecer mais sobre o Programa Manual da Barriga Negativa e conferir os resultados incríveis de minhas alunas?  CLIQUE AQUI >
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Oii Damas, tudo bem?

Sou suspeita a falar que AMO receitas fitness, ainda mais se elas forem práticas e rápidas de preparar...Preparei as 5 melhores receitas fitness para você! Mas antes de te passar elas, eu quero te dar um presentinho para te motivar ainda mais! GRÁTIS: Este é o meu presente para você! Um EBOOK com 10 Receitas FIT deliciosas que te ajudam a Emagrecer, Secar e Definir o corpo com saúde! Para fazer o download é só clicar no botão abaixo.
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Oii Damas, tudo bem?

Todas nós sonhamos em ter pernas e bumbum durinhos né? Ao longo de minha jornada "fitness", sempre procurei o melhor treino para as pernas e os glúteos, mas sempre algum dos exercícios não era tão eficaz...Mas isso mudou! Vou te passar agora o Melhor treino de Pernas e Bumbum, responsável por deixar meu corpo incrível, mesmo após três filhos. Eu acredito que qualquer mulher pode conquistar seu melhor corpo, independente da idade ou quão corrida é sua vida, basta ter um MANUAL que te mostre como chegar lá. Foi por isso que desenvolvi meu Programa 100% Online. Nele eu mostro COMO nós mulheres podemos conquistar um corpo sequinho e definido, ficando mais lindas, saudáveis e felizes, sem precisar sair de casa, treinando por volta de 25 minutos por dia e SEM fazer dietas malucas. Olha só esse resultado INCRÍVEL da minha aluna Stella Alves! A Stellinha foi do manequim 44 para o 36, isso mesmo! No total foram 24 QUILOS ELIMINADOS!!! Aposto que você vai se motivar ao ver este vídeo com a história dela.. https://youtu.be/n6C363W2vyw

Você também PODE!

Já deu pra ver que se você está motivada e focada em conquistar algo, nada é impossível né? A Stella é uma das milhares de mulheres que provam isso com o meu Programa Manual da Barriga Negativa... Seguindo as estratégias certas ela conseguiu vencer as barreiras que a impediam de conquistar o corpo de seus sonhos e hoje, se vê uma mulher feliz e que se ama! E você, vai prorrogar mais quanto tempo pra começar um novo estilo de vida? Essa é a sua melhor oportunidade de conseguir a sua barriga negativa e deixar de uma vez por todas a canga de lado quando for a praia! Quer conhecer mais sobre o Programa Manual da Barriga Negativa e conferir os resultados incríveis de minhas alunas?  CLIQUE AQUI

Agora vamos treinar as Pernas e Bumbum!!!

https://youtu.be/C_07DYjRieQ Clique AQUI para conferir um treino HIIT para Eliminar a Barriga!
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Oii Dama, tudo bem?

Você sabe qual é a MELHOR DIETA para Emagrecer e Definir seu corpo com saúde? Pensando nessa dúvida frequente que todas as mulheres tem, vou falar para você neste artigo, qual é a melhor para que você possa seguir e conquistar o corpo de seus sonhos! No final deste artigo, você poderá conferir o vídeo completo que gravei falando sobre as Dietas. Não deixe de conferir! Mas antes, quero te dar um PRESENTE! EBOOK GRÁTIS: Vou dar agora para você um Livro de Receitas Digital (EBOOK) que contém 10 Receitas FIT que te ajudam a Emagrecer e deixar seu Corpo Incrível! Faça o DOWNLOAD GRÁTIS clicando no botão abaixo:

Já pensou em Emagrecer de 2 à 4 quilos em 7 dias?

Isso é possível e eu vou te contar como...O principal objetivo do meu Programa Desafio dos 7 Dias é estimular você a acreditar que pode conquistar resultados incríveis em pouco tempo e investindo pouco. O valor total do programa é de apenas R$ 47,90 e você pagará esse valor apenas uma vez e poderá repetir o desafio quando quiser. CLIQUE AQUI PARA SE INCREVER NO D7D ⎆  Hoje, mais de 13 MIL mulheres participam de meu Programa Manual da Barriga Negativa, nele minhas alunas tem acesso a uma Jornada de 10 Semanas. Na plataforma, elas encontram os treinos e todas as estratégias nutricionais que precisam seguir. Ele é ideal para quem quer ficar seca e definida e principalmente, chegar na Barriga Negativa. Mas então porque eu criei o Desafio de 7 Dias??

Como funciona o D7D?

Para participar do Manual da Barriga Negativa você precisará fazer um investimento um pouco maior do que o D7D ou pode ser que você não consiga se adaptar com o novo estilo de vida.. Por isso eu criei o Desafio de 7 Dias, que é um passo anterior ao Manual da Barriga Negativa…nele você vai encontrar algumas estratégias nutricionais e treinos que foram pensados para exatamente uma semana e assim, conseguirá decidir se quer seguir em frente com esse estilo de vida ou não. Tenho certeza que com esta iniciativa, participando do Desafio de 7 Dias, você vai ficar mais motivada e empolgada para dar o próximo passo, que é participar do Programa Manual da Barriga Negativa! Quero ver você dando o seu primeiro passo para a conquista de um corpo sequinho e definido! CLIQUE AQUI PARA SE INCREVER NO D7D ⎆  E agora, como prometido, aqui está o VÍDEO sobre a MELHOR dieta para Emagrecer! https://www.youtube.com/watch?v=tN8yS2y2lxc Clique AQUI para conferir TODOS os Programas Dama Fitness! Até o próximo post! Super beijoo
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Oii Damas, tudo bem?

Muitas pessoas perguntam para toda a Equipe Dama Fitness tudo sobre a Luana Fiennes, quem ela é, quantos filhos tem, com quem ela é casada, como é a sua rotina e a pergunta mais frequente: "Qual é o antes e depois da Luana Fiennes?".  Diante a essas diversas perguntas, resolvemos contar neste artigo TUDO sobre a Luana! No final deste vídeo, você poderá assistir um vídeo completo, onde a Luana, te contará tudo..desde sua adolescência até agora e ainda revelará fotos suas antes de criar o Programa Manual da Barriga Negativa!

Qual é a sua idade?

Acreditem se quiser, mas a Luana tem 37 anos! Sim...e só após o nascimento do seu segundo filho, que ela conseguiu conquistar o corpo que sempre sonhou.

Quem é o seu marido?

A nossa musa fitness é casada com Juliano Beletti, ex-jogador de futebol e atualmente embaixador do Barcelona F.C. Luana o conheceu quando estudava na Inglaterra, começaram a namorar. Juliano foi uma das pessoas que acompanhou a fase mais "neura" da Luana com o emagrecimento. No vídeo, ela te contará detalhadamente algumas das histórias e revelará também como foi que conseguiu o corpo de seus sonhos.

Quantos filhos tem?

Patrick, Joshua e Vincenzo. Esses são os filhos e paixões da nossa Dama...Agora, você deve ter pensado: "Não é possível ela ter três filhos e ainda ter esse corpão..deve ser cirurgia!" e a verdade é que a Luana nunca fez Lipo e nem algum outro procedimento cirúrgico para ter a barriga negativa mesmo após as 3 gestações.; Tudo isso aconteceu por conta do estilo de vida que ela seguia, onde independente de quantos filhos ou quantos filhos tenha, você sempre estará com o corpo seco e definido. São estratégias testadas pela Luana, após anos de estudos que funcionam e são para toda a sua vida! EFEITO SANFONA não existe para quem segue o Estilo de Vida Dama Fitness!

Conheça o Antes e Depois de Luana Fiennes

https://youtu.be/n2l5eWjccaQ

O que é o Manual da Barriga Negativa?

Este foi o primeiro programa criado por Luana Fiennes e outros profissionais com o intuito de esculpir o corpo feminino e deixar as mulheres mais felizes e bonitas ao se olhar no espelho ou ao vestir uma roupa. Conheça os outros Programas Dama Fitness clicando AQUI! O Manual  é uma plataforma online, composta por treinos diários (fase inicial, intermediária e avançado), estratégias nutricionais poderosas que vão te ensinar a comer de forma saudável sem precisar fazer dietas malucas para conquistar o corpo de seus sonhos. CLIQUE AQUI PARA SE INSCREVER ⎆ Além disso, o Manual conta com diversos bônus que você vai amar e que te deixarão ainda mais linda! Todas as alunas, ao se inscreverem no programa, ganharão acesso ao Grupo Secreto Das Damas, onde são compartilhados resultados de ANTES E DEPOIS, receitinhas FIT, dúvidas nutricionais ou de exercício, lives exclusivas com a Luana e nossa nutri Marcela. Enfim, este será o melhor lugar para você fazer novas amigas e ficar imersa no mundo fitness das Damas...e claro, motivação não vai faltar nunca! O Programa é composto de 10 semanas, sendo a primeira uma SEMANA DETOX, para desintoxicar todo o seu corpo e já eliminar diversas medidas logo nos dias iniciais.

CLIQUE AQUI PARA CONCLUIR SUA INSCRIÇÃO ⎆

Hoje, temos mais de 13 MIL Damas conquistando resultados incríveis todos os dias! São mulheres que saíram de depressão, de doenças graves e até mesmo, que queriam engravidar e não podiam, mas após começar o programa conseguiram realizar o sonho de ser mãe. Venha se tornar parte do time das Damas e comece hoje a conquistar o seu Melhor Corpo e a sua barriga negativa! Não é promessa...é realidade e você pode conquistar!!! Quer ver os resultados incríveis das alunas e conhecer mais sobre o Programa Manual da Barriga Negativa? CLIQUE AQUI ⎆ Um suuper beijo!
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Oii Damas, tudo bem?

Ninguém gosta de se olhar no espelho e ver aquela barriga flácida, inchada, cheia de dobras e que fica marcada em todas as roupas mais justas não é mesmo? Nós queremos a BARRIGA NEGATIVA, para colocar um top sem ter vergonha, para ir a praia de biquíni e não precisar ficar se escondendo atrás de uma canga....Pensando nisso, vou te passar aqui um TREINO HIIT, para PERDER A BARRIGA e deixar o seu corpo incrível em algumas semanas! EBOOK GRÁTIS: Antes do treino, vou te dar um PRESENTE! Um E-BOOK que contém 10 Receitas FIT que te ajudam a Emagrecer, Secar e Definir seu corpo sem precisar de dietas malucas ou pratos que não dão vontade alguma de comer...Para BAIXAR é só clicar no botão abaixo!

O que é o TREINO HIIT?

Este modelo de treino é constituído por exercícios práticos feitos geralmente com o corpo. Os intervalos de um exercício para outro, são de apenas alguns segundos, por isso, exigem mais do corpo e da parte cardiovascular. Os Hiits são excelentes para quem quer Emagrecer e secar as gorduras do corpo por conta do curto período de treino e da eficácia dos exercícios nestes minutos. Além disso, os músculos acabam ficando contraídos após o treino, e esse processo ocorre em até 48 horas! Ou seja, você vai estar dormindo e seu corpo estará trabalhando para queimar gordura sozinho! Bom, acho que deu pra entender como funciona né? No vídeo, vou te passar todas as recomendações das repetições. Confira: https://youtu.be/qVm2iibk6zU Clique AQUI para conferir a receita de um SUCO PRÉ TREINO!
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Oii, Damas! Tudo bem?

Todo mundo AMA tapioca não é mesmo? Agora, já imaginou a tapioca em forma de uma panqueca? Isso é possível! A CREPIOCA FIT faz o maior sucesso no mundo FIT e nós não poderíamos deixar de passar a receitinha dessa delícia.

Aqui você vai conferir DOIS jeitos de comer a CREPIOCA! Doce ou salgada, tenho certeza que você vai viciar. Lembrando que essa é uma ótima opção de PRÉ ou PÓS TREINO consumida juntamente com alguma fonte de proteína.

Para completar o seu café da manhã ou suas refeições pré e pós treino, aconselho que veja também outras receitinhas postadas aqui no blog..a receita de Pão de queijo FIT, e a receita do Pão sem glúten. São uma DELÍCIA e aposto que você vai adorar!

Ahhh e não posso esquecer de falar que aliamos a nossa receitinha, a CHIA! Ingrediente essencial para quem quer Emagrecer com saúde! A Marcela Duarte, nutri oficial Dama Fitness, listou a baixo todos os benefícios da chia para que você conheça. Confere aí e em seguida, te passarei a receitinha da nossa CREPIOCA FIT!

CHIA

A chia possui 35% da sua composição de fibras dietéticas, possuindo um baixo índice glicemico. Seu maior benefício está nas gorduras poli-insaturadas (como o ômega-3), que são essenciais para o bom funcionamento do coração, funções de defesa e regulação das membranas celulares, as funções cerebrais e anti-celulite. Mas a fama notória da chia foi conquistada graças aos seus efeitos sobre a dieta, pois a semente é capaz de favorecer o emagrecimento.

Consumi-la significa colher uma lista de benefícios, que incluem desde regular as taxas de colesterol sanguíneo até fortalecer o sistema imunológico. Sua semente é considerada como uma boa fonte proteica por possuir um alto teor de proteínas, sendo em sua maior parte aminoácidos essenciais, ou seja, aqueles que não são produzidos pelo nosso organismo (isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano, valina e histidina). A semente de chia é uma aliada no emagrecimento, pois proporciona saciedade e evita a formação de gordura localizada.

DICAS:

Ela pode ser consumida crua, triturada ou em forma de gel ou na forma de óleo. Pode ser usada como cereal matinal, em vitaminas, na água saborizada ou em receitas doces ou salgadas.

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Oii Damas, tudo bem?

O sonho de toda mulher é ter um corpo magro, sequinho e definido, com o bumbum grande, redondo e durinho não é mesmo? Eu também sempre tive esse sonho e ao longo de meus anos de estudo para esculpir o corpo feminino, consegui achar o melhor TREINO de BUMBUM! E claro, eu não poderia deixar de compartilhar com você, quais são esses exercícios que me deram resultados incríveis e que darão para você um bumbum lindo, durinho e redondo! Por isso, deixei um super vídeo do meu TREINO de BUMBUM aqui neste artigo! Mas antes...eu quero te dar um PRESENTE! EBOOK GRÁTIS: Dama, eu preparei um SUPER PRESENTE para você! Vou dar agora para você um Livro de Receitas Digital (Ebook) que contém 10 Receitas FIT que te ajudam a Emagrecer e deixar seu Corpo Incrível! Faça o DOWNLOAD GRÁTIS clicando no botão abaixo:

Assista o TREINO de BUMBUM agora mesmo!

Espero que goste do E-book e que faça as receitas, aposto que você vai AMAR cada uma delas e ainda conquistará um corpo lindo!!! Agora, vamos ao nosso super treino de bumbum! Clique no PLAY e assista: Clique AQUI para conferir um Treino para Secar e Definir o Abdômen! https://youtu.be/hqJdLb1Mrgo

Conheça o Manual da Barriga Negativa!

Com o Manual da Barriga Negativa você vai poder treinar no conforto de sua própria casa, fará os treinos no horário que preferir e ainda pode conquistar um corpo lindo, sequinho e definido igual ao da Luana! Imagina só você linda, com o corpo que sempre sonhou e ainda colocando em prática as dicas de moda fitness que eu te dei... O Manual, é composto de vídeos treinos de alta intensidade, esses treinos foram pensados exatamente para que se encaixassem em nossa rotina corrida. Eles tem duração cerca de 25 minutinhos e são uma combinação do HIIT e do Pilates, experiência que adquiri em minhas formações internacionais de Pilates.  Clique AQUI para fazer a sua Inscrição! Além dos treinos, o programa conta com as estratégias nutricionais da Dra. Marcela Duarte, que irão transformar sua alimentação e darão um "UP" nos resultados que virão com os treinos!  Ahh e não posso esquecer de te contar sobre o Grupo Secreto das Damas no Facebook, onde todas as minhas Damas estão reunidas para motivar umas as outras, trocar receitas, compartilhar resultados, dicas, conversar sobre a vida e assistir as LIVES exclusivas que faço semanalmente a elas...É um lugar incrível e que ainda te dá aquela força quando o assunto é se manter firme no seu objetivo! Quer conhecer mais sobre o meu Programa? Clique AQUI e saiba de tudo sobre o Manual da Barriga Negativa! Até o próximo post!  Suuper beijos 
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Oii Damas, tudo bem?

Ninguém quer um braço todo molenga, cheio de gordura e celulite né? Queremos braços fortes, sequinhos e definidos, para quando dermos "tchau" nada esteja balançando! Sem falar que não queremos ver nenhum tipo de barriguinha aparecendo né? O sonho de toda mulher é ter um abdômen "chapado", com os famosos gominhos, desenhado e sem nenhum rastro de gorduras...Pensando em tudo o que nos incomoda, gravei um Treino Rápido, para que você consiga SECAR E DEFINIR os Braças e o seu Abdômen em apenas UMA SEMANA! Sim! 7 Dias intensos de estratégias para conseguir um corpo mais bonito e livre de gorduras! Você vai poder assistir a este vídeo no final deste artigo..mas antes, eu quero te dar um PRESENTE!

EBOOK GRÁTIS: 

Vou dar agora para você um Livro de Receitas Digital (EBOOK) que contém 10 Receitas FIT que te ajudam a Emagrecer e deixar seu Corpo Incrível! Faça o DOWNLOAD GRÁTIS clicando no botão abaixo:

Como Emagrecer com um Treino Rápido por dia e Estratégias Nutricionais?

Já pensou em eliminar vários quilos em apenas UMA SEMANA? Esse é o sonho de muitas mulheres ao longo da vida, mas será que isso é mesmo possível? Estou aqui para provar que SIM, isso é possível Damas! Foi pensando na necessidade de ter resultados rápidos, que criei o meu programa Desafio dos 7 Dias, a solução perfeita para emagrecer rapidamente, com saúde e com as estratégias certas! CLIQUE AQUI PARA SE INCREVER NO D7D ⎆  Dá uma olhada na transformação da Gabriella Frare, que aconteceu apenas em 7 dias!!!

BOLO DE TAPIOCA

Conheça o Desafio dos 7 Dias (D7D)

O principal objetivo do meu Programa Desafio dos 7 Dias é estimular você a acreditar que pode conquistar resultados incríveis em pouco tempo e buscar resultados ainda maiores, participando do Manual da Barriga Negativa. CLIQUE AQUI PARA SE INCREVER NO D7D ⎆  Hoje, mais de 13 MIL mulheres participam de meu Programa Manual da Barriga Negativa, nele minhas alunas tem acesso a uma Jornada de 10 Semanas. Na plataforma, elas encontram os treinos e todas as estratégias nutricionais que precisam seguir. Ele é ideal para quem quer ficar seca e definida e principalmente, chegar na Barriga Negativa. Mas então porque eu criei o Desafio de 7 Dias??

Como funciona o D7D?

Para participar do Manual da Barriga Negativa você precisará fazer um investimento um pouco maior do que o D7D ou pode ser que você não consiga se adaptar com o novo estilo de vida.. Por isso eu criei o Desafio de 7 Dias, que é um passo anterior ao Manual da Barriga Negativa…nele você vai encontrar algumas estratégias nutricionais e treinos que foram pensados para exatamente uma semana e assim, conseguirá decidir se quer seguir em frente com esse estilo de vida ou não. Tenho certeza que com esta iniciativa, participando do Desafio de 7 Dias, você vai ficar mais motivada e empolgada para dar o próximo passo, que é participar do Programa Manual da Barriga Negativa! Quero ver você dando o seu primeiro passo para a conquista de um corpo sequinho e definido! CLIQUE AQUI PARA SE INCREVER NO D7D ⎆  E agora, como prometido, aqui está o VÍDEO do meu Treino Rápido para SECAR E DEFINIR seus Braços e Abdômen! https://youtu.be/Kio-JOKtxUI Quer conferir um SUPER TREINO para Definir e Afinar a Cintura? Clique AQUI Um suuper beijo e até o próximo post!
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Oii Damas, tudo bem? Muitas Damas me perguntam qual o melhor alimento para comer pré e pós treino e sei que essa é uma dúvida de muitos! Pensando nisso, vou ajudar vocês! A nossa nutricionista Oficial Dama Fitness, a Dra. Marcela Duarte listou os melhores alimentos para que você não se sinta pesada ou fraca...

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Oii Damas, tudo bem? Muitas pessoas me perguntam sobre dietas e JEJUM INTERMITENTE, será mesmo que ele funciona e é eficaz para a perda de peso? Pensando nessas dúvidas eu e a DRA. Marcela Duarte, nutri oficial Dama Fitness preparamos um vídeo explicando passo a passo sobre essa dieta da moda. Vem conferir! GRÁTIS: Mas...

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Oii Damas, tudo bem?

Iiiiih, a pele está ressecada e descamando? Calma, não se desespere! Vou te dar aqui as MELHORES DICAS para hidratar e manter uma pele impecável no Inverno e em todas as outras estações do ano! E o melhor, essas dicas vão te ajudar a manter um estilo de vida mais saudável! Confere aí e comece a colocá-las em prática o quanto antes.

#DICA 1 - BEBA MUITA ÁGUA:

Uma boa hidratação com é essencial para que sua pele não fique ressecada, por isso, é importante que você beba no mínimo 2 litros de água por dia.

#DICA 2 - INVISTA EM CREMES:

Os cremes são as principais referência quando falamos em hidratação da pele, por isso, invista muito em vários tipos de cremes, eles serão úteis sempre. Procure cremes que contenham em sua composição alguns desses ingredientes: ureia, vaselina, silicone, ácido hialurônico, óleos vegetais ou lactato de amônio. Essas substâncias tem um poder de hidratação altíssimo.

#DICA 3 - CONSUMA UVA:

Não podemos negar que Vinho e Inverno são uma combinação excelente, não só para o bem estar do corpo, mas também é boa para a pele! A uva é uma fruta rica em Polifenóis, um antioxidante poderoso que garantirá uma pele uniforme e linda.

#DICA 4 - ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL:

Os alimentos são fortes influenciadores para uma pele bonita. Refeições com pouca taxa de gordura é a mais indicada, procure consumir alimentos leves, saudáveis e integrais.

#DICA 5 - USE ÓLEOS CORPORAIS:

Mantenha a hidratação e o não ressecamento da pele, mas é claro, não sobrecarregue a pele com muito óleo, principalmente se sua pele for oleosa. Passe o óleo corporal após o banho uma vez na semana.

#DICA 6 - USE FILTRO SOLAR:

Mesmo sem sol forte, é importante utilizar o frio para garantir uma pele sem ressecamento e protegida dos raios UV.

#DICA 7 - TRATAMENTOS ESTÉTICOS CLÍNICOS:

Opte também por procedimentos em clínicas de estéticas, são vários os tipos de sessões de massagens e outros métodos excelentes para manter a pele linda em todas as estações do ano.

#DICA 8 - TOME SUCO DETOX:

Os sucos detox além de ajudar a emagrecer, são ótimos para eliminar toxinas que agridem a pele, por isso, não deixe de consumí-los! Confira clicando AQUI a receita de um Suco Verde Detox!

#DICA 9 - CUIDADO COM O BANHO:

Não tome banhos muito quentes! Procure deixar a água em temperatura morna para não ressecar e agredir a pele. Tome no máximo 3 banhos por dia.

#DICA 10 - FAÇA ESFOLIAÇÃO:

Use cremes ou sabonetes esfoliantes em todo o seu corpo pelo menos uma vez na semana. Assim, você conseguirá eliminar as células mortas e sua pele ficará renovada.

#DICA 11 - ELIMINE RESÍDUOS DE MAKE:

Todos os dias, antes de dormir limpe muito bem a sua pele. Opte por demaquilantes sem álcool e dê preferencia aos produtos naturais e bifásicos. Se não tiver demaquilante, pegue um algodão, molhe com água filtrada, coloque um pingo de creme facial e vá passando pelo rosto, evite a região dos olhos.

#DICA 12 - CUIDE DE SEU CABELO:

Um cabelo bem hidratado e limpo faz toda a diferença. Lave 1 dia sim e outro não. Os fios estão sujos, o óleo presente nos fios deixará a pele com excesso de óleo, que pode acarretar no aparecimento de acnes. 

#DICA 13 - CONSUMA CHÁS:

Os chás são excelentes para eliminar as toxinas de nosso corpo, por isso, consuma todos os dias algum tipo de chá. As ervas são ótimas para manter um bom funcionamento de nosso intestino e cada uma em particular, tem substâncias ótimas para todo nosso corpo. Beba chás!

#DICA 14 - USE BATOM:

Mantenha seus lábios bem hidratados e bonitos! Os batons e balms hidratantes são excelentes para garantir que seus lábios não fiquem "rachados", doloridos e feios durante o frio. Outra opção, é que você utilize manteiga de cacau ou vaselina, que podem ser encontradas em farmácias. 
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Oii Damas, tudo bem? 

Tem dias que bate uma vontade de fazer um bolo não é mesmo? Pensando nisso, vou passar a você uma receitinha que eu simplesmente AMO, que é o BOLO FIT com Pasta de Amendoim! Além de ser mega fácil de preparar (só três minutos) é uma ótima opção para lanche desta tarde! EBOOK GRÁTIS: Ahh, antes de te passar a receitinha do BOLO FIT, preparei um presentinho para você! Um Livro de Receitas Digital (E-book) que contém 10 Receitas FIT que te ajudam a Emagrecer e deixar seu Corpo Incrível!

INGREDIENTES:

  • 1 ovo
  • 1 banana amassada
  • 2 colheres (sopa) de água
  • 3 colheres (sopa) de farelo de aveia
  • 1 colher (café) de fermento em pó
  • 1 colher (sopa) de açúcar demerara ou adoçante culinário (xylitol)
  • 1 colher (sopa) de pasta de amendoim sem açúcar
  • castanhas picadas ou amendoim para decorar

MODO DE PREPARO:

Misture todos os ingredientes, coloque em uma forminha descartável ou silicone ou em uma caneca. Leve ao microondas e deixe 3 min no microondas!!! Depois é só decorar com pasta de amendoim e as castanhas picadas. Clique AQUI e confira uma receita de um BOLO FIT DE COCO!

MOTIVAÇÃO:

Você já viu os resultados INCRÍVEIS de minhas alunas? Olha só essa transformação da minha Dama linda! Em poucos dias ela já conseguiu eliminar a "pochete" que tanto lhe incomodava e agora está em busca da sua Barriga Negativa! Incrível né?  BOLO FIT

Ela conseguiu esse resultado com o Manual da Barriga Negativa!

Criei o meu programa pensando justamente em você, que assim como eu tem uma vida corrida por ter que cuidar de nossos filhos e/ou netos, marido, cuidar da casa e ainda trabalhar. Com todos os afazeres diários acabamos "esquecendo" de nos cuidar porque acaba não sobrando tempo ou não temos ânimo para ir a academia, etc. Se tornando uma Dama Fitness você vai conseguir cuidar do seu corpo e saúde em pouco tempo e ainda conquistará o seu MELHOR CORPO rapidamente! Como? O Manual é uma plataforma TOTALMENTE ONLINE, composta de treinos diários rápidos (aprox. 30 minutinhos) focados na queima RÁPIDA de gorduras e na tonificação muscular! Além dos treinos, você vai contar com as estratégias nutricionais da nossa Nutri, a Dra. Marcela Duarte! Você vai aprender a montar suas refeições semanais e vai dar um "UP" em sua saúde! Isso aí...sua barriga negativa nunca esteve tão perto de ser conquistada! E o melhor SEM DIETAS MALUCAS E SEM TREINOS LONGOS! Ahhhh e lembrando que você pode fazer os treinos no local que quiser! Tudo pensando para facilitar sua vida e te deixar linda!

TRANSFORME sua VIDA! 

Comece a TRANSFORMAÇÃO primeiramente de sua mente! Seja grata por tudo o que lhe acontece...Muitas coisas boas começarão a acontecer diariamente quando você aprender o poder que a GRATIDÃO tem em sua vida. Depois comece a transformação de seu CORPO! Assim fica tudo mais fácil..você vai conseguir emagrecer mais rápido sem empecilhos e sem criar barreiras em sua mente que te afastam do sonho de ter a sua BARRIGA NEGATIVA! Que tal começar hoje mesmo a transformação do seu corpo? Para se inscrever no Manual da Barriga Negativa é só clicar AQUI
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Oii Damas, tudo bem?

Ganhar massa muscular pode parecer uma missão difícil e longa, não é mesmo? Mas vou te mostrar que fazendo os exercícios certos você pode! Aqui, vou te mostrar os 5 Melhores exercícios para Ganhar Massa muscular em pouco tempo e no conforto de sua casa! EBOOK GRÁTIS: Ahh, eu preparei um presentinho para você! Um Livro de Receitas Digital (Ebook) que contém 10 Receitas FIT que te ajudam a Emagrecer e deixar seu Corpo Incrível! ROUNDS: 5 REPETIÇÕES: 10 em cada round DESCANSO: 40 segundos após o final de cada round *O mesmo em qualquer um dos exercício, menos o terapia do agach.*

1- AGACHAMENTO/ SQUATS (jump, simples, terapia do agachamento, sumô)

SQUAT JUMP: Basicamente pular e agachar, lembrando que para fazer esse movimento é muito importante observar os joelhos, para que fiquem sempre para o lado de fora e não sofram um impacto muito forte. Se achar desconfortável é melhor utilizar joelheiras e claro, consultar seu médico.  AGACHAMENTO SIMPLES: Agachar e levantar, sem precisar saltar. Se ficar fácil apenas com seu peso corporal, se preferir, pegue uma toalha e estique para conseguir se equilibrar melhor, ou até mesmo fique com halteres nas mãos para intensificar o exercício. Preste atenção dos joelhos!!!  TERAPIA DO AGACHAMENTO: Fique próxima a uma parede, tente deixar o joelho encostado na parede, se não conseguir, deixe o mais próximo possível. Jogue o tronco para frente e estique os braços, deixando-os encostados na parede. Fique nesta posição por 10 segundos, descanse 10 segundos e comece outra vez. Repita as isometrias de agachamento 10 vezes. AGACHAMENTO SUMÔ: Deixe as pernas bem abertas e afastadas, a ponta de seu pé deverá ficar para fora, agache e observe se os seus glúteos estão bem para trás e sua coluna está reta. Se preferir pegue um haltere com as mãos de como que ele fique "reto" (com a "ponta" para baixo) e faça os achamentos.

2- FLEXÃO DE BRAÇO (simples, no banco, adaptado)

FLEXÃO ADAPTADA: Fique em posição de "ponte", agora deixe seus joelhos encostados ao chão e seus pés para cima. Deixe os braços esticados e os flexione, não mova o joelho, apenas os braços. Se preferir, faça o exercício em cima de um colchonete para ficar mais confortável. FLEXÃO SIMPLES: Deixe seu corpo em posição de ponte de um modo que seus braços fiquem totalmente esticados, flexione-os até seu peito encostar no chão. Se preferir, faça o exercício em cima de um colchonete para ficar mais confortável. FLEXÃO NO BANCO: Pegue um banco que não tenha perigo de virar, ou use seu sofá. Faça a flexão de seus braços de um modo que seu peito encoste no banco ou sofá, cerifique-se que seu corpo está totalmente inclinado, com a coluna reta, e que suas mãos estão firmes no objeto (sofá, banco). 

3- AFUNDO (alternado, lateral, simples)

*5 repetições em cada perna* AFUNDO SIMPLES: Agache com um perna para frente deixando a outra esticada, mas com uma leve flexão de joelho, jogando-a para trás.  AFUNDO LATERAL: Estique uma perna para o lado e deixe a outra flexionada, como se estivesse agachada, vá alternando as pernas. AFUNDO ALTERNADO COM SALTO: Estique uma perna para trás, flexione levemente. Deixe a da frente flexionada, quando for alternar as pernas, dê um salto. Tome cuidado para que seu joelho não bata no chão.  AVANÇO: Para fazer um afundo em modo "hard" iremos fazer o avanço, este é o movimento do afundo feito em movimento, você vai trabalhar alternando as pernas e andando, cada passo será um novo achamento do afundo. Ele é excelente para ganhar massa muscular na região do quadríceps e posterior da coxa, trabalha também os glúteos.

4- DESENVOLVIMENTO COM HALTERES

Para esse exercício você vai precisar de dois halteres do mesmo peso. Segure-os firmes nas mãos e em pé, levante-os de forma que os dois se encostem ao chegarem a cima de sua cabeça, devagar, vá descendo os halteres com os braços flexionados finalizando o movimento na altura de seu tronco/ pescoço.

5- PANTURRILHA (elevação de panturrilha em pé, com uma perna só, sentada, com caneleira)

ELEVAÇÃO DE PANTURRILHA EM PÉ: Em pé em algum lugar que tenha encosto ao lado, fique na ponta dos pés deixando seu calcanhar totalmente para cima. Fique nessa posição por alguns segundos e desça, ao encostar os pés no chão, repita novamente o exercício. Se preferir, pode fazer em alguma escada ou algum tipo de degrau para conseguir descer mais os seus calcanhares. ELEVAÇÃO COM UMA PERNA SÓ: Deixe uma perna flexionada e a outra esticada apenas com a ponta do pé tocando ao chão. Faça o mesmo movimento do exercício anterior, subir o calcanhar e deixe-o descer para encostar no chão. DESENVOLVIMENTO SENTADA: Em banco ou cadeira, fique na ponta dos pés com as duas pernas. Faça o movimento de "subir e descer" com o calcanhar. DESENVOLVIMENTO COM CANELEIRA: Fazendo o mesmo exercício anterior, coloque caneleiras e vá dificultando o movimento. Assim você ganhará mais força,definição e ainda vai ganhar massa muscular em suas panturrilhas..uma missão difícil, mas que não é impossível! kkkk
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Oii Damas, tudo bem?

Aposto que você já está acostumada em ter tapioca no seu café da manhã né? Temos até outras variações dela incluída nas receitas, seja no Pão de Queijo Fit ou na Crepioca, mas, você já provou o BOLO DE TAPIOCA com côco? Tenho certeza que essa receita irá te surpreender pela facilidade e pelo gostinho irresistível! Então...vamos a receita do BOLO DE TAPIOCA COM COCO FIT? ?? EBOOK GRÁTIS: Ahh, eu preparei um presentinho para você! Um Livro de Receitas Digital (Ebook) que contém 10 Receitas FIT que te ajudam a Emagrecer e deixar seu Corpo Incrível!

INGREDIENTES:

✔1 xícara de tapioca ✔1 xícara de leite (desnatado ou vegetal ou creme de leite light) ✔2 ovos ✔2 colheres de sopa de açúcar (demerara) ou adoçante em pó ✔1 colher de sopa de óleo de coco ✔1 colher de sopa de coco ralado

MODO DE PREPARO:

Deixe a tapioca no leite para hidratar e dar a consistência de cremosidade para o bolo. Bata os ovos com o açúcar, coco ralado e óleo de coco. Depois acrescente a tapioca hidratada. Pode ser batida em batedeira, mixer ou até mesmo no liquidificador. Coloque em uma forma untada com um pouco de óleo de coco ou em formas de silicone individuais (não precisa untar) e leve ao forno pré-aquecido a 200º C por 50 minutos ou até ficar dourado. Assim que ficar pronto, polvilhe com o coco ralado! Agora é só degustar e se deliciar com essa maravilha FIT!!!! ✨?

BOLO DE TAPIOCA - INF. ADICIONAIS:

Tempo no Forno: 50 minutos.

Calorias: 200 kcal no máximo.

Rendimento: 1 bolo grande ou 8 bolinhos.

EBOOK GRÁTIS: Ahh, eu preparei um presentinho para você! Um Livro de Receitas Digital (Ebook) que contém 10 Receitas FIT que te ajudam a Emagrecer e deixar seu Corpo Incrível! Quer baixa-lo? CLIQUE AQUI PARA FAZER O DOWNLOAD.

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Oii Damas, tudo bem? ✨

Tem dias que pedem um docinho né? Mas calma, não saia igual doida comendo chocolates, açúcar, etc..Vou te passar aqui a receita de um doce fit que faz muuito sucesso com minhas Damas do Programa Manual da Barriga Negativa, o PUDIM DE CHIA! ❤ Bora preparar essa delícia? Além de delicioso é MEGA FÁCIL e só precisa de alguns ingredientes, anote tudo e faça agora mesmo: EBOOK GRÁTIS: Ahh, eu preparei um presentinho para você! Um Livro de Receitas Digital (Ebook) que contém 10 Receitas FIT que te ajudam a Emagrecer e deixar seu Corpo Incrível!

INGREDIENTES:

✔8 colheres (sopa) de chia ✔200 ml de leite de coco ou leite de amêndoas ✔1 colher (chá) de essência de baunilha

MODO DE PREPARO:

Em um pote, coloque a chia, o leite de coco e a essência de baunilha, misture com uma colher e leve a mistura à geladeira para "descansar". A chia precisa de um tempinho até soltar um gel que dá a consistência de “pudim”. Para finalizar coloque geleias ou pedaços de frutas. Você vai AMAR esse PUDIM DE CHIA, tenho certeza! Faça aí em sua casa e depois me diga o que achou! 
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A LUCIANA DE VINCENZO EMAGRECEU 14 QUILOS EM APENAS 55 DIAS, MAS O QUE ACONTECEU DEPOIS É O QUE ME DEIXOU MAIS FELIZ! Ela era muito ansiosa e durante a faculdade chegou a engordar 23 quilos. Até que um dia antes de seu casamento, passou por uma situação que não queria que seu marido soubesse....

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  CARBOIDRATOS NA DIETA: HERÓI OU VILÃO? Dicas nutricionais Dama Fitness! Olá meninas, tudo bem por aí? Aqui quem fala é a Marcela Duarte, Nutri do Dama Fitness! No post de hoje, você vai entender a importância de um velho conhecido nosso: o carboidrato! Herói ou Vilão ? Vamos nessa! Muito discutido ultimamente, o carboidrato...

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Como AFINAR a Cintura com dois exercícios rápidos! OLÁAA MENINAAAS! Tudo bem com vocês? O assunto de hoje é Como Afinar a Cintura de Forma Rápida e Prática. Nesse post eu vou mostrar quais são, para mim, os dois melhores exercícios para afinar a cintura e definir o abdômen, ambos simples e fáceis de serem executados....

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