Tag SAUDE

Oii Damas, tudo bem?

Todos temos aquela dúvida cruel ao preparar um café ou até mesmo na hora de fazer as compras no supermercado..AÇÚCAR OU ADOÇANTE? Qual destes é o melhor método para a saúde? Demerara, Stevia, xylitol, qual devo comprar? Vamos te auxiliar e mostrar qual a melhor escolha para sua saúde!
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Oii Damas, tudo bem?

Quem aí está preparada para Emagrecer, ficar com a barriga chapada e o corpo sequinho?? Se a sua resposta foi SIM, é só preparar agora mesmo essa receita de SUCO DETOX com HORTELÃ, que é excelente para desinchar e eliminar todas as toxinas do nosso organismo. Bom, agora vamos ao que realmente interessa, a receita do SUCO VERDE DETOX! Anote todos os ingredientes e faça você também:

INGREDIENTES:

- 1/2 maçã verde - 4 folhas de hortelã - 200 ml de água de coco - 1 folha de couve - Lascas de gengibre - Cubos de gelo

MODO DE PREPARO:

Coloque todos os ingredientes no liquidificador. Bata tudo e beba em seguida.
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18 de jun de 2018

BOLO DE CENOURA FIT DE MICROONDAS PRONTO EM 3 MINUTOS!

Oii Damas, tudo bem?

Com vontade de comer um bolo, mas está sem tempo para fazer? Não tem problema! Vamos te ajudar! O BOLO DE CENOURA FIT é delicioso e prático. Essa receita, pode ser consumida Pré Treino e fica pronta em menos de 3 minutos!!!

INGREDIENTES:

- 1 ovo - ½ cenoura médica picada - 1 colher (sopa) de amido de milho - 1 colher (sopa) de farelo de aveia ou farinha de amêndoas - 1 colher (sopa) de açúcar mascavo ou adoçante culinário - 1 colher (sopa) de óleo de coco - 1 colher (chá) de fermento

MODO DE PREPARO:

Para que fique uma massa mais uniforme, bata tudo no liquidificador e depois coloque a massa em uma caneca. Se não tiver liquidificador, rale a cenoura, bata tudo com um garfo e coloque a mistura dentro de uma caneca. Leve ao microondas de 2 a 3 minutos, observando para que a massa não fique dura. Se preferir, faça uma calda de chocolate 70% cacau e óleo de coco e despeje por cima. Clique AQUI e confira uma receita de um BOLO FIT DE COCO!
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14 de jun de 2018

5 Receitas Fitness Fáceis e Rápidas para Emagrecer!

Oii Damas, tudo bem?

Sou suspeita a falar que AMO receitas fitness, ainda mais se elas forem práticas e rápidas de preparar...Preparei as 5 melhores receitas fitness para você! Mas antes de te passar elas, eu quero te dar um presentinho para te motivar ainda mais!
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5 de jun de 2018

Aprenda como fazer uma Lasanha de Berinjela FIT!

Oii Damas, tudo bem?

Temos diversas opções de pratos calóricos que amamos...a Lasanha é uma delas! Mas é claro que não podemos deixar de comer essa delícia. Como sempre queremos o seu bem estar e que você não saia do foco, preparamos a receita de uma LASANHA DE BERINJELA, uma adaptação da lasanha com massa de macarrão em uma versão FIT e deliciosa! Prepare os ingredientes e bora cozinhar.

INGREDIENTES:

- 100 gramas de patinho moído  - 3 berinjelas - 500 gramas de tomates maduros - 500g de muçarela light - 500g de ricota - 2 colheres de sopa de óleo de coco - 60 gramas de queijo parmesão ralado - Metade de uma cebola pequena - Sal e Manjericão a gosto

MODO DE PREPARO:

Para o molho: Corte a cebola em cubos pequenos e a leve para uma panela com o óleo de coco, deixe dourar. Tire toda a pele dos tomates, você pode fazer isso deixando-os em uma panela com água morna, assim, a pele deles sairá sozinha. Na panela das cebolas, coloque o patinho moído, o manjericão, o sal e os tomates. Deixe tudo cozinhar em fogo, mexendo sempre. Se for necessário, coloque uma pitada de açúcar demerara para tirar a acidez presente no molho, Preparo das berinjelas: Lave todas as berinjelas e corte as em fatias finas, se preferir, tire a pele. Pré aqueça o forno a 180º e coloque todas as berinjelas em uma assadeira com um pouco de azeite e sal. Deixe elas no forno por cerca de 15 minutos para que fiquem mais sequinhas. Montagem: Após tudo pronto, é a hora de montar a lasanha de berinjela. Pegue sua assadeira ou recipiente de vidro, coloque a primeira camada de molho, depois a berinjela, a ricota e o queijo muçarela, repita quantas vezes for necessário até completar a assadeira. Finalize com o queijo parmesão ralado e leve ao forno por cerca de 30 minutos ou até que o queijo fique dourado.
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28 de maio de 2018

Aprenda como fazer CREPIOCA FIT Doce e Salgada!

Oii, Damas! Tudo bem?

Todo mundo AMA tapioca não é mesmo? Agora, já imaginou a tapioca em forma de uma panqueca? Isso é possível! A CREPIOCA FIT faz o maior sucesso no mundo FIT e nós não poderíamos deixar de passar a receitinha dessa delícia.

Aqui você vai conferir DOIS jeitos de comer a CREPIOCA! Doce ou salgada, tenho certeza que você vai viciar. Lembrando que essa é uma ótima opção de PRÉ ou PÓS TREINO consumida juntamente com alguma fonte de proteína.

Para completar o seu café da manhã ou suas refeições pré e pós treino, aconselho que veja também outras receitinhas postadas aqui no blog..a receita de Pão de queijo FIT, e a receita do Pão sem glúten. São uma DELÍCIA e aposto que você vai adorar!

Ahhh e não posso esquecer de falar que aliamos a nossa receitinha, a CHIA! Ingrediente essencial para quem quer Emagrecer com saúde! A Marcela Duarte, nutri oficial Dama Fitness, listou a baixo todos os benefícios da chia para que você conheça. Confere aí e em seguida, te passarei a receitinha da nossa CREPIOCA FIT!

CHIA

A chia possui 35% da sua composição de fibras dietéticas, possuindo um baixo índice glicemico. Seu maior benefício está nas gorduras poli-insaturadas (como o ômega-3), que são essenciais para o bom funcionamento do coração, funções de defesa e regulação das membranas celulares, as funções cerebrais e anti-celulite. Mas a fama notória da chia foi conquistada graças aos seus efeitos sobre a dieta, pois a semente é capaz de favorecer o emagrecimento.

Consumi-la significa colher uma lista de benefícios, que incluem desde regular as taxas de colesterol sanguíneo até fortalecer o sistema imunológico. Sua semente é considerada como uma boa fonte proteica por possuir um alto teor de proteínas, sendo em sua maior parte aminoácidos essenciais, ou seja, aqueles que não são produzidos pelo nosso organismo (isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano, valina e histidina). A semente de chia é uma aliada no emagrecimento, pois proporciona saciedade e evita a formação de gordura localizada.

DICAS:

Ela pode ser consumida crua, triturada ou em forma de gel ou na forma de óleo. Pode ser usada como cereal matinal, em vitaminas, na água saborizada ou em receitas doces ou salgadas.

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18 de maio de 2018

O que comer PRÉ TREINO e PÓS TREINO?

Oii Damas, tudo bem? Muitas Damas me perguntam qual o melhor alimento para comer pré e pós treino e sei que essa é uma dúvida de muitos! Pensando nisso, vou ajudar vocês! A nossa nutricionista Oficial Dama Fitness, a Dra. Marcela Duarte listou os melhores alimentos para que você não se sinta pesada ou fraca...

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17 de maio de 2018

ÓLEO DE COCO: Aprenda 11 Truques de Beleza com Óleo de Coco!

Oii Damas, tudo bem?

O óleo de coco é o famosinho do mercado atual e nós, da Equipe Dama Fitness, não poderíamos deixar de passar a você as MELHORES DICAS para utilizá-lo como um produto de Beleza! Sim, além dos feitos culinários, o óleo de coco é excelente para a hidratação de nossos cabelos, pele e muito mais! Vem conferir as 11 utilidades dele:

REMOVEDOR DE RÍMEL

Sabe aquele rímel à prova d'água que não sai nem com removedor? Achamos uma solução incrível para tirá-lo sem danificar os seus cílios. Com um algodão, coloque algumas gotas do óleo de coco e cuidadosamente vá retirando a máscara, além de remover o produto, o óleo hidrata e ajuda no crescimento dos fios.

SILICONE HIDRATANTE PARA O CABELO

Sabe aquele dia que as pontas do seu cabelo estão parecendo as cerdas de uma vassoura velha? Pois é kkkkk a falta de hidratação nos pega de surpresa e muitas vezes, não temos tempo para lavar e hidratar o cabelo...por isso, pegue uma colher (café) do óleo de coco e passe nas pontas de seu cabelo, ele ficará macio e brilhante. Depois é só lavar...as pontas ficarão hidratadas.

HIDRATANTE PARA O ROSTO

Além de garantir uma hidratação completa para o rosto, o óleo de coco não deixará sua pele oleosa, pois o óleo será absorvido chegando até as camadas mais profundas da pele. Se sua pele for muito oleosa, não abuse desse método de hidratação.

HIDRATANTE PARA O CORPO

Em um recipiente com tampa, coloque 2 colheres (sopa) de seu creme hidratante, 2 de óleo de coco e 1 colher (café) de óleo essencial de baunilha para dar cheiro. Misture tudo e passe em seu corpo a quantidade necessária para toda a extensão. Tampe e guarde o hidratante para utilizar nos demais dias. ELIMINA O MAU HÁLITO Que tal utilizar o óleo de coco para eliminar o mau hálito? Ninguém merece ficar com um cheirinho desagradável ao falar, não é mesmo? Portanto, utilize uma colher (sopa) do óleo para fazer gargarejo, não consuma o líquido, apenas faça o gargarejo por 40 segundos e cuspa. COMBATE O PIOLHO Ninguém gosta desse assunto né? Dá ate coceira só de pensar! kkkk. Quem é mãe, sabe que esse bichinho está sempre perturbando as crianças, e por isso, é muito importante cuidar do cabelos dos pequenos e o nosso também. Lave o cabelo com vinagre de maçã e deixe o cabelo secar, passe o óleo de coco em todo o couro cabeludo e deixe de 12 à 24h. Depois desse tempo, passe o pente fino nos fios e lave com shampoo.

HIDRATANTE LABIAL

Não poderíamos esquecer dos nossos lábios de Angelina Jolie! (só nos sonhos kkkkk). Para garantir lábios lindos e mega hidratados, principalmente no inverno, uma excelente opção é o óleo de coco solidificado! Mas como isso é possível se ele é totalmente líquido? É simples, quando conservado em temperaturas abaixo de 25°C ele começa a solidificar e ficar durinho! PREVENIR E CLAREAR MANCHAS OU CICATRIZES NA PELE Além de todos os benefícios já falados aqui, o óleo ajuda também a prevenir manchas, ESTRIAS (sim!!! ótima opção para as grávidas) e ainda ajuda a clarear manchas e cicatrizes! Funciona de verdade, porém, é necessário manter frequência na utilização e ter calma para ver os resultados. LIMPEZA DE PINCÉIS Falamos sobre a utilização para remover o rímel e agora vamos falar sobre a utilização do nosso queridinho óleo para a limpeza dos pincéis de Make! Em um copo, coloque duas colheres (sopa) de sabonete bactericida líquido e uma colher (sopa) de óleo de coco e vá mergulhando os pincéis na mistura, retire todo o excesso e deixe-os secar naturalmente. TRATAMENTO NOTURNO DOS FIOS Antes de dormir e após lavar o cabelo, com os frios secos, aqueça 5 colheres (sopa) de óleo de coco, aplique em todo o cumprimento dos fios e coloque uma touca para dormir. No outro dia de manhã, lave o cabelo normalmente. AUXILIA NA DEPILAÇÃO Além de hidratar os fios como já vimos anteriormente, o óleo amacia os pelos, facilitando na remoção dos pelos na depilação, ele também é antimicrobiano e ajuda a combater possíveis infecções. Chegamos ao fim da nossa lista, finalmente né?! Além dessas 11 dicas, ainda é possível utilizá-lo como esfoliante, basta acrescentar açúcar e passar no corpo! Portanto, não deixe de utilizar o ÓLEO DE COCO, ele é um produto incrível com diversas funcionalidades. Procure sempre o óleo em versão EXTRA VIRGEM!

O óleo de coco é um aliado para o Emagrecimento?

Rico em vitaminas que controlam o colesterol, aumentam o HDL (gordura boa) e reduzem o LDL (gordura ruim), tem efeito anti-inflamatório e é um produto muito bom para quem está seguindo um estilo de vida saudável.

MOTIVAÇÃO:

Minhas Damas, minhas alunas do Programa Manual da Barriga Negativa utilizam este produto em diversas receitinhas..Falando nisso, quero te mostrar o resultado incrível que minha aluna Angelita Andrade conquistou: óleo de coco

Ela conseguiu esse resultado incrível SEM DIETAS MALUCAS e SEM TREINOS LONGOS!

O que é o Manual da Barriga Negativa?

É um programa 100% online de Emagrecimento e Definição muscular, que irá transformar tudo o que você sabe com um novo Estilo de Vida Saudável. O manual, é composto de vídeos treinos de alta intensidade, esses treinos foram pensados exatamente para que se encaixassem em nossa rotina corrida. Eles tem duração cerca de 25 minutinhos e são uma combinação do HIIT e do Pilates, experiência que adquiri em minhas formações internacionais de Pilates.  Além dos treinos, o programa conta com as estratégias nutricionais da Dra. Marcela Duarte, que irão transformar sua alimentação e darão um "UP" nos resultados que virão com os treinos! ?

GRUPO SECRETO DAS DAMAS

Ahh e não posso esquecer de te contar sobre o Grupo Secreto das Damas no Facebook, onde todas as minhas Damas estão reunidas para motivar umas as outras, trocar receitas, compartilhar resultados, dicas, conversar sobre a vida e assistir as LIVES exclusivas que faço semanalmente a elas...É um lugar incrível e que ainda te dá aquela força quando o assunto é se manter firme no seu objetivo!  Quer conhecer mais sobre o meu Programa? Clique aqui e saiba de todos os benefícios e tudo o que o Programa contém! Até o próximo post! 
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16 de maio de 2018

Aprenda a fazer uma Torta de brócolis LOW CARB!

Oii Damas, tudo bem? As receitinhas LOW CARB estão super na moda e fazendo a cabeça da mulherada..pensando nisso, pedi a nutri oficial Dama Fitness a Dra. Marcela Duarte para preparar uma receita fácil e que pode ser uma opção de jantar ou almoço! A torta de brócolis une ingredientes em uma combinação incrível de...

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14 de maio de 2018

Suco de Cranberry ajuda no Tratamento de Infecção de Urina

Oii Damas, tudo bem?

Certamente você já ouviu falar do Cranberry né? Essa frutinha tem dominado o mercado Fitness e farmacêutico, mas, você sabe quais os benefícios desta fruta? Pensando nisso, vou listar aqui todas as principais vantagens de consumi-la e passar a você uma receita incrível de SUCO DE CRANBERRY, confere aí:

CRANBERRY: 

Segundo o Instituto Nacional de Saúde e Excelência em Cuidados, o suco de cranberry tem sim propriedades de combate e de tratamento de Infecção Urinária, principalmente por ser uma fonte de hidratação e por conter químicos proantocianidinas (PAC), peças fundamentais para evitar ou tratar uma infecção. Bom, agora vamos ao que realmente interessa, a receita do SUCO DE CRANBERRY! Anote todos os ingredientes:

INGREDIENTES:

  • 3 colheres (sopa) de Cranberry desidratada
  • 250ml de água gelada

MODO DE PREPARO:

Bata tudo no liquidificador até que o Cranberry esteja totalmente triturado, coe para tirar o que ficou e beba em seguida!
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11 de maio de 2018

Aprenda a fazer um PÃO FIT com Apenas 3 Ingredientes!

Oii Damas, tudo bem?

Já pensou em poder comer um pão sem culpa? Esse é o desejo de todo mundo né? kkkk pensando nisso, preparamos uma receita incrível de um PÃO FIT que leva apenas 3 ingredientes!!! Confira a receita e faça você também em sua casa!4

INGREDIENTES:

- 3 ovos - 12 colheres (sopa) de leite em pó (DESNATADO) - 1 colher (sopa) de fermento em pó

MODO DE PREPARO:

Em um recipiente fundo, quebre os ovos, acrescente o leite em pó as poucos e vá mexendo até obter uma massa firme. Por último acrescente o fermento e misture tudo novamente. Unte com óleo de coco uma forma e faça bolinhas com a massa, coloque-as na forma e leve à forno pré aquecido a 180º de 20 a 30 minutos ou até que a massa fique dourada. Clique AQUI para ver a receita de HAMBURGER FIT!

pensou em Emagrecer comendo PÃO FIT?

Para Emagrecer não é preciso fazer dietas restritivas em que você não pode comer nada...Estas dietas não te deixam magra a longo prazo, portanto, ter um estilo de vida saudável é o mais aconselhado para garantir que o seu corpo fique lindo e magro. Com o meu Programa Manual da Barriga Negativa você PODE emagrecer comendo as coisas que gosta, de uma forma saudável e controlada! É por isso, que o meu Programa é mais que um simples programa de emagrecimento...

Conheça o Programa Manual da Barriga Negativa

No meu Programa Manual da Barriga Negativa eu prezo o Bem-estar e acima de tudo a Saúde de minhas alunas, pois não adianta ter um Corpo lindo por fora e por dentro estar tudo prejudicado, não é mesmo?! Foi pensando em tudo isso que eu desenvolvi o meu Manual, um Programa 100% ONLINE, completo com vídeos de treinos rápidos, Estratégias Nutricionais e Receitas Fit deliciosas e práticas! Além de todos os treinos, bônus e receitas, você ainda vai participar do Grupo Secreto das Damas no Facebook, onde minhas Damas diariamente compartilham resultados, receitas, dicas e motivam umas as outras! Sei que estando no meio de pessoas que buscam o mesmo objetivo que você tudo fica mais fácil de ser conquistado.. Eaí, bora começar a Transformação de toda a sua vida junto comigo?  Para que você entenda um pouco mais sobre o meu Programa Manual da Barriga Negativa e veja outros resultados incríveis de minhas alunas é só clicar AQUI e assista o vídeo que preparei especialmente para você! Até o próximo post! Suuuper beijos! 
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8 de maio de 2018

Aprenda fazer um SUCO VERDE DETOX para Emagrecer!

Oii Damas, tudo bem?

Quem aí está preparada para Emagrecer, ficar com a barriga chapada e o corpo sequinho?? Se a sua resposta foi SIM, é só preparar agora mesmo essa receita de SUCO VERDE DETOX, que é excelente para desinchar e eliminar todas as toxinas do nosso organismo. Bom, agora vamos ao que realmente interessa, a receita do SUCO VERDE DETOX! Anote todos os ingredientes e faça você também:

INGREDIENTES:

✔ 1/2 maçã ✔ Suco de 1 limão ✔ 200 ml de água de coco ✔ 1 folha de couve ✔ Lascas de gengibre ✔ Cubos de gelo

MODO DE PREPARO:

Coloque todos os ingredientes no liquidificador. Bata tudo e beba em seguida.
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2 de maio de 2018

Aprenda a fazer um Suco rico em Vitamina C [CURA RESFRIADO]

Oii Damas, tudo bem?

O frio está chegando e não podemos ficar desprotegidos, não é mesmo? Com a mudança de tempo é comum ficarmos resfriados, com gripes ou alergias..pensando nisso vou passar aqui as 2 MELHORES receitas de SUCOS DE VITAMINA C, ricos em vitaminas e que são excelentes para combater diversas doenças! Confere só essas DUAS receitas incríveis dos Melhores SUCOS DE VITAMINA C: SUCO 1

INGREDIENTES:

  • 200 ml copo de água de coco
  • 1 laranja
  • ½ xícara de salsinha
  • Gelo

MODO DE PREPARO:

Bata todos esses ingredientes no liquidificador e tome em até 1 hora.
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23 de abr de 2018

Água de Abacaxi para Emagrecer, aprenda como preparar!

Oii Damas, tudo bem?

Não é de hoje que falo e passo receitinha de águas saborizadas para vocês né? Diante disso, vou passar aqui o passo a passo de como fazer a ÁGUA DE ABACAXI que está bem popular nas redes sociais. Mas antes de te passar a receita, quero que você entenda porque essa bebida está tendo tanta repercussão.

BENEFÍCIOS:

Rica em anti-inflamatórios, anti-oxidantes, vitamina C, iodo e Bromelina. Além de manter a hidratação de nosso corpo, a ÁGUA DE ABACAXI auxiliará na prevenção de doenças, no tratamento de lesões causadas por inflamações, artrites, etc. Reduzindo a dor, a inflamação e tratando internamente a lesão para uma recuperação mais rápida. Além de muitas propriedades de Emagrecimento, a ÁGUA DE ABACAXI tem diversas outros benefícios. O abacaxi por sua vez, contém em sua composição Iodo e Bromelina. Estes dois componentes tem fortes influências de autoimunização e trata diversos sintomas de doenças, uma doença que pode ter os sintomas amenizados por conta dessa solução é a Tireoide. Acho que deu pra entender um pouquinho do porque essa bebida além de deliciosa e simples, é de grande ajuda para nossa saúde né? Bom, vamos a receita!

INGREDIENTES:

- 1/2 abacaxi fatiado e cortado em cubos, tiras, etc - 1 litro de água filtrada - folhas de hortelã fresco e lascas de gengibre (opcional)

MODO DE PREPARO:

Escolha uma jarra com capacidade de 1,5 L. Coloque a água filtrada dentro dela e reserve. Pegue o abacaxi, corte em pedaços pequenos. Lave bem as folhas de hortelã e corte as lascas do gengibre. Coloque o abacaxi e os outros ingredientes na jarra, tampe bem e leve a geladeira. Se fizer a noite, deixe a bebida para ser curtida durante toda a noite e consuma um pouco logo pela manhã, de preferência em jejum. Tome a ÁGUA DE ABACAXI durante todo o dia, se quiser, pode tirar os ingredientes e ir tomando somente a água. Ahhh e claro, você pode consumir normalmente o abacaxi que ficou na água
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19 de abr de 2018

Aprenda a fazer um SHOT DA IMUNIDADE!

Oiii Dama! Tudo bem??

Vim falar um pouquinho sobre o SHOT DA IMUNIDADE!  O shot nada mais é do que uma bebida com uma composição de “milagrosa” de alguns ingredientes. A misturinha tem ações contra bactérias, vírus, fungos e diversos micro organismos. O shot da imunidade previne o envelhecimento precoce e também tem ações de proteção dos nossos dentes, deixando os mais fortes, tudo isso, por conta dos radicais livres. ? E também é uma bebida termogênica, que ajuda na queima de gorduras, no emagrecimento e até mesmo na prevenção de doenças (combate o câncer), rica em antioxidantes e vitamina C, este shot reforça a nossa imunidade e deixa nosso corpo imune de qualquer mal. Confere aí a receitinha:

INGREDIENTES:

- ½ limão (suco) - 15 gotas de própolis - 1 pitada de cúrcuma - 1 pitada de pimenta caiena

MODO DE PREPARO:

Coloque em um copo todos os ingredientes e mexa bem.  Tome sempre em jejum e se for tomar Suco Detox, consuma o suco depois de tomar o shot. O ideal é tomar quando puder preparar a bebida, para que assim você deixe sua saúde 100% blindada.
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13 de abr de 2018

Aprenda a fazer um BOLO DE TAPIOCA FIT com coco!

Oii Damas, tudo bem?

Aposto que você já está acostumada em ter tapioca no seu café da manhã né? Temos até outras variações dela incluída nas receitas, seja no Pão de Queijo Fit ou na Crepioca, mas, você já provou o BOLO DE TAPIOCA com côco? Tenho certeza que essa receita irá te surpreender pela facilidade e pelo gostinho irresistível! Então...vamos a receita do BOLO DE TAPIOCA COM COCO FIT? ??

INGREDIENTES:

✔1 xícara de tapioca ✔1 xícara de leite (desnatado ou vegetal ou creme de leite light) ✔2 ovos ✔2 colheres de sopa de açúcar (demerara) ou adoçante em pó ✔1 colher de sopa de óleo de coco ✔1 colher de sopa de coco ralado

MODO DE PREPARO:

Deixe a tapioca no leite para hidratar e dar a consistência de cremosidade para o bolo. Bata os ovos com o açúcar, coco ralado e óleo de coco. Depois acrescente a tapioca hidratada. Pode ser batida em batedeira, mixer ou até mesmo no liquidificador. Coloque em uma forma untada com um pouco de óleo de coco ou em formas de silicone individuais (não precisa untar) e leve ao forno pré-aquecido a 200º C por 50 minutos ou até ficar dourado. Assim que ficar pronto, polvilhe com o coco ralado! Agora é só degustar e se deliciar com essa maravilha FIT!!!! ✨?

BOLO DE TAPIOCA - INF. ADICIONAIS:

Tempo no Forno: 50 minutos.

Calorias: 200 kcal no máximo.

Rendimento: 1 bolo grande ou 8 bolinhos.

EBOOK GRÁTIS: Ahh, eu preparei um presentinho para você! Um Livro de Receitas Digital (Ebook) que contém 10 Receitas FIT que te ajudam a Emagrecer e deixar seu Corpo Incrível! Quer baixa-lo? CLIQUE AQUI PARA FAZER O DOWNLOAD.

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12 de abr de 2018

Aprenda a fazer um Salpicão FIT!

Oii Damas, tudo bem?

Sabe aquele almoço de domingo que tudo parece gorduroso e que todo mundo já está cansado de sempre comer o mesmo todo final de semana? Pois bem, vamos inovar no almoço e ainda deixar todo mundo saudável e sem peso na consciência de ter exagerado! O SALPICÃO FIT é um acompanhamento excelente para todo o tipo de almoço e todos vão amar esse prato. Essa é mais uma das RECEITAS FIT DAMA FITNESS! Nutritivo, saboroso e mega fácil de preparar. Bora anotar essa Receita Fit deliciosa?

INGREDIENTES:

✔200g de frango desfiado ✔1 cenoura grande ralada ✔nozes e uvas passas (a gosto) ✔200 ml de iogurte natural ou kefir ✔1 pitada de sal (rosa, marinho ou light) ✔1 maçã picada

MODO DE PREPARO:

Tempere o frango com sal e especiárias de sua preferência e refogue. Em um recipiente coloque o frango, a cenoura, o iogurte, as nozes, passas, a maçã e o sal, misture tudo até que todos os ingredientes estejam incorporados. Tampe e leve a geladeira e espere alguns minutos para servir! Se preferir fazer uma quantidade maior basta dobrar a quantidade de ingredientes. ? MOTIVAÇÃO: Já que percebi que você está motivada a ter um estilo de vida saudável, resolvi te mostrar essa transformação da minha aluna Jeanine Pires, que em poucos dias seguindo o Estilo de Vida Dama Fitness, através do Manual da Barriga Negativa, conseguiu reduzir medidas e está conseguindo eliminar a tão temida "pochete". Dá uma olhada:

RECEITAS FITComo emagrecer com RECEITAS FIT?

A verdade é que não tem como emagrecer e fazer milagre apenas incluindo receitas fit em seu cardápio..mas é claro, elas ajudam sim a manter sua saúde melhor e auxiliam também no processo de emagrecimento para se manter firme em seu objetivo e não jacar. A única coisa que vai te fazer Emagrecer, Secar e Definir seu corpo é seguir um estilo de vida saudável, com treinos e alimentação adequada. Como foi o caso da minha aluna Jeanine, que eu te mostrei acima. Ela é aluna do Programa Manual da Barriga Negativa, meu programa de emagrecimento Online que tem transformado a vida de mais de  13 MIL mulheres espalhadas pelo Brasil e o mundo. - SEM DIETAS MALUCAS RESTRITIVAS - SEM TREINOS LONGOS - SEM REMÉDIOS Esse é o lema e a base do Manual, o que você vai seguir apenas é um novo ESTILO DE VIDA!  Foi para compartilhar meu conhecimento em esculpir o corpo feminino, que acabei criando o Manual da Barriga Negativa. Ele é um Programa 100% Online, onde você precisa de aproximadamente 30 minutinhos por dia para treinar, onde quiser e quando quiser. E também tem a estratégias nutricionais, onde você vai aprender como nutrir seu corpo de forma inteligente e que favoreça o emagrecimento, secar a barriga e definir. Participar do Programa Manual da Barriga Negativa e aprender sobre o estilo de vida Dama Fitness é muito simples. Clique aqui para conhecer o Programa! Você merece seu melhor, se sentir mais linda, saudável e muito mais feliz. E eu posso te ajudar! Agora é com você... Um suuuper beijo e até o próximo post!
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10 de abr de 2018

Termogênico BLAST – Military Trail Midway é bom? EU TESTEI!

Oiii Damas, tudo bem? Hoje vou falar um pouquinho para vocês sobre o Termogênico BLAST da linha Military Trail, da marca Midway!  Esse suplemento é um excelente aliado para quem está em busca da Queima de Gorduras e Emagrecimento. Tudo isso, porque o termogênico tem ações de aceleração de nosso organismo, fazendo com que tudo...

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9 de abr de 2018

Aprenda a fazer um PUDIM DE CHIA FIT!!!

Oii Damas, tudo bem? ✨

Tem dias que pedem um docinho né? Mas calma, não saia igual doida comendo chocolates, açúcar, etc..Vou te passar aqui a receita de um doce fit que faz muuito sucesso com minhas Damas do Programa Manual da Barriga Negativa, o PUDIM DE CHIA! ❤ Bora preparar essa delícia? Além de delicioso é MEGA FÁCIL e só precisa de alguns ingredientes, anote tudo e faça agora mesmo:

INGREDIENTES:

✔8 colheres (sopa) de chia ✔200 ml de leite de coco ou leite de amêndoas ✔1 colher (chá) de essência de baunilha

MODO DE PREPARO:

Em um pote, coloque a chia, o leite de coco e a essência de baunilha, misture com uma colher e leve a mistura à geladeira para "descansar". A chia precisa de um tempinho até soltar um gel que dá a consistência de “pudim”. Para finalizar coloque geleias ou pedaços de frutas. Você vai AMAR esse PUDIM DE CHIA, tenho certeza! Faça aí em sua casa e depois me diga o que achou! 
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6 de abr de 2018

Aprenda como fazer um Overnight Oats!

Oiii, tudo bem? 

Se você está do mundo fitness, tenho certeza que já ouviu falar do Overnight Oats, o potinho fitness que faz maior sucesso no mundo das famosas, blogueiras e musas fitness... O Overnight, nada mais é do que a composição em camadas de alguns ingredientes que será preparada a noite, deixada na geladeira e consumida apenas no café da manhã do dia seguinte. O docinho fit, pode ser preparado com a fruta, oleaginosas, iogurte, leite vegetal e cereais de sua preferência, o que o torna uma refeição prática e muito completa pois, em um só potinho é oferecido a você: vitaminas, minerais, proteína, lipídios e carboidratos. Incrível né? Bora preparar aí em sua casa? No final da receita deixei um vídeo com o passo a passo, confira! 

INGREDIENTES:

- ¼ xícara de flocos de aveia ou centeio, quinoa, granola - 1 iogurte (100g) de iogurte natural (desnatado ou zero) - 1 colher (chá) de chia - 1 colher (sopa) de mel - ½ xícara (chá) de alguma fruta, usamos figo - 2 colheres (sopa) de leite de coco (ou outro leite vegetal) - Castanhas, nozes, amêndoas, coco ralado sem açúcar para decorar (opcional)

MODO DE PREPARO:

Misture a chia junto com o iogurte, reserve. Pegue a aveia e hidrate-a com o leite de coco, reserve. Selecione a fruta de sua preferência e a corte em fatias. Em um potinho, de preferência um pote com tampa, coloque a primeira camada da aveia hidratada, depois o iogurte com chia e acrescente por cima algumas fatias da fruta. Repita essa sequência até chegar ao fim do pote. Em cima de tudo, pode-se colocar castanhas, nozes, amêndoas e coco ralado sem açúcar. Depois de tudo montado, leve a geladeira durante a noite e retire somente no dia seguinte. É necessário preparar a refeição durante a noite, pois nesse período em que o alimento fica na geladeira, a aveia e as sementes de chia irão absorver o líquido e suavizar os sabores dos ingredientes. A textura e o sabor no dia seguinte ficam mais deliciosos e macios. Confere só o passo a passo da receitinha: [video width="1280" height="720" mp4="http://damafitness.com.br/wp-content/uploads/2018/04/720p_1.mp4"][/video]

O Overnight Oats Emagrece? 

Você certamente se perguntou isso..pois bem, vou responder! A refeição pode sim auxiliar no processo de emagrecimento, mas calma, não será só consumir a refeição que você ficará magra e com o corpo sequinho kkkk (infelizmente). Porém, se aliado com uma alimentação equilibrada e treinos estratégicos, o Overnight pode sim ser um grande aliado da perda de peso! Mas sabe o que realmente vai funcionar mesmo? Um estilo de vida saudável com as estratégias corretas de treinos e alimentação. Foi assim que a Kátia conseguiu eliminar 11 kgs em apenas 4 MESES, e ainda Definiu e Tonificou seus músculos! A Kátia é minha aluna do Programa Manual da Barriga Negativa, meu programa Online de Emagrecimento...Dá uma olhada de como foi a transformação dela: Conheça o Programa Completo clicando AQUI http://voce.damafitness.com.br/programa/  Incrível né? O poder da força de vontade é realmente impressionante! Você também pode conquistar um resultado assim..basta querer? Ahh, e se quiser, eu posso te dar um empurrãozinho..vamos juntas? Com o meu Programa, você não vai precisar fazer dietas malucas e restritivas que nos deixam com fome o dia todo e também não vai precisar ficar horas treinando e precisar ir à academia. O Manual é completo de treinos diários que trabalham todo o corpo, treinos estes que são combinados com técnicas de HIIT e com o Pilates Clássico. Sou especialista em Pilates, formada internacionalmente por duas escolas e posso te garantir que essas duas técnicas combinadas são MUITO EFICAZES para a Eliminação de Gorduras e na Tonificação de todos os músculos do corpo. Além dos treinos, você vai ter acesso a estratégias nutricionais preparadas pela nossa Nutri Marcela e ainda poderá conferir diversos bônus de receitas, dicas, treinos, e-books e diversas outras coisas! A sua melhor escolha é vir para o MUNDO DAMA FITNESS! 

✨ O seu Melhor Corpo em qualquer idade da vida, independente de quantos filhos você tem ou de quão corrida é sua vida, isso é possível conquistar com o meu Manual!

A verdade é que não existe nenhum alimento mágico ou remédio que te faça emagrecer de 2 à 4kg em uma semana..mas com as estratégias corretas do meu manual você pode! Quer conferir um pouco mais sobre o Programa Manual da Barriga Negativa? Clique aqui e assista o vídeo que preparei para você! Esse será o primeiro passo para a sua melhor versão..agora só depende de você! Um suuuper beijo e até o próximo post!  Luana Fiennes 
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5 de abr de 2018

Aprenda como fazer um BOLO BROWNIE FIT!

Receita: BOLO BROWNIE FIT!  Oii Damas! Tudo bem?✨?   Sabe aqueles dias que acordamos e bate aquela vontade imensa de comer chocolate, bolo ou algum outro tipo de doce? Pois é, quando estamos reeducando nossa alimentação é comum ter dias que você se sinta uma formiguinha e querer comer todo tipo de alimento com açúcar que...

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4 de abr de 2018

APRENDA A FAZER UM SMOOTHIE FIT DE ABACAXI!

Smoothie FIT de Abacaxi Oii Damas! Tudo bem? Aqui é a Luana Fitness! ✨? Que tal dar uma variada no café da manhã, café da tarde ou em algum lanche intermediário e preparar um SMOOTHIE Saudável? ? O Smoothie FIT de Abacaxi além de delicioso e nutritivo, é refrescante e auxilia para um funcionamento perfeito de...

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15 de jan de 2018

Aprenda a TRANSFORMAR sua vida com a GRATIDÃO!

✨ GRATIDÃO DAMA FITNESS ✨

Oiii Damas! Tudo bem? Aqui é a Lu ???

Hoje vim trazer a vocês um assunto muuuuito bom que venho trabalhando durante todo esse ano de 2017 e passei para minhas alunas queridas um desafio sobre. O tema é GRATIDÃO! Você já ouviu falar essa palavra? Sabe o que é? Após uma LIVE que fiz com a minha amiga Márcia Luz, a embaixadora da GRATIDÃO, vou passar a vocês algumas dicas de porque esse sentimento pode ser tão importante em nossa vida! Vem comigo! ? GRATIDÃO: Originada da palavra "gratia" do Latim, gratidão é agradecer/ser grato por tudo o que a vida nos dá, sendo coisas boas ou ruins. Você sabia que praticando a GRATIDÃO em seu dia a dia aquelas coisas que a muito tempo não dão certo, como um emprego que você não consegue, uma relação amorosa que não é estável ou até mesmo até mesmo aqueles quilinhos que você quer eliminar a um tempão e não consegue..tudo isso pode ter um desfecho diferente em sua vida se você começar a praticar a gratidão em sua rotina. A Márcia pode comprovar isso que estou falando. Ela já TRANSFORMOU a vida de milhares de pessoas através de seus ensinamentos sobre esse sentimento tão puro e valioso.. E diariamente vem mudando a vida de muitas pessoas, seja pelos cursos ou mesmo pelos vídeos da internet. Pensando nisso, resolvi pedir a ela que ensinasse as minhas alunas a ter mais GRATIDÃO. Para assim conquistarem melhores resultados dentro do meu Programa Manual da Barriga Negativa!

? MOTIVAÇÃO:

Você já viu os resultados INCRÍVEIS de minhas alunas? Olha só essa transformação da minha Dama linda, a Ju Martinez! Em poucos dias ela já conseguiu eliminar a "pochete" que tanto lhe incomodava e no começo desse ano ela já estava com uma barriga sequinha! Incrível né? Mas aposto que os resultados depois das dicas da Márcia só vão melhorar! A GRATIDÃO transformará ainda mais esse corpo lindo kkkk Eaí, quer conquistar resultados como esse da Ju? Com o meu Programa Manual da Barriga Negativa isso é possível!

Você conhece o Manual? ?

Criei o meu programa pensando justamente em você, que assim como eu tem uma vida corrida por ter que cuidar de nossos filhos e/ou netos, marido, cuidar da casa e ainda trabalhar. Com todos os afazeres diários acabamos "esquecendo" de nos cuidar porque acaba não sobrando tempo ou não temos ânimo para ir a academia, etc. Se tornando uma Dama Fitness você vai conseguir cuidar do seu corpo e saúde em pouco tempo e ainda conquistará o seu MELHOR CORPO rapidamente! Como? O Manual é uma plataforma TOTALMENTE ONLINE, composta de treinos diários rápidos (aprox. 30 minutinhos) focados na queima RÁPIDA de gorduras e na tonificação muscular! Além dos treinos, você vai contar com as estratégias nutricionais da nossa Nutri, a Dra. Marcela Duarte! Você vai aprender a montar suas refeições semanais e vai dar um "UP" em sua saúde! Isso aí...sua barriga negativa nunca esteve tão perto de ser conquistada! E o melhor SEM DIETAS MALUCAS E SEM TREINOS LONGOS! Ahhhh e lembrando que você pode fazer os treinos no local que quiser! Tudo pensando para facilitar sua vida e te deixar linda!

TRANSFORME sua VIDA! ?

Comece a TRANSFORMAÇÃO primeiramente de sua mente! Seja grata por tudo o que lhe acontece...Muitas coisas boas começarão a acontecer diariamente quando você aprender o poder que a GRATIDÃO tem em sua vida. Depois comece a transformação de seu CORPO! Assim fica tudo mais fácil..você vai conseguir emagrecer mais rápido sem empecilhos e sem criar barreiras em sua mente que te afastam do sonho de ter a sua BARRIGA NEGATIVA! LEMBRE-SE: Seja grato por tudo o que acontece com você diariamente! Gratidão por ter você aqui em meu blog! Espero que possa te ver também no mundo das Damas do Programa Manual da Barriga Negativa! ? Um meeeega beijo!!! ??
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21 de set de 2016

RECEITA PÓS TREINO: Suflê de Brócolis Dama Fitness!

Refeição completa pós-treino: SUFLÊ DE BRÓCOLIS! Olá Damaass! Tudo certo por aí? Aqui é a Marcela Duarte, nutricionista da equipe Dama Fitness! Estou aqui no post de hoje para ensinar dicas valiosas para você fazer um delicioso jantar nutritivo que servirá como refeição pós-treino! A RECEITA PÓS TREINO de hoje é a de SUFLÊ DE BRÓCOLIS! Diariamente...

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