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Oii Damas, tudo bem?

Com a correria do dia a dia precisamos de receitas fáceis e que não nos deixem sair da dieta...Pensando nisso, quero passar a você a receita de uma deliciosa PANQUECA PROTEICA que fica pronta em apenas 3 minutos e pode ser uma opção de PÓS TREINO! Mas antes de te passar os ingredientes dessa delícia de Panqueca Proteica, eu quero te dar um presente que vai te deixar ainda mais linda e saudável... EBOOK GRÁTIS: Este é o seu PRESENTE! Um Livro de Receitas Digital (E-book) que contém 10 Receitas FIT que te ajudam a Emagrecer e deixar seu Corpo Incrível! E para fazer do download, é só clicar no BOTÃO abaixo.

INGREDIENTES:

- 1 banana - 1 colher (sopa) de aveia - 1 scoop de whey chocolate - 1 ovo - 1 colher (café) de canela - açúcar demerara ou xylitol (a gosto) - pasta de amendoim, frutas ou whey para calda (a gosto)

MODO DE PREPARO:

Amasse a banana, adicione os demais ingredientes e mexa bem. Unte a frigideira com óleo de coco, coloque a massa e deixe dourar. Retire do fogo e sirva. Se preferir, coloque frutas, pasta de amendoim ou faça uma calda com whey de chocolate e água. Clique AQUI e confira uma receita de um BOLO FIT DE COCO!  
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Oii Damas, tudo bem?

Com vontade de comer um bolo, mas está sem tempo para fazer? Não tem problema! Vamos te ajudar! O BOLO DE CENOURA FIT é delicioso e prático. Essa receita, pode ser consumida Pré Treino e fica pronta em menos de 3 minutos!!! EBOOK GRÁTIS: Quero te dar um PRESENTE, antes de passar a receita do Bolo de Cenoura FIT, preparei um presente para você! Um Livro de Receitas Digital (E-book) que contém 10 Receitas FIT que te ajudam a Emagrecer e deixar seu Corpo Incrível!

INGREDIENTES:

- 1 ovo - ½ cenoura médica picada - 1 colher (sopa) de amido de milho - 1 colher (sopa) de farelo de aveia ou farinha de amêndoas - 1 colher (sopa) de açúcar mascavo ou adoçante culinário - 1 colher (sopa) de óleo de coco - 1 colher (chá) de fermento

MODO DE PREPARO:

Para que fique uma massa mais uniforme, bata tudo no liquidificador e depois coloque a massa em uma caneca. Se não tiver liquidificador, rale a cenoura, bata tudo com um garfo e coloque a mistura dentro de uma caneca. Leve ao microondas de 2 a 3 minutos, observando para que a massa não fique dura. Se preferir, faça uma calda de chocolate 70% cacau e óleo de coco e despeje por cima. Clique AQUI e confira uma receita de um BOLO FIT DE COCO!
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Oii Damas, tudo bem?

Sou suspeita a falar que AMO receitas fitness, ainda mais se elas forem práticas e rápidas de preparar...Preparei as 5 melhores receitas fitness para você! Mas antes de te passar elas, eu quero te dar um presentinho para te motivar ainda mais! GRÁTIS: Este é o meu presente para você! Um EBOOK com 10 Receitas FIT deliciosas que te ajudam a Emagrecer, Secar e Definir o corpo com saúde! Para fazer o download é só clicar no botão abaixo.
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Oii Damas, tudo bem? Muitas pessoas me perguntam sobre dietas e JEJUM INTERMITENTE, será mesmo que ele funciona e é eficaz para a perda de peso? Pensando nessas dúvidas eu e a DRA. Marcela Duarte, nutri oficial Dama Fitness preparamos um vídeo explicando passo a passo sobre essa dieta da moda. Vem conferir! GRÁTIS: Mas...

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Oii Damas, tudo bem?

Certamente você já ouviu falar do Cranberry né? Essa frutinha tem dominado o mercado Fitness e farmacêutico, mas, você sabe quais os benefícios desta fruta? Pensando nisso, vou listar aqui todas as principais vantagens de consumi-la e passar a você uma receita incrível de SUCO DE CRANBERRY, confere aí:

CRANBERRY: 

Segundo o Instituto Nacional de Saúde e Excelência em Cuidados, o suco de cranberry tem sim propriedades de combate e de tratamento de Infecção Urinária, principalmente por ser uma fonte de hidratação e por conter químicos proantocianidinas (PAC), peças fundamentais para evitar ou tratar uma infecção. EBOOK GRÁTIS: Dama, eu preparei um SUPER PRESENTE para você! Vou dar agora para você um Livro de Receitas Digital (Ebook) que contém 10 Receitas FIT que te ajudam a Emagrecer e deixar seu Corpo Incrível! Faça o DOWNLOAD GRÁTIS clicando no botão abaixo: Bom, agora vamos ao que realmente interessa, a receita do SUCO DE CRANBERRY! Anote todos os ingredientes:

INGREDIENTES:

  • 3 colheres (sopa) de Cranberry desidratada
  • 250ml de água gelada

MODO DE PREPARO:

Bata tudo no liquidificador até que o Cranberry esteja totalmente triturado, coe para tirar o que ficou e beba em seguida!
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Oii Damas, tudo bem?

Quem aí está preparada para Emagrecer, ficar com a barriga chapada e o corpo sequinho?? Se a sua resposta foi SIM, é só preparar agora mesmo essa receita de SUCO VERDE DETOX, que é excelente para desinchar e eliminar todas as toxinas do nosso organismo. EBOOK GRÁTIS: Dama, eu preparei um SUPER PRESENTE para você! Vou dar agora para você um Livro de Receitas Digital (Ebook) que contém 10 Receitas FIT que te ajudam a Emagrecer e deixar seu Corpo Incrível! Faça o DOWNLOAD GRÁTIS clicando no botão abaixo: Bom, agora vamos ao que realmente interessa, a receita do SUCO VERDE DETOX! Anote todos os ingredientes e faça você também:

INGREDIENTES:

✔ 1/2 maçã ✔ Suco de 1 limão ✔ 200 ml de água de coco ✔ 1 folha de couve ✔ Lascas de gengibre ✔ Cubos de gelo

MODO DE PREPARO:

Coloque todos os ingredientes no liquidificador. Bata tudo e beba em seguida.
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Oii Damas, tudo bem?

Você certamente já ouviu falar sobre as diversas Dietas da Moda (Low Carb, Dukan, dos Pontos, etc). Será que esses diversos estilos de dieta realmente funcionam? Eles podem prejudicar sua saúde ou fazem bem? Neste artigo você vai descobrir como elas funcionam e todos os prós e contra de cada uma delas! Confira:

DIETA DUKAN

Criada pelo Dr. Pierre Dukan a "Dieta Dukan" é muito popular na internet. Possui alimentação baseada em proteínas e vegetais. Tem como base a ingestão de farelo de aveia para saciedade e para diminuir os riscos das famosas "jacadas", esta dieta é dividida em 4 fases, sendo elas: 

Fase 1 - ATAQUE:

Tem duração máxima de 10 dias, dentro deles são consumidas muitas proteínas, 2 litros de água por dia e ZERO adição de AÇÚCAR! O farelo de aveia se mantém presente também nesta semana, sendo aconselhada a ingestão de 1,5 colher por dia!

FASE 2 - CRUZEIRO:

Só acaba quando a pessoa atinge o peso ideal, é feita a introdução de alguns legumes e verduras!

FASE 3 - CONSOLIDAÇÃO:

Esta fase é feita para a manutenção do peso atingido, a pessoa deverá realizar a inclusão de 1 fruta/dia + 2 refeições Livres por semana! Serão 10 dias para cada Kg perdido.

FASE 4 - ESTABILIZAÇÃO:

Alimentação liberada, porém, é necessário repetir a fase de ataque 1x/semana. Deve ser consumido 1,5 de líquidos e 3 colheres de sopa de farelo de aveia. É necessária a realização de 20 a 30 minutos de exercício.

PONTOS NEGATIVOS

• Baixo nível de carboidrato – prejudica adesão • Efeito sanfona • Maior ingestão de proteínas = aumento de gorduras e colesterol (elevação LDL e risco de DCV) • Sobrecarga renal • Gliconeogênese: perda de MM e liberação de corpos cetônicos; • Tontura, mal estar, cansaço, desânimo, etc... • Menor ingestão de FLV = carência de vitaminas e minerais.
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Oii Damas, tudo bem?

Não é de hoje que falo e passo receitinha de águas saborizadas para vocês né? Diante disso, vou passar aqui o passo a passo de como fazer a ÁGUA DE ABACAXI que está bem popular nas redes sociais. Mas antes de te passar a receita, quero que você entenda porque essa bebida está tendo tanta repercussão.

BENEFÍCIOS:

Rica em anti-inflamatórios, anti-oxidantes, vitamina C, iodo e Bromelina. Além de manter a hidratação de nosso corpo, a ÁGUA DE ABACAXI auxiliará na prevenção de doenças, no tratamento de lesões causadas por inflamações, artrites, etc. Reduzindo a dor, a inflamação e tratando internamente a lesão para uma recuperação mais rápida. Além de muitas propriedades de Emagrecimento, a ÁGUA DE ABACAXI tem diversas outros benefícios. O abacaxi por sua vez, contém em sua composição Iodo e Bromelina. Estes dois componentes tem fortes influências de autoimunização e trata diversos sintomas de doenças, uma doença que pode ter os sintomas amenizados por conta dessa solução é a Tireoide. Acho que deu pra entender um pouquinho do porque essa bebida além de deliciosa e simples, é de grande ajuda para nossa saúde né? Bom, vamos a receita!

INGREDIENTES:

- 1/2 abacaxi fatiado e cortado em cubos, tiras, etc - 1 litro de água filtrada - folhas de hortelã fresco e lascas de gengibre (opcional)

MODO DE PREPARO:

Escolha uma jarra com capacidade de 1,5 L. Coloque a água filtrada dentro dela e reserve. Pegue o abacaxi, corte em pedaços pequenos. Lave bem as folhas de hortelã e corte as lascas do gengibre. Coloque o abacaxi e os outros ingredientes na jarra, tampe bem e leve a geladeira. Se fizer a noite, deixe a bebida para ser curtida durante toda a noite e consuma um pouco logo pela manhã, de preferência em jejum. Tome a ÁGUA DE ABACAXI durante todo o dia, se quiser, pode tirar os ingredientes e ir tomando somente a água. Ahhh e claro, você pode consumir normalmente o abacaxi que ficou na água!
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Oiii Dama! Tudo bem??

Vim falar um pouquinho sobre o SHOT DA IMUNIDADE!  O shot nada mais é do que uma bebida com uma composição de “milagrosa” de alguns ingredientes. A misturinha tem ações contra bactérias, vírus, fungos e diversos micro organismos. O shot da imunidade previne o envelhecimento precoce e também tem ações de proteção dos nossos dentes, deixando os mais fortes, tudo isso, por conta dos radicais livres. ? E também é uma bebida termogênica, que ajuda na queima de gorduras, no emagrecimento e até mesmo na prevenção de doenças (combate o câncer), rica em antioxidantes e vitamina C, este shot reforça a nossa imunidade e deixa nosso corpo imune de qualquer mal. Confere aí a receitinha:

INGREDIENTES:

- ½ limão (suco) - 15 gotas de própolis - 1 pitada de cúrcuma - 1 pitada de pimenta caiena

MODO DE PREPARO:

Coloque em um copo todos os ingredientes e mexa bem.  Tome sempre em jejum e se for tomar Suco Detox, consuma o suco depois de tomar o shot. O ideal é tomar quando puder preparar a bebida, para que assim você deixe sua saúde 100% blindada. EBOOK GRÁTIS: Ahh, eu preparei um presentinho para você! Um Livro de Receitas Digital (Ebook) que contém 10 Receitas FIT que te ajudam a Emagrecer e deixar seu Corpo Incrível!
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Oii Damas, tudo bem?

Sabe aquele almoço de domingo que tudo parece gorduroso e que todo mundo já está cansado de sempre comer o mesmo todo final de semana? Pois bem, vamos inovar no almoço e ainda deixar todo mundo saudável e sem peso na consciência de ter exagerado! O SALPICÃO FIT é um acompanhamento excelente para todo o tipo de almoço e todos vão amar esse prato. Essa é mais uma das RECEITAS FIT DAMA FITNESS! Nutritivo, saboroso e mega fácil de preparar. Bora anotar essa Receita Fit deliciosa? EBOOK GRÁTIS: Ahh, eu preparei um presentinho para você! Um Livro de Receitas Digital (Ebook) que contém 10 Receitas FIT que te ajudam a Emagrecer e deixar seu Corpo Incrível!

INGREDIENTES:

✔200g de frango desfiado ✔1 cenoura grande ralada ✔nozes e uvas passas (a gosto) ✔200 ml de iogurte natural ou kefir ✔1 pitada de sal (rosa, marinho ou light) ✔1 maçã picada

MODO DE PREPARO:

Tempere o frango com sal e especiárias de sua preferência e refogue. Em um recipiente coloque o frango, a cenoura, o iogurte, as nozes, passas, a maçã e o sal, misture tudo até que todos os ingredientes estejam incorporados. Tampe e leve a geladeira e espere alguns minutos para servir! Se preferir fazer uma quantidade maior basta dobrar a quantidade de ingredientes. ? MOTIVAÇÃO: Já que percebi que você está motivada a ter um estilo de vida saudável, resolvi te mostrar essa transformação da minha aluna Jeanine Pires, que em poucos dias seguindo o Estilo de Vida Dama Fitness, através do Manual da Barriga Negativa, conseguiu reduzir medidas e está conseguindo eliminar a tão temida "pochete". Dá uma olhada:

RECEITAS FITComo emagrecer com RECEITAS FIT?

A verdade é que não tem como emagrecer e fazer milagre apenas incluindo receitas fit em seu cardápio..mas é claro, elas ajudam sim a manter sua saúde melhor e auxiliam também no processo de emagrecimento para se manter firme em seu objetivo e não jacar. A única coisa que vai te fazer Emagrecer, Secar e Definir seu corpo é seguir um estilo de vida saudável, com treinos e alimentação adequada. Como foi o caso da minha aluna Jeanine, que eu te mostrei acima. Ela é aluna do Programa Manual da Barriga Negativa, meu programa de emagrecimento Online que tem transformado a vida de mais de  13 MIL mulheres espalhadas pelo Brasil e o mundo. - SEM DIETAS MALUCAS RESTRITIVAS - SEM TREINOS LONGOS - SEM REMÉDIOS Esse é o lema e a base do Manual, o que você vai seguir apenas é um novo ESTILO DE VIDA!  Foi para compartilhar meu conhecimento em esculpir o corpo feminino, que acabei criando o Manual da Barriga Negativa. Ele é um Programa 100% Online, onde você precisa de aproximadamente 30 minutinhos por dia para treinar, onde quiser e quando quiser. E também tem a estratégias nutricionais, onde você vai aprender como nutrir seu corpo de forma inteligente e que favoreça o emagrecimento, secar a barriga e definir. Participar do Programa Manual da Barriga Negativa e aprender sobre o estilo de vida Dama Fitness é muito simples. Clique aqui para conhecer o Programa! Você merece seu melhor, se sentir mais linda, saudável e muito mais feliz. E eu posso te ajudar! Agora é com você... Um suuuper beijo e até o próximo post!
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Oiii, tudo bem? 

Se você está do mundo fitness, tenho certeza que já ouviu falar do Overnight Oats, o potinho fitness que faz maior sucesso no mundo das famosas, blogueiras e musas fitness... O Overnight, nada mais é do que a composição em camadas de alguns ingredientes que será preparada a noite, deixada na geladeira e consumida apenas no café da manhã do dia seguinte. O docinho fit, pode ser preparado com a fruta, oleaginosas, iogurte, leite vegetal e cereais de sua preferência, o que o torna uma refeição prática e muito completa pois, em um só potinho é oferecido a você: vitaminas, minerais, proteína, lipídios e carboidratos. Incrível né? Bora preparar aí em sua casa? No final da receita deixei um vídeo com o passo a passo, confira!  EBOOK GRÁTIS: Ahh, eu preparei um presentinho para você! Um Livro de Receitas Digital (Ebook) que contém 10 Receitas FIT que te ajudam a Emagrecer e deixar seu Corpo Incrível!

INGREDIENTES:

- ¼ xícara de flocos de aveia ou centeio, quinoa, granola - 1 iogurte (100g) de iogurte natural (desnatado ou zero) - 1 colher (chá) de chia - 1 colher (sopa) de mel - ½ xícara (chá) de alguma fruta, usamos figo - 2 colheres (sopa) de leite de coco (ou outro leite vegetal) - Castanhas, nozes, amêndoas, coco ralado sem açúcar para decorar (opcional)

MODO DE PREPARO:

Misture a chia junto com o iogurte, reserve. Pegue a aveia e hidrate-a com o leite de coco, reserve. Selecione a fruta de sua preferência e a corte em fatias. Em um potinho, de preferência um pote com tampa, coloque a primeira camada da aveia hidratada, depois o iogurte com chia e acrescente por cima algumas fatias da fruta. Repita essa sequência até chegar ao fim do pote. Em cima de tudo, pode-se colocar castanhas, nozes, amêndoas e coco ralado sem açúcar. Depois de tudo montado, leve a geladeira durante a noite e retire somente no dia seguinte. É necessário preparar a refeição durante a noite, pois nesse período em que o alimento fica na geladeira, a aveia e as sementes de chia irão absorver o líquido e suavizar os sabores dos ingredientes. A textura e o sabor no dia seguinte ficam mais deliciosos e macios. Confere só o passo a passo da receitinha: [video width="1280" height="720" mp4="http://damafitness.com.br/wp-content/uploads/2018/04/720p_1.mp4"][/video]

O Overnight Oats Emagrece? 

Você certamente se perguntou isso..pois bem, vou responder! A refeição pode sim auxiliar no processo de emagrecimento, mas calma, não será só consumir a refeição que você ficará magra e com o corpo sequinho kkkk (infelizmente). Porém, se aliado com uma alimentação equilibrada e treinos estratégicos, o Overnight pode sim ser um grande aliado da perda de peso! Mas sabe o que realmente vai funcionar mesmo? Um estilo de vida saudável com as estratégias corretas de treinos e alimentação. Foi assim que a Kátia conseguiu eliminar 11 kgs em apenas 4 MESES, e ainda Definiu e Tonificou seus músculos! A Kátia é minha aluna do Programa Manual da Barriga Negativa, meu programa Online de Emagrecimento...Dá uma olhada de como foi a transformação dela: Conheça o Programa Completo clicando AQUI http://voce.damafitness.com.br/programa/  Incrível né? O poder da força de vontade é realmente impressionante! Você também pode conquistar um resultado assim..basta querer? Ahh, e se quiser, eu posso te dar um empurrãozinho..vamos juntas? Com o meu Programa, você não vai precisar fazer dietas malucas e restritivas que nos deixam com fome o dia todo e também não vai precisar ficar horas treinando e precisar ir à academia. O Manual é completo de treinos diários que trabalham todo o corpo, treinos estes que são combinados com técnicas de HIIT e com o Pilates Clássico. Sou especialista em Pilates, formada internacionalmente por duas escolas e posso te garantir que essas duas técnicas combinadas são MUITO EFICAZES para a Eliminação de Gorduras e na Tonificação de todos os músculos do corpo. Além dos treinos, você vai ter acesso a estratégias nutricionais preparadas pela nossa Nutri Marcela e ainda poderá conferir diversos bônus de receitas, dicas, treinos, e-books e diversas outras coisas! A sua melhor escolha é vir para o MUNDO DAMA FITNESS! 

✨ O seu Melhor Corpo em qualquer idade da vida, independente de quantos filhos você tem ou de quão corrida é sua vida, isso é possível conquistar com o meu Manual!

A verdade é que não existe nenhum alimento mágico ou remédio que te faça emagrecer de 2 à 4kg em uma semana..mas com as estratégias corretas do meu manual você pode! Quer conferir um pouco mais sobre o Programa Manual da Barriga Negativa? Clique aqui e assista o vídeo que preparei para você! Esse será o primeiro passo para a sua melhor versão..agora só depende de você! Um suuuper beijo e até o próximo post!  Luana Fiennes 
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Olá Damas! Tudo certinho por aí? Tem dias que a gente acorda sem motivação e vontade para comer o mesmo pão ou a “velha tapioca de guerra” kkkk, não é verdade?  Pensando nisso, selecionei uma receita deliciosa de PÃO SEM GLÚTEN super prática de fazer que levará apenas dois minutinhos no microondas! Dessa forma, você...

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  CARBOIDRATOS NA DIETA: HERÓI OU VILÃO? Dicas nutricionais Dama Fitness! Olá meninas, tudo bem por aí? Aqui quem fala é a Marcela Duarte, Nutri do Dama Fitness! No post de hoje, você vai entender a importância de um velho conhecido nosso: o carboidrato! Herói ou Vilão ? Vamos nessa! Muito discutido ultimamente, o carboidrato...

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? Pão de Queijo de Ricota e Chia – Dama Fitness ? Oi, meninas, tudo bem?? Aqui é a Lu Fiennes! Hoje vou ensinar a vocês uma receitinha deliciosa e nutritiva que poderá ser opção do seu café da manhã, lanche da tarde ou até mesmo pós treino! O PÃO DE QUEIJO FIT de Ricota e Chia! ?? Tem...

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